Leziuni sportive Fierbinte sau rece FIT FOR FUN
Există multe modalități prin care vă puteți răni în timpul exercițiului. Pentru a vă putea antrena din nou rapid, este important să vă tratați corect leziunile.
Au asta doare! Acest gând și senzație trece prin fiecare atlet din nou și din nou, fie în timpul antrenamentului, deoarece o mișcare nu a fost efectuată corect sau dimineața, după un antrenament deosebit de intens. Cauzele sunt la fel de variate ca și tipurile de sport: uneori este suprasolicitarea și mușchii dureroși, alteori o gleznă entorsă, o coapsă tensionată, o încheietură suprasolicitată. Cum te potrivești din nou cât mai repede posibil?
Clarificați întotdeauna când aveți dubii
Cel mai important lucru mai întâi: dacă nu puteți exclude complet faptul că vătămarea dvs. nu este mai gravă decât ați crezut inițial, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Sportivii, în special, ar trebui să fie interesați să contracareze o leziune cât mai eficient posibil, indiferent dacă cabinetul de medicamente o poate face sau dacă un specialist trebuie să o trateze.
Tampon de răcire sau încălzire?
Când simți durerea, trebuie să iei o decizie: rece sau caldă? Pe scurt: frigul este pentru răni, cald pentru tensiune. Dacă aveți o vătămare acută pe care ați suferit-o în ultimele două zile, puneți niște gheață pe ea. Acest lucru ajută la umflarea și eventualele inflamații, precum și la sângerarea țesutului, care apare apoi ca vânătăi. Răceala amorțește și durerea. Tratați acutele cu frig!
Dacă vătămarea dvs. are mai mult de 48 de ore, puteți utiliza, de obicei, căldura pentru a face față eficient durerii. Faza acută s-a încheiat, ceea ce rămâne adesea, printre altele, sunt întăriri la nivelul mușchilor care fac rău. Le puteți „dezgheța” cu căldură. Deoarece un tampon de căldură relaxează și slăbește mușchii. Aceasta determină lărgirea vaselor de sânge, astfel încât să poată curge mai mult sânge. Deci, tratați leziunile mai vechi sau tensiunea cu căldură!
Poduri de măgar
Două sfaturi despre cum să vă amintiți ce tampon să utilizați și când:
1. Ce faci când ai gâtul rigid? Știi că l-ai primit pentru că ai un tren undeva. Probabil că nimeni nu ar trata un gât rigid, atât de tensionat, cu frig.
2. W ca în căldură și W ca în lățime - căldura determină expansiunea vaselor de sânge. Acest lucru nu sună ca un remediu bun dacă încă mai sângerați în țesuturi la câteva minute după o leziune acută. Sângerarea trebuie oprită - și asta se poate realiza numai prin răcire!
Comună atât pentru tampoanele reci, cât și pentru cele calde este durata de utilizare. Nu trebuie să lăsați niciuna dintre acestea pe zona afectată mai mult de 20 de minute - dar vă rugăm să nu le puneți niciodată direct pe piele, așezați întotdeauna o cârpă subțire între piele și tampon. Puteți repeta aplicațiile la fiecare două până la trei ore.