Sfaturi pentru încetarea greutății pentru a vă ajuta să slăbiți din nou
Timp estimat de citire: 10 minute
Toți cei care au slăbit știu momentul în care greutatea se oprește. Ce poți face pentru a nu renunța descurajat? În acest articol, veți afla ce posibile cauze și ce puteți face pentru a continua să slăbiți.
Aproape toată lumea se confruntă cu faze atunci când pierde în greutate în care nimic nu funcționează. În această situație, mulți își pierd motivația și aruncă prosopul: Dar oricine a slăbit cu succes poate confirma că astfel de faze sunt absolut normale. Important este simplu: nu dispera și rămâne cu el.
Care sunt cauzele încetării greutății?
Dacă am pierdut deja foarte mult, greutatea noastră mai mică înseamnă că avem nevoie de mai puțină energie la pensionare și în mișcare. Dacă vom continua să mâncăm ca înainte, corpul se va așeza la un anumit nivel: greutatea se va opri.
Cu toate acestea, exact opusul se poate întâmpla și dacă mâncăm calorii puternic reduse pe o perioadă lungă de timp. Corpul nostru interpretează acest lucru ca fiind „foamete”. Pentru a asigura supraviețuirea în această presupusă situație de criză, reduce consumul de energie inutil. Rata metabolică, cifra de afaceri a energiei pe unitate de timp, încetinește. Drept urmare, corpul nostru folosește mult mai puțină energie decât în mod normal în această stare. De aceea pierdem puțin sau deloc nimic.
În plus, dacă creștem din nou energia furnizată după un timp, creștem imediat. Corpul nostru vrea să se pregătească pentru următoarea „foamete” și stochează cât mai multă energie posibil. Acest lucru se întâmplă cu toate dietele extreme: de îndată ce am terminat dieta, corpul nostru alimentează cât mai multă energie posibil pentru un nou moment de criză. Cântărim rapid mai mult și depășim rapid greutatea noastră inițială. Frustrarea este garantată.
Ce se întâmplă în corpul nostru când slăbim?
La început, depozitele de glicogen ale mușchilor și ficatului sunt defalcate mai întâi la pierderea în greutate. Moleculele de glucoză sunt depozitate în depozitul de glicogen sub formă de glicogen. Apa stocată în ea este eliberată și slăbim rapid. Când glicogenul este consumat, energia stocată în țesutul adipos este consumată treptat.
Cu toate acestea, grăsimile furnizează mai mult de două ori mai multă energie pe gram decât glicogenul și leagă mai puțină apă. Pentru a pierde aceeași cantitate, trebuie, prin urmare, să folosim mult mai multă energie. Acest lucru face ca scăderea în greutate să încetinească mult.
Dacă construim mușchii în același timp prin mai mult sport sau exerciții fizice, greutatea se va opri temporar, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Dar nu vă faceți griji: mușchii nou construiți consumă mai multă energie. Pe termen lung, ele ne ajută să slăbim mai ușor.
Ca urmare a pierderii în greutate, metabolismul nostru se schimbă și se pare că hormonul leptină joacă un rol important. Cu toate acestea, ceea ce se întâmplă exact nu este încă clar și se cercetează în continuare. Este important pentru noi să răspundem la următoarea întrebare: Ce trebuie să facem pentru a pune capăt greutății?
7 sfaturi despre cum să depășești greutatea
1. Păstrați un jurnal nutrițional
Știu că asta nu sună sexy. Cu toate acestea, vă recomand să scrieți cu atenție tot ceea ce mâncați o vreme. Deseori devenim un pic supărați din cauza succesului inițial. Ne ținem de obiceiurile alimentare recent dobândite mai puțin consecvent și cădem din nou în vechile noastre obiceiuri.
De asemenea, nu trebuie să uităm că acum cântărim mai puțin și, prin urmare, avem nevoie de mai puțină energie. Notându-ne cu atenție dieta în fiecare zi, devenim conștienți de ce și cât mâncăm. Și putem vedea imediat unde ne-am pierdut drumul: acolo gustăm din nou, mai există o excepție - suma o face.
2. Consumați o masă pură de proteine seara
Pentru a stimula metabolismul nostru, poate ajuta la evitarea oricărui carbohidrat seara și poate consuma doar proteine sub formă de carne, pește, quark etc. În ciuda conținutului ridicat de proteine, lintea nu este ideală, deoarece conține prea mult amidon. Dacă ți se pare dificil să mănânci doar proteine, o poți combina cu legume cu conținut scăzut de amidon, de ex. Broccoli, dovlecei, spanac etc...
3. Bea suficient
Mulți oameni uită că, fără un aport adecvat de lichide, metabolismul nostru nu poate funcționa. Mai ales atunci când pierdeți în greutate, substanțele nocive sunt eliberate în mod repetat prin descompunerea grăsimii corporale. Pentru ca organismul nostru să poată excreta poluanții, trebuie să bem suficiente lichide. De regulă: 30 până la 40 ml pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 80 de kilograme ar trebui să bea între 2,4 și 3,2 litri pe zi.
Cel mai bine este să bei apă plată sau ceai neîndulcit. Evitați băuturile îndulcite. De asemenea, vă recomand să evitați băuturile cu zahăr artificial: vă poate încurca digestia și, de asemenea, vă poate determina să mâncați mai mult. Și dacă vă întrebați cum arată cu băuturile alcoolice: ar trebui să beți alcool doar ca o excepție, deoarece încetinește scăderea.
4. Luați o pauză de 5 ore între mese
Dacă luăm o pauză de cel puțin cinci ore între mese, metabolismul trece la un alt tip de arsură. În acest timp nu ar trebui să mâncăm nimic și să bem doar apă și ceai neîndulcit. Rezultatul: slăbim. Și dacă spui acum că nu o pot face niciodată, te pot liniști: dacă dieta este corectă, o poți face cu ușurință. Asigurați-vă că consumați suficiente proteine la fiecare masă. Se descompune mai încet decât carbohidrații și, prin urmare, se satură mai mult.
5. Exercițiu regulat
O altă modalitate de a stimula metabolismul și de a depăși greutatea de blocare este de a integra mai mult exercițiu în viața de zi cu zi: nu trebuie să fie un program sportiv uriaș - chiar dacă cu siguranță nu dăunează. Mai ales când stăm mult, ajută să ne ridicăm cel târziu după o oră și să ne mișcăm puțin.
Sfaturile obișnuite, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului, coborârea mai devreme dintr-o stație de autobuz sau o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz în loc să consumi social media, susțin pierderea mai mult decât crezi.
6. Mănâncă suficient
Acest punct vă poate surprinde. De fapt, atunci când mâncăm prea puțin, corpul nostru intră în „modul foamete”. Dacă consumăm foarte puțină energie pe o perioadă lungă de timp, întregul metabolism scade. Drept urmare, corpul nostru are nevoie de mai puțină energie și scăderea se oprește. Prin urmare, este foarte important: consumul prea puțin duce la stoparea greutății!
7. Găsiți-vă propriul ritm atunci când cântăriți
Cât de des ar trebui să stați pe cântar atunci când pierdeți în greutate, opiniile diferă. Recomand tuturor să afle singuri în ce măsură starea pe cântar îi motivează sau, dacă nu reușește, îi frustrează.
Următoarele s-au dovedit pentru mine: de obicei mă cântăresc în fiecare zi, deoarece îmi amintește când nu sunt suficient de consistent. Cu toate acestea, nu sunt frustrat de fluctuațiile pe termen scurt: știu că greutatea mea poate fluctua foarte mult ca urmare a retenției de apă și am, de asemenea, o săptămână în ansamblu în vedere.
Cu toate acestea, există o excepție de la aceasta: Când observ că intru într-o fază în care greutatea corporală se nivelează pe un platou, mă cântăresc semnificativ mai rar. Deși știu că acest lucru este normal, mi se pare foarte frustrantă această fază și risc să cad în modul „oh-ce-face-nu-nu-contează”. Cântărirea mai puțin frecventă mă ajută să-mi păstrez frustrarea și să rămân acordat.
Schimbările au loc în multe locuri
Mai ales cu aceste opriri, merită să fim atenți la ce alte schimbări au loc în corpul nostru: pantalonii sau mânecile sunt puțin mai largi acolo, țesătura este puțin mai strânsă acolo. Acest lucru ne face mai ușor să ne motivăm și să continuăm. Și veți vedea, mai devreme sau mai târziu veți continua să slăbiți!
Concluzie: Depășirea unei opriri de greutate este posibilă
Aceste șapte sfaturi ar trebui să vă ajute să găsiți cauza opririi greutății și să vă păstrați motivația. Parcurgeți-l punct cu punct și schimbați-vă comportamentul, dacă este necesar. Cu toate acestea, nu vă schimbați prea mult simultan: abordați unul sau cel mult două sfaturi în același timp și implementați-le - orice altceva este prea mult. Schimbarea obiceiurilor necesită timp și necesită multă putere de voință - dacă ne supraviețuim pe noi înșine, există un risc ridicat că vom eșua și vom renunța descurajați.
Cu toate acestea, de îndată ce ați încorporat un sfat sau două în viața de zi cu zi, nimic nu stă în calea implementării unui alt sfat. Veți vedea că succesul revine și continuați să slăbiți. Deci, mergeți mai departe și luați slănina!
Aș fi fericit să vă susțin: doriți să știți cum pot să slăbesc cu succes și să folosesc acest lucru pentru succesul dvs.? Voi fi bucuros să vă arăt cum să vă atingeți obiectivul.
Dacă doriți mai întâi să aflați mai multe despre tiparea nutrițională, vă puteți înregistra pentru un webinar online live care are loc la fiecare două săptămâni. Vă voi arăta pe scurt despre ce este vorba despre tiparea nutrițională. Apoi îți voi răspunde direct la întrebări. Următoarea întâlnire este pe 28 octombrie 2020, ora 20:00. Dacă doriți să participați gratuit, pur și simplu înregistrați-vă (faceți clic pe buton):
Cu toate acestea, puteți rezerva imediat o întâlnire pentru o tastare nutrițională. Următoarele date în Oberriet SG (CH) și Memmingen, (Bavaria, D):
De vineri, 30 octombrie Până marți, 3 noiembrie 2020, între orele 10.00 și 21.00, următoarele întâlniri vor avea loc în conformitate cu măsurile de igienă.
Dacă locuiți în Germania, vă pot oferi adresele colegilor unde puteți lua legătura. Dă-mi un telefon sau scrie-mi, aștept cu nerăbdare să te cunosc personal!
Vă doresc sincer puterea de a continua și de a vă atinge obiectivul,
Stai informat
Abonați-vă la newsletter-ul nostru și primiți un rezumat săptămânal cu cele mai importante momente.
Mulțumesc - v-ați abonat cu succes la newsletter!
Veți găsi informații despre măsurarea succesului incluse în consimțământ, utilizarea furnizorului de servicii de transport maritim SendinBlue, înregistrarea înregistrării și drepturile dvs. de revocare în declarația noastră de protecție a datelor.