Sfaturi pentru înot în timpul sarcinii; Note kanyo®
Actualizat la 25 martie 2019
5 minute timp de citire
Înotul este unul dintre sporturile care sunt deosebit de potrivite în timpul sarcinii. Mișcările ușoare nu sunt numai bune pentru circulație și pentru construirea mușchilor, dar pot, de asemenea, atenua simptomele tipice ale sarcinii.
Înotul este bun pentru sarcină
Sporturile din timpul sarcinii sunt apreciate pozitiv în aceste zile: exerciții fizice regulate și activitate moderată întăriți corpul și faceți-l puternic pentru naștere. În plus, femeile gravide sportive se plâng mai puțin de simptomele sarcinii. Cu toate acestea, programul de fitness trebuie utilizat în timpul sarcinii nu prea împovărătoare deoarece corpul lucrează deja la viteză maximă. Prin urmare, înotul în timpul sarcinii este ideal.
Înotul are multe efecte pozitive. Stimulează circulația, este bun pentru afecțiune și întărește mușchii. Ligamentele, articulațiile și tendoanele, care trebuie să facă multe în timpul sarcinii, sunt antrenate foarte ușor. Există, de asemenea, un risc foarte scăzut de accidentare în comparație cu multe alte sporturi.
Există un alt avantaj al înotului în timpul sarcinii: Datorită flotabilității naturale a apei, femeile însărcinate se pot deplasa mult mai ușor decât „pe uscat”. Senzația de imponderabilitate asigură Relaxare și crește bunăstarea. În acest fel, înotul în timpul sarcinii poate contribui la un rezultat pozitiv al sarcinii.
Înotul în timpul sarcinii ca curs
Înotul în timpul sarcinii este oferit ca un curs special pentru femeile însărcinate în multe maternități. Majoritatea sunt cursuri deschise care au loc continuu. Prin urmare, este posibil un început în orice moment. O unitate de curs include de obicei următoarele elemente:
De asemenea, participanții au timp să înoate liber.
Cursurile de înot pentru femeile însărcinate costă de obicei între 80 și 100 de euro pentru un total de zece unități de curs. Unele companii de asigurări de sănătate acoperă costurile cursului - deci merită să fie întrebat.
Merită știut: Femeile gravide ar trebui să se abțină de la scufundări, deoarece menținerea respirației poate perturba alimentarea cu oxigen a bebelușului.
Sarcina înotând singură
Desigur, femeile însărcinate pot merge și la înot în afara unui cadru fix. Începeți doar cu încălziri ușoare și înota relaxat câteva benzi. Apoi creșteți ușor ritmul.
A Comutați între spate și spate (cu lovirea piciorului) asigură un antrenament complet al tuturor zonelor musculare importante. Este important să nu vă exersați prea mult. Accentul este pus pe mișcările curgătoare și antrenamentul cardiovascular moderat.
Spatele trebuie să suporte mult în timpul sarcinii. Fă-l puternic.
La ce să ai grijă în timpul înotului în timpul sarcinii?
Unele cursuri sunt deschise doar femeilor din a 12-a săptămână de sarcină, când sarcina este deja stabilă. Cu toate acestea, dacă cursul este simplu, înotul este sigur și în primul trimestru, atâta timp cât femeia însărcinată nu depășește munca. A Unitate de 20 de minute este deja complet suficientă.
Femeile care au probleme circulatorii sau care au colul uterin deschis nu trebuie să înoate. Dacă colul uterin este deschis, există riscul de infecție. Atâta timp cât colul uterin este închis, înotul sarcinii poate continua până la naștere, dacă nu există complicații.
Sfaturi pentru înotul sarcinii:
- Nu mâncați nimic cu 60 de minute înainte de înot.
- Purtați încălțăminte antiderapantă atunci când intrați în piscină pentru a nu aluneca pe podeaua umedă a holului.
- Bea suficient după antrenament. Înotul este, de asemenea, obositor și crește nevoia de lichide.
- Înotați acolo unde sunt alți oameni, mai mult în piscină decât într-un lac singuratic.
- Asigurați-vă că alți scăldători nu vă pot răni accidental cu o lovitură.
Ca alternativă la înotul în timpul sarcinii, mamele însărcinate pot participa la cursuri prenatale care au loc în apă.