Sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - așa funcționează ottonova

Găsirea timpului și a forței pentru o pregătire adecvată, în plus față de rutina de lucru de zi cu zi stresantă, este dificilă: întâlnirea de alergare este uitată rapid sau sala de sport a fost omisă. Puteți învăța mai multe mișcări în viața de zi cu zi și puteți realiza multe prin exerciții la birou - vă vom spune cum!

În mod clar: toți stăm mult prea mult. În același timp, pare să rămână întotdeauna prea puțin timp pentru a face sport. Sportul oferă ocazia perfectă de a vă opri capul, mai ales după o zi grea și solicitantă la locul de muncă. Și știm că mai mult exercițiu în viața de zi cu zi contribuie semnificativ la o viață sănătoasă și fără simptome. Deci nu mai există scuze: poți fi sportiv acasă sau la birou foarte ușor - chiar dacă ai puțin timp.

Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi: de ce stăm cu toții mult prea mult

Întrebați-vă: cât timp stați în total pe zi? Dacă aveți o slujbă clasică de birou sau birou, veți primi cu siguranță nouă până la zece ore aici. De multe ori te deplasezi doar pe drumul spre cantină sau spre mașină. Forfota din birou, întâlnirile și stresul ne fac să uităm rapid că ar trebui să ne mișcăm între ele.

Medicii recomandă șederea maxim șase ore pe zi. Potrivit experților, ar fi și mai bine să stai doar 60% din programul de lucru și să te miști cel puțin la fiecare 30 de minute.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) oferă, de asemenea, recomandări cu privire la cât de des ar fi bine exercițiile pe săptămână: aproximativ 150 de minute de exerciții fizice ușoare sau 75 de minute de exerciții pe săptămână sunt suficiente pentru a vă menține în formă. Dar chiar și acest scurt timp nu poate fi acomodat pentru mulți într-o viață de zi cu zi stresantă. Consecințele: dureri de spate, tensiune a gâtului și obezitate. Pentru a preveni acest lucru, puteți face o mare diferență doar cu câteva mici modificări la locul de muncă sau acasă.

A face șederea mai confortabilă: ergonomie la locul de muncă și muncă dinamică

Deși mulți dintre noi ne petrecem o mare parte a vieții la birourile noastre, de multe ori aici se acordă cea mai mică atenție echipamentelor: Potrivit unui studiu realizat de Microsoft, doar 33% dintre oamenii care lucrează au un birou ergonomic, 57% un scaun ergonomic. Adesea lipsește echipamentul potrivit, deoarece angajatorul nu îl sprijină financiar sau nu îl sfătuiește în mod corespunzător pe angajat. Nu trebuie să fie întotdeauna masa reglabilă pe înălțime, care, desigur, poate fi costisitoare - o minge pe care să stai sau înclinarea și înălțimea potrivite a ecranului pot avea un efect pozitiv asupra corpului tău.

Dar puteți folosi și mici trucuri la locul de muncă pentru a vă asigura că vă deplasați automat mai mult și, astfel, să lucrați mai dinamic. De exemplu, mutați sticla de apă mai departe, astfel încât să vă treziți când vă este sete. Sau puneți coșul de gunoi la celălalt capăt al camerei, astfel încât să fiți forțați să mergeți acolo. Noile ritualuri asigură, de asemenea, mai multă mișcare la locul de muncă: dacă vorbești mult la telefon la serviciu, ridică-te mai des în timp ce vorbești. S-ar putea chiar să faceți o plimbare prin casă dacă știți că conversația va dura mai mult. Fiți conștienți de posibilitățile de mișcare în viața de zi cu zi - oricât de mici ar fi.

Sport la locul de muncă: Aceste exerciții în birou sunt întotdeauna acceptabile!

Dacă stai mult, poți simți rapid consecințele pe tot corpul. Pentru a preveni acest lucru și pentru a vă menține în formă, nu trebuie întotdeauna să faceți un pelerinaj la sală: antrenamentul abdominal, pentru picioare sau pentru spate fără echipament poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi a biroului - cu câteva exerciții mici despre care vă vom spune.

Pentru acest mini antrenament, nu aveți nevoie de dispozitive sau alte echipamente și aveți nevoie doar de aproximativ cinci până la opt minute. Majoritatea exercițiilor sunt atât de discrete, încât colegii tăi nici măcar nu vor observa că te antrenezi - asta este o promisiune! Sau te întrebi foarte agresiv dacă cineva vrea să ia parte la gimnastica de birou? Ca cuplu sau ca grup, totul este și mai distractiv!

Pentru umeri:

Pentru a vă slăbi umerii, ridicați-le și înconjurați-le de zece ori într-o direcție și de zece ori în cealaltă. Faceți acest lucru ori de câte ori doriți.

Pentru piept și biceps:

Aduceți palmele împreună și apăsați-le ferm împreună, în timp ce brațele superioare și inferioare sunt aproximativ în unghi drept unul cu celălalt. Păstrați această poziție cât de mult puteți și repetați cât doriți - cu cât mai des, cu atât mai bine!

Pentru mușchii abdominali:

Așezați-vă drept pe scaunul de birou și puneți brațele pe cotiere. Acum trageți genunchii în sus fără să vă sprijiniți mâinile, forța vine doar de la picioare și de la mușchii abdominali. Țineți poziția câteva secunde și repetați de câteva ori. Pentru mușchii abdominali laterali, trageți genunchii la stânga și la dreapta.

Pentru fund:

În timpul acestui exercițiu, nimeni nu va observa cu adevărat că o faceți. Încordează-ți fesele în timp ce stai sau stai ferm, aproape ca și când ai fi încercat să ciupi o monedă. Repetați exercițiile ori de câte ori puteți - de exemplu într-o întâlnire, în autobuz sau la aparatul de cafea.

Pentru picioare:

Stai drept în scaunul de birou și întinde un picior. Ridicați-l și trageți mai întâi degetele de la picioare și apoi întindeți-le din nou. Repetați același lucru cu celălalt picior. În cele din urmă, faceți același lucru cu ambele picioare împreună.

Pentru gât:

Dacă aveți tensiune pe gât, stați drept și înclinați ușor capul înapoi. Acum întoarceți capul puțin spre dreapta și în același timp împingeți umărul stâng în jos. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi comutați laturile. Ca excepție: nu repetați de mai mult de trei ori pe fiecare parte!

Desigur, puteți face toate aceste exerciții nu doar ca sport la birou - puteți folosi și secvențele scurte din nou și din nou când lucrați de acasă și astfel puteți obține mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Și dacă ții cont de următoarele sfaturi, sinele tău mai potrivit nu va întârzia să apară.

4 sfaturi despre cum să faci mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - în ciuda puținului timp

Stabiliți-vă obiectivele în mod realist: dacă aveți puțin timp, nu puteți deveni alergător de maraton de acum înainte. Nimic nu este mai rău decât să nu-ți atingi obiectivele, așa că mergi doar pentru ceea ce este cu adevărat realist.
Planificați bine: cu cât aveți mai puțin timp, cu atât este mai important să vă planificați bine timpul. Notați fiecare sesiune de antrenament (oricât de scurtă este) din calendarul dvs. Acest lucru creează un angajament și vi se va aminti de programare. Planificarea include și gândirea în viitor: dacă sunteți într-o călătorie de afaceri, împachetați echipament sportiv - aproape fiecare hotel are o sală de sport.
Acordați atenție dietei: Dacă faceți mult exercițiu, dar și mâncați nesănătos în același timp, nu vă veți simți mai bine pe termen lung.
Exercitați cât mai mult posibil în viața de zi cu zi: știți trucurile, chiar dacă le folosiți rar - luați scările în loc de lift, alergați între ele în loc să mergeți la două stații sau mergeți cu bicicleta la serviciu. O aplicație care numără pașii poate oferi o imagine de ansamblu a cât de mult vă mișcați pe zi: Experții spun că ar trebui să efectuați cel puțin 8.000 de pași pe zi, 10.000 de pași pot chiar înlocui o scurtă sesiune de exerciții.

Și acum: faceți exercițiul însoțitor constant. Nu uitați niciodată că orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu și niciodată nu este prea târziu pentru a duce o viață mai activă. Și dacă mai aveți nevoie de asistență, încercați aplicația Human: combină gamificarea și fitnessul și vă ajută să integrați 30 de minute de exercițiu în ziua dvs.

Urmărirea activității umane

Human este un instrument de urmărire pe tot parcursul zilei care te motivează să adopți un stil de viață mai activ în fiecare zi.