Sfaturi pentru mai mult leagăn în intestin

De: Jutta Kamensky - Consumer Service Bavaria

O mulțime de oameni au acum și când Probleme digestive. Cu toate acestea, dacă defecația este dificilă mai mult de trei luni sau mai puțin de trei ori pe săptămână, se vorbește despre una constipatie cronica sau constipație. Pentru mai mult succes în locul liniștit ajută adesea dieta bogata in fibre, sport regulat, remedii casnice bine încercate și odihnește-te în jurul afacerilor.

Mănâncă bogat în fibre

Scaun care poate fi excretat cu ușurință și într-un timp rezonabil este alunecos și are un volum mare. Fibrele sunt esențiale pentru acest lucru. Aceste fibre vegetale ajung în intestin în mare parte nedigerate, unde asigură masă și mișcare. Dar puteți face asta doar dacă beți întotdeauna suficient. Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile, care servesc unor scopuri diferite în digestie.

Substanțe de umflare pentru scaune moi

Fibrele solubile acționează ca un gel. Ele leagă multă apă în intestine, se umflă și fac scaunul suplu. Când sunt descompuse de bacteriile intestinale, se creează acizi grași cu lanț scurt și gaze care stimulează intestinul. Fibrele solubile sunt abundente în legume, fructe și fulgi de ovăz.

Umpluturi pentru transport în vrac și mai rapid

Fibrele insolubile leagă și apa, dar nu sunt descompuse în intestin. Ei umple chyme, crescând astfel volumul său și făcând scaunul mai greu. Intestinul devine activ și împinge scaunul mai departe. Cerealele integrale și leguminoasele conțin o mulțime de fibre insolubile.

Cel mai bun mod de a face față digestiei lente este o dietă variată în care combinați fibre solubile și insolubile:

Consumați zilnic 3 porții de legume (400 de grame): Ar trebui să existe o mână de legume la fiecare masă. Legumele de varză sunt deosebit de bogate în fibre, dar la fel sunt și cartofii, mazărea, fasolea și linte.
Mănâncă 2 porții de fructe (250 de grame) pe zi: O porție de fructe precum un măr, o portocală sau două mână de zmeură se potrivește întotdeauna ca gustare sau în muesli.
Preferați varianta de cereale integrale: Schimbați pâinea și pastele din făină albă pentru produse din cereale integrale. Se servește cu orez cu cereale integrale, bulgur (crupe de grâu) sau ebly (boabe de grâu gătite în prealabil). Fulgi de ovăz, spelta și mei sunt delicioși în produsele lactate și salatele de fructe.
Ciugulite bogate în fibre: Între mese, luați nuci, semințe de floarea soarelui sau de dovleac sau presărați peste salată semințe de susan prăjite.
Creșteți treptat cantitatea de fibre: Obișnuiți-vă încet intestinele cu fibra, altfel va reacționa cu gazul. Începeți cu mai multe legume și pâine prăjită ușoară cu cereale integrale.

Puteți afla mai multe despre fibre și produse din cereale integrale aici:

Bea suficient

Fibrele au nevoie de lichid pentru a se umfla. Dacă se bea prea puțin, corpul primește apa din chimul din intestin. Scaunul devine ferm și mușchii intestinului trebuie să lucreze mai mult pentru a-l avansa.

Bea zilnic cel puțin 1,5 până la 2 litri pe tot parcursul zilei distribuit. Mai mult nu are un efect benefic asupra mișcării intestinului.
Potolitorul setii bune este, de exemplu, apă de la robinet sau apă minerală, ceai din plante sau suc de fructe neîndulcit sau spritzer de suc (o parte de suc, trei părți de apă).

Fă mișcare regulată

Activitatea fizică stimulează metabolismul și asigură un flux sanguin mai bun către mușchi, inclusiv în intestine.

Faceți o plimbare rapidă în aer curat în fiecare zi, folosiți scările în locul liftului și parcurgeți distanțe mai mici.
Exercițiu de cel puțin 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână. Înotați, mergeți cu bicicleta, dansați sau mergeți pe jos.

Aduceți relaxarea la digestie

Prea mult stres și presiune în timp fac intestinul lent. Când lucrurile devin turbulente, mulți oameni mănâncă neregulat sau apelează la fast-food cu conținut scăzut de fibre. Băuturile și mișcările intestinului sunt, de asemenea, neglijate.

Nu suprimați dorința de a defeca: Asigurați-vă că vă ocupați timpul pentru sesiune într-un loc liniștit. În caz contrar, corpul se adaptează la faptul că nu are loc nici o golire, deși ar trebui, și mută scaunul din intestin mai încet.
Mănâncă-ți mesele în pace: Asigurați-vă că aveți o rutină zilnică regulată cu trei până la cinci mese fixe. Faceți un meniu în care aveți suficientă fibră. Mănâncă încet și mestecă bine.

Încercați remedii digestive la domiciliu

Se știe că multe remedii casnice bine încercate pot stimula ușor și fără efecte secundare mișcările intestinului. Trebuie să încercați singur ceea ce vă ajută să vă intestineze la sărituri.

Ajutor digestiv dimineața: Unele intestine au nevoie de puțină lovitură dimineața. Bea un pahar cu apă călduță sau rece pe stomacul gol. Acizii din fructe, precum cei din sucurile de portocale sau de grapefruit, stimulează, de asemenea, digestia.
Alimente care conțin acid lactic: Consumați produse lactate acide, cum ar fi quark, lapte de unt, kefir sau iaurturi probiotice cu bacterii lactice speciale în fiecare zi. Varza verde, crudă sau gătită și sucul de varză murată au un ușor efect laxativ datorită acidului lactic pe care îl conține.
Fructe uscate: Înmuiați prunele uscate peste noapte. Adăugați fructele bogate în fibre, tăiate în bucăți mici, la muesli și beți apa de înmuiere. Patru până la cinci smochine uscate, caise sau pere au, de asemenea, un gust excelent ca gustare.
Tărâțe de grâu, purici, in și semințe de chia: Ca ingredient în pâine și chifle sau amestecat în produse lactate, suc de fructe sau supe, una până la două lingurițe din aceste ajutoare digestive pot crește volumul scaunului de mai multe ori. Pentru a face acest lucru, însă, trebuie să beți întotdeauna suficient.

Zahar din lapte: Se amestecă una-două linguri de zahăr din lapte cu iaurt, ceai sau apă. Acest lucru favorizează digestia și îmbunătățește flora intestinală.

Statul liber Bavaria vă oferă informații independente, bazate pe știință, privind protecția consumatorilor pe acest site web.
Din păcate, nu putem oferi informații juridice individuale și sfaturi personale. De asemenea, nu avem voie să emitem singuri avertismente companiilor care se comportă într-un mod anticoncurențial.
Dacă aveți întrebări cu privire la situația dvs. specifică, vă rugăm să contactați punctele de contact enumerate în Service.