Sfaturi pentru maraton ZHM - Jelmoli
Vă prezentăm opt sfaturi utile pentru pregătirea pentru a alerga la Maratonul din Zurich, care va fi planificat cu măsuri de protecție adecvate pe 6 septembrie, în ciuda situației Corona și în conformitate cu cerințele actuale. Vă vom arăta cum să vă pregătiți - de la antrenament și nutriție la echipamentul potrivit
Cu șase până la opt săptămâni înainte de maraton, ar trebui să știți ce pantofi de alergare veți purta pentru maraton. Acest lucru vă oferă suficient timp pentru a intra în pantof și pentru a identifica și repara orice puncte de presiune. Asigurați-vă că ne citiți Ghid de pantofi de maraton, îți spune care pantof este cel potrivit.
Cu trei până la patru săptămâni înainte de maraton, ar trebui să încercați o probă în care vă puteți testa condiția fizică. În mod ideal, alergați un semimaraton ca probă. Vă recomandăm să rulați cu trei procente mai repede decât timpul planificat pentru maraton.
Elaborați un plan de formare pe care îl puteți compara direct cu agenda dvs. personală, astfel încât să nu existe termene limită. Pe a pus la punct un plan de antrenament foarte bun pentru maraton. Este important să planificați diferite alergări în antrenament, alergări rapide, antrenamente la intervale și să nu uitați: alergări suficient de lungi pentru a vă pregăti pentru cei 42.196 km.
Când vă pregătiți pentru antrenament, nu ar trebui să vă antrenați doar picioarele. Pentru alergători este important ca și miezul corpului să fie puternic și antrenat. Aceasta înseamnă că picioarele nu se obosesc atât de repede și există mai puține leziuni. Aici puteți citi ce alte sporturi puteți încerca în Zurich pe lângă alergare.
Nu uitați să vă regenerați în mod regulat și extensiv în timpul preparării. Băile de relaxare musculară, masajele sau o sesiune de saună vă ajută aici. Principalul lucru este că vă relaxați activ și vă recâștigați forța.
Urmărește-ți pulsul de fiecare dată când alergi. Alergătorii care își monitorizează regulat pulsul se antrenează mai sănătos și mai eficient. Pulsul trebuie să fie cuprins între 70 și 75% din ritmul cardiac maxim în timpul unei sesiuni de alergare. În Jelmoli Sportwelt veți găsi o selecție largă de ceasuri inteligente de înaltă calitate care vă măsoară în mod fiabil pulsul.
Nu trebuie respectate diete în timpul pregătirii. O dietă echilibrată bogată în carbohidrați este foarte importantă pentru o stare fizică bună. În săptămâna care precede ziua maratonului, asigurați-vă că vă umpleți depozitele de carbohidrați. Deoarece glicogenul este esențial pentru concurență, deoarece este considerat a fi combustibilul pentru mușchi. Consumați mese care conțin 65 până la 70% carbohidrați. În plus, ar trebui să beți multă apă în săptămâna dinaintea maratonului și să evitați consumul de alcool.
Dormi suficient pe tot parcursul fazei de pregătire. Cel puțin șapte până la opt ore pe noapte sunt ideale pentru a oferi corpului timpul său de regenerare în timpul exercițiilor fizice intense.
În Jelmoli Sportwelt de la etajul 4 veți găsi o selecție exclusivă pentru must-have-urile dvs. de maraton, de la pantofi de alergare și ținute de alergare până la power bar și blackrolls. Vizitați-ne și lăsați experții noștri în sport să vă sfătuiască.