Sfaturi pentru motocicliști ciclism montan cu supraponderalitate
4 septembrie 2013 | bergleben.de
Datorită intensității sale ridicate, ciclismul montan este unul dintre sporturile cu cel mai mare consum de calorii. În plus, datorită cerințelor în continuă schimbare, este incredibil de variat și distractiv - practic, ciclismul montan este un sport perfect pentru cei care doresc să slăbească. Dar nu este atât de simplu.
Obezitatea este întotdeauna relativă. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor devine o problemă de îngrijorare cel târziu atunci când cântarele se ridică la aproximativ 100 de kilograme. Cei care ajung la această clasă de greutate nu mai fac nici un fel de favoare cu antrenamentele de alergare din cauza forțelor de impact ridicate.
Obțineți lumina verde de la medicul dumneavoastră dacă sunteți supraponderal
Ciclismul montan pare mult mai sănătos acolo, dar și aici ar trebui să rețineți că trebuie să trageți fiecare kilogram în sus pe fiecare deal și fiecare mic colan. Ceea ce poate provoca probleme unui sportiv cu greutate normală, într-o stare fizică bună, este de două ori epuizant pentru un bărbat greu neinstruit. De aceea, fiecare persoană supraponderală ar trebui să fie verificată de un medic sportiv sau internist înainte de a urca pe o bicicletă montană pentru a slăbi.
Antrenament moderat bazat pe ritmul cardiac
Dacă documentul dă undă verde, se recomandă antrenamentele bazate pe frecvența pulsului pentru a putea controla intensitatea și a nu vă copleși. Plimbările în domeniul de rezistență de bază, de la 60 la 70 la sută din ritmul cardiac maxim antrenează metabolismul grăsimilor și - pentru că pot fi susținute mult timp - asigură un consum ridicat de calorii. Cu toate acestea, în scopul verificării formularului, pentru a fi în siguranță, ar trebui să faceți, de asemenea, o analiză a lactatului sau spiro-ergometrie cu un medic sportiv pentru a determina intervalele optime ale ritmului cardiac pentru antrenament.
Reduceți zahărul, creșteți aportul de proteine
Pierderea în greutate este o chestiune de echilibru energetic. Utilizând mai multe calorii decât consumați pe termen lung, veți arde grăsimi și veți pierde în greutate. În plus față de mult sport, puteți face acest lucru cu o dietă sănătoasă. Eliminați limonadele și fast-food-ul din meniu și mâncați în principal carbohidrați complecși (produse din cereale integrale, cartofi), fructe și legume proaspete și proteine (carne albă, pește, produse lactate, ouă, nuci, leguminoase). O mulțime de apă și cafea sau ceai neîndulcit completează pachetul nutrițional. Corpul economisește calorii atât de sârguincios și primește tot ceea ce are nevoie.
Bicicleta montană potrivită
Majoritatea producătorilor de biciclete montane oferă o sarcină maximă de 120 de kilograme. De fapt, ar trebui să fii atent cu acest număr. Dacă cântăriți aproximativ 100 de kilograme, ar trebui să vă abțineți de la o completă, de exemplu, deoarece suspensia se poate rupe complet pe umflături și poate deteriora bicicleta. O bicicletă montană cu un cadru rezistent de hardtail, o furcă robustă și roți rezistente nu este doar mai ieftină de cumpărat, ci și mai durabilă. Nu vă faceți griji: mersul pe ambele tipuri de biciclete este distractiv!