Sfaturi pentru nutriția proteinelor pentru Nutriția On the Go pentru Champs!
Sfaturi despre nutriția proteinelor pentru deplasare
O nutriție adecvată este esențială pentru construirea unui corp definit și muscular - toată lumea știe asta până acum. Regulile de bază ale unei diete echilibrate și orientate spre obiective sunt, de asemenea, cunoscute pe scară largă: Proteine suficiente de înaltă calitate, cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi și, în funcție de obiectivul organismului, un surplus caloric corespunzător sau un deficit caloric (consumul de mai puține calorii decât sunt consumate de organism).
Pe drum, nu este întotdeauna ușor să te ții de protocolul tău personal, elaborat de nutriție. Aceasta este de obicei vina supermarketurilor cu gama lor inadecvată de produse sau a restaurantelor de tip fast-food cu bombele lor calorice - nu? Nu, nu chiar. Cel care caută găsește. O dietă echilibrată, adecvată sportului, în afara casei este cu siguranță asociată cu o anumită cantitate de efort suplimentar, dar acolo unde există voință, există o cale și fără diligență nu există preț.
Bine, suficient cu frazele enervante. Sigur, cel mai simplu mod ar fi să vă planificați și să vă pregătiți mesele - dar nu acesta este subiectul acestei postări pe blog. Este vorba despre nutriție în mișcare, când te găsești în mod neașteptat într-o zonă necunoscută și îți este foame brusc sau simți cum masa musculară antrenată din greu te încetinește, dar sigur.
Pentru a ieși în siguranță, trebuie mai întâi să vă scanați împrejurimile. Ați reușit să găsiți o ramură a unui lanț de fast-food sau un supermarket? Foarte bine! Acum este doar o chestiune de a lua deciziile corecte pentru a nu pune în pericol mușchii câștigați din greu.
Foamea este un lucru destul de urât. El reușește adesea să închidă toate zonele creierului dvs. care sunt responsabile pentru acțiunea rațională. Din această cauză, există, de asemenea, o regulă generală care spune că nu trebuie să intri niciodată într-un supermarket pe stomacul gol. Cu toate acestea, din moment ce nu pare să existe o cale de rezolvare în scenariul actual - la urma urmei, este vorba despre progresul antrenamentului dvs., trebuie să vă mențineți capul rece. Vocea rațiunii din capul tău ar trebui, în orice caz, să fie mai puternică decât mârâitul stomacului tău.
Sfat 1: Evitați capcana fast-food
Dacă ți-e foame și nu ai pregătit niciun fel de mâncare, cel mai rapid mod este, desigur, să mergi la cel mai apropiat restaurant fast-food. În marea majoritate a cazurilor, vasele sunt extrem de bogate în calorii și au o compoziție de macronutrienți nefavorabilă. Nici măcar nu începem în acest moment despre micronutrienții greu disponibili.
Din fericire, tendința de creștere a gradului de conștientizare a sănătății nu s-a oprit nici la restaurantele de tip fast-food. Majoritatea acestor restaurante oferă acum și alternative cu conținut scăzut de calorii la hamburgeri, cartofi prăjiți și co. Dacă citiți cuvintele „înveliți”, „salată” sau „legume” din meniu, ar trebui să respirați adânc. Fileul de pui slab este de obicei cea mai bună sursă de proteine. Important: Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr (bineînțeles că ar trebui să știți deja asta) și evitați tone de sosuri grase. Dacă aveți dubii, faceți sosul servit separat și folosiți-l cu atenție.
Al doilea sfat: țineți ochii deschiși în supermarket
Supermarketurile sunt de zece zeci. Și aici, din fericire, gama de produse prietenoase pentru construirea mușchilor crește constant. În afară de aceasta, puteți preveni o pierdere completă a masei musculare chiar și cu elementele de bază absolute.
Salatele gata preparate sunt disponibile în nenumărate variante, adesea cu pui, ton sau alte surse de proteine. Furca de plastic este, de asemenea, inclusă - nu chiar optimă pentru mediu, dar având în vedere circumstanțele critice, este cu siguranță suportabilă. Gândiți-vă la numeroasele ore de lacrimi și sudoare pe care le-ați petrecut în sala de sport vineri seara, în timp ce prietenii dvs. au lovit ringul de dans la discoteca locală în plan deschis.
Prajituri cu orez. Clasicul absolut al culturismului. Pot fi porționate bine și îmbunătățite cu niveluri ridicate de proteine cu felii de piept de curcan sau cremă de brânză granulată (desigur, în versiunea cu conținut scăzut de grăsimi). Prea uscat pentru gustul tău? Încercați-l cu vafe de porumb.
Nucile oferă mulți acizi grași monoinsaturați și polinesaturați și micronutrienți și sunt disponibile în pachete resigilabile. Deci nu trebuie să ingerați întreaga pungă de 200 g amestec de nuci simultan. Nu uitați, nucile sunt grozave - dar și foarte bogate în calorii datorită conținutului ridicat de grăsimi. Alegeți deci cantitatea de nuci cu înțelepciune și în funcție de obiectivul dvs. personal de antrenament.
Fructele pot fi cumpărate individual, pot fi selectate în funcție de preferințele dvs. și este un desert sănătos după masa de bază bogată în proteine. Ați fi putut veni cu voi, nu?
Carne uscată: în Statele Unite, veți găsi această gustare incredibil de bogată în proteine sub numele de "Beef Jerky" în fiecare supermarket și aveți noroc - carnea delicioasă a făcut-o peste iaz, așa că pur și simplu țineți ochii deschiși!
3. Adăugări practice la viața de zi cu zi
Cel mai bine este să aveți întotdeauna un agitator cu pudră de proteine și o cantitate suficientă de bare de proteine în geanta sportivă, la serviciu sau în mașină. Mereu. Și peste tot. Adevărat. Nu am fi unul dintre cei mai importanti producatori mondiali de nutritie sportiva daca nu am avea produsele potrivite. Știți deja bara noastră de proteine WEIDER® 60%? Da, ai citit bine: 60% proteine! Și cel mai bun lucru în acest sens, în ciuda conținutului extrem de ridicat de proteine, are un gust foarte delicios! Greu de crezut, dar adevărat. Convinge-te!
Iată faptele: Fiecare bară de proteină de 60% oferă 27 g de proteine, conține aproape deloc zahăr (de exemplu, numai 0,3 g zahăr pe bară cu aroma „Ciocolată cu lapte”) și este, de asemenea, îmbogățită cu L-glutamină, BCAA și zinc.
Delicioasele batoane sunt disponibile în aromele Vanilie-Caramel, Biscuiți și smântână, Arahide sărate-Caramel, Coconut-Crisp și Ciocolată cu lapte.
Cine ar fi crezut că ne-ar recomanda să mâncăm biscuiți într-un articol de blog conștient de sănătate? Nimeni? Ei bine, la un moment dat este întotdeauna prima dată. Mulțumim noului WEIDER® Yippie! Protein Cookie Bites, vă puteți asigura acum aportul adecvat de proteine cu mini cookie-uri gustoase.
Fiecare pungă practică de 50 g vă oferă 15 g de proteine, inclusiv proteine din zer de înaltă calitate, doar 0,9 g zahăr și o experiență gustativă unică. În plus, delicioasele mușcături de biscuiți cu proteine conțin 5,1 g de fibre, care vă ajută să vă protejați de excesele necontrolate și iraționale de fast-food.