Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă Cum să mănânci ca un campion
Pentru a duce un stil de viață sănătos, este important să fii cu ochii pe obiceiurile tale alimentare, combinând alegeri sănătoase din toate grupurile de alimente, acordând în același timp atenție la numărul de calorii recomandat pentru fiecare persoană și fiecare tip de corp.
Cercetările arată că obiceiurile alimentare sănătoase pot reduce riscul de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și chiar unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, există câteva lucruri care se remarcă și care pot face obiectul unei distincții speciale ca „super alimente”
Aceste alimente furnizează substanțe nutritive foarte importante care pot face mesele mai substanțiale și pot susține obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Super-alimentele vă pot stimula dieta zilnică.
Fie că îl cumpărați congelat, proaspăt sau conservat, peștele, de exemplu, este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și proteine, care ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
În schimb, optează pentru somon, ton, păstrăv, sardine, hamsii, hering și mai mult macrou pentru a profita la maximum de acești acizi grași atât de buni pentru organism. În plus, printre carnea disponibilă pe piață, peștele depășește cu mult aceste rivale (păsări de curte și carne roșie) în ceea ce privește proteinele, amintiți-vă că pentru dezvoltarea și menținerea masei musculare, proteinele sunt sine qua non.
Nucile sunt, de asemenea, foarte importante pentru un aport zilnic de proteine vegetale și grăsimi monosaturate, care ajută și la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Nucile, alunele, migdalele și nucile sunt un bun plus pentru a promova o dietă mai bună. Trucul pentru a mânca mai mult fără a te forța ar fi să-l adaugi în iaurturile pe care intenționezi să le consumi, fulgi de ovăz pentru micul dejun sau chiar să ai o mână ca gustare.
Unturile de nuci, cum ar fi untul de arahide, fac și legumele și salatele să aibă un gust delicios. Cu toate acestea, nu trebuie abuzat, deoarece nucile și restul fructelor uscate conțin o mulțime de calorii, așa că trebuie să limitați cantitatea consumată pentru a beneficia de beneficiile acestor alimente păstrând în același timp cifra.
Pentru o mai bună sănătate a sistemului digestiv, fibrele sunt esențiale în sector! Prin urmare, cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre solubile și insolubile. De asemenea, conțin mai multe vitamine B, fitonutrienți și minerale.