Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa; Mâncare - mâncare de savurat - măr, apă, boia, varză, ananas, pește
Gusta-l! - Șapte alimente de care să te bucuriA trăi sănătos nu înseamnă că trebuie să reziste oricărei ispite. Compania de asigurări de sănătate „DAK” dezvăluie ce alimente vă puteți bucura cu toate simțurile și fără remușcări.
Ajutor pentru pierderea în greutate - apă
Apa reprezintă 60% din corpul uman - prin urmare, ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate până la doi litri pe zi. Cea mai importantă sarcină - fluidul transportă substanțele nutritive și oxigenul către celule. În situații de stres sau în timpul efortului fizic, apa împiedică și corpul să devină prea acid. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei regulat. Apa nu numai că ameliorează senzația de foame, ci și mărește cheltuielile de energie.
Producător de sățietate cu conținut scăzut de calorii - mere
Este foarte recomandat să vă bucurați de Cox & Co. Pachetele mici de energie conțin peste 20 de minerale precum potasiu, fier, fosfor și magneziu, plus pectine (fibre solubile în apă) și vitaminele A, B 1, B 2, B6, C și E. Merele te fac să te simți plin și conține doar aproximativ 50 de calorii fiecare 100 grame.
Putere vitaminică - boia
De trei ori mai multă vitamina C decât citricele, fibrele, care stimulează ușor digestia, și calciul, care este bun pentru oase și articulații: oricine dorește să se potrivească mănâncă boia. Păstăile roșii și galbene conțin, de asemenea, o cantitate deosebit de mare de beta-caroten, care permite creșterea celulelor pielii, în timp ce păstăile verzi sunt bogate în vitamina E, care protejează celulele corpului de radicalii liberi.
Consolidați apărarea cu varză
A, B, C și E - Kohl are aproape întregul alfabet vitaminic. În plus, legumele de iarnă oferă minerale precum magneziu, fier, calciu, fosfor și zinc, precum și fibre, care te mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și favorizează digestia. Glucozinolații săi (aromele) întăresc sistemul imunitar și ar trebui chiar să protejeze împotriva cancerului.
Stres killer - ananas
Mănâncă repede ananas când ești stresat. Fructul exotic conține aminoacidul triptofan, care este procesat în continuare în serotonină pentru a îmbunătăți starea de spirit. Magneziul și calciul întăresc nervii, potasiul inimii, zincul sistemului imunitar și iodul minții. Conținutul său ridicat de bromelian i-a adus ananasului reputația unui fruct minune. Enzima de divizare a proteinelor favorizează digestia și descompunerea grăsimilor. Cu toate acestea, nimeni nu a devenit slab doar din cauza consumului!
Furnizor de iod - pește
Vinerea este ziua peștilor. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), acesta este un lucru bun. Ea recomandă să mănânce pește o dată pe săptămână. Acest lucru este bogat în iod. Un oligoelement care este utilizat la producerea hormonilor tiroidieni. Și acestea, la rândul lor, sunt importante pentru o creștere sănătoasă. În plus, peștele conține proteine, vitaminele A, B1, B2, C și D, precum și potasiu, zinc, fluor și seleniu, un oligoelement care întărește sistemul imunitar. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi heringul și macroul, furnizează acizi grași polinesaturați care protejează împotriva bolilor de inimă.
Inimă sănătoasă și bună dispoziție cu ciocolată
Dacă nu ar conține zahăr, ar fi chiar bine pentru dinții tăi - ciocolata oferă fluor și tanin. Barele întunecate cu un conținut de cacao de peste 55% sunt, de asemenea, deosebit de bogate în antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi și, prin urmare, pot preveni bolile cardiovasculare. În plus, ne furnizează triptofan, de care organismul are nevoie pentru producerea serotoninei hormonului de bună dispoziție. Cu toate acestea, ar trebui să lăsați să se topească puțin pe limbă. Deoarece 100 de grame de ciocolată conțin și aproximativ 40 de grame de grăsimi și peste 500 de calorii