Sfaturi pentru o dietă echilibrată - SAT
Cheia pentru pierderea în greutate cu succes nu este orezul, cartoful sau o altă dietă mono. Mai degrabă, este o dietă echilibrată care face ca kilogramele să se micșoreze. Unele sporturi fac parte, de asemenea, din el. Mănâncă conștient și sănătos - poți afla cum să faci acest lucru în ghidul SAT.1.
Doar scoate-l - așa funcționează!
Primele 7 capcane pentru calorii
Fructe și legume pentru o dietă echilibrată
O dietă unilaterală nu este doar plictisitoare, ci și nesănătoasă. Rezultatul poate fi simptomele deficitului de nutrienți, cum ar fi problemele de concentrare, durerile de cap și lipsa de aparență. De aceea, asigurați-vă întotdeauna că mâncați în mod variat pentru a absorbi cât mai mulți nutrienți importanți. În general, se aplică următoarele: Utilizați preponderent alimente pe bază de plante. Sunt deosebit de benefice pentru sănătate.
Cinci porții de fructe și legume pe zi - aceasta este una dintre regulile de bază pentru o dietă echilibrată. Fructele și legumele conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Acestea din urmă asigură o senzație de sațietate și o bună digestie. Fibrele dietetice reduc și riscul de a dezvolta diabet zaharat, cancer de colon sau de a suferi un infarct. Cel mai bine este să folosiți verdeață proaspătă sau gătită scurt. Sucurile și piureurile sunt o alternativă bună din când în când ca gustare. Sfat: acordați preferință produselor de sezon. În acest fel, mâncați nu numai sănătos, ci și într-un mod conștient de mediu, deoarece fructele și legumele din zonă nu trebuie transportate atât de mult timp.
Mănâncă pește, carne, lapte și ouă, dar cu măsură
Nici pe farfuria echilibrată nu trebuie să lipsească peștele, carnea, ouăle și produsele lactate. Toate aceste alimente conțin substanțe nutritive importante pentru organism. Peștele de mare, de exemplu, conține o mulțime de seleniu, iod și acizi grași omega-3. Folosiți produse cu origini durabile. Laptele, pe de altă parte, este o sursă excelentă de calciu. Carnea vă oferă multe minerale și vitamine. Cu toate acestea, mâncați cu măsură - 300 până la 600 de grame de carne și cârnați pe săptămână, nu ar trebui să mâncați mai mult.
Sfat general: acordați preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi față de produsele cu conținut ridicat de grăsimi. Grăsimile sunt deosebit de bogate în energie și se acumulează rapid. În plus, prea mulți acizi grași saturați cresc riscul tulburărilor metabolismului grăsimilor - bolile cardiovasculare sunt inevitabile. De asemenea, este mai bine să folosiți uleiuri și grăsimi vegetale - de exemplu ulei de rapiță sau soia - decât uleiuri animale la gătit și prăjit. Desigur, nu trebuie să vă descurcați fără porc prăjit și prăjitură în întregime. Cu toate acestea, aceste feluri de mâncare grele ar trebui să rămână excepția.
Dieta echilibrată: produse din cereale, cartofi și multă apă
Cartofii și produsele din cereale, cum ar fi pastele, pâinea, orezul și fulgii de cereale, fac, de asemenea, parte din bufetul pe care îl puteți mânca. Acestea conțin o mulțime de minerale, vitamine, fitochimicale și fibre - deci o mulțime de ceea ce are nevoie corpul pentru un metabolism sănătos. Cel mai bine este să combinați alimentele cu ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi. Sfat: ajungeți la soiurile de cereale integrale, acestea sunt mai sănătoase.
Bea, bea, bea este deviza numărul unu pentru sănătate. Pentru că fără a bea nu există viață. 1,5 litri în fiecare zi sunt buni, de preferință sub formă de apă - indiferent dacă este carbogazoasă sau nu, nu contează. Băuturile îndulcite, cum ar fi limonadele sau sucurile, au un conținut ridicat de energie și favorizează dezvoltarea obezității - deci evitați-le în totalitate sau beți-le cu măsură.
Sfat pentru pregătirea în bucătărie
Dacă vă place să legănati lingura de lemn, trebuie să vă asigurați că vă pregătiți cu atenție mâncarea, astfel încât să nu se piardă toți nutrienții importanți. Mai exact, acest lucru înseamnă: gătiți legumele și companiile la temperaturi scăzute și cu puțină apă și grăsimi, dacă este posibil. Deci gustul natural și ingredientele sunt păstrate.