Sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii
În timpul sarcinii te gândești la multe: la un nume, la ce vrei pentru copilul tău, la ce înseamnă să fii mamă și bineînțeles și la ce poți și ce ar trebui să mănânci. Pentru cei din urmă, vă oferim câteva sfaturi în acest post - alimentație sănătoasă în timpul sarcinii. Sfaturile sunt rezumate pe scurt și concis pentru dvs., astfel încât să obțineți o imagine de ansamblu. Cu toate acestea, ar trebui să discutați din nou despre dieta dumneavoastră cu ginecologul.
1. Sfat: Nu mâncați pentru doi;)
"În Sarcina ar trebui să mănânce pentru două„- Orice femeie însărcinată a mai auzit această frază înainte. El cu toate acestea, nu este adevărat. În realitate, din a 4-a lună de sarcină, organismul are nevoie doar de 250-300 de calorii în plus pe zi. Pentru a vă putea imagina mai bine: Numărul de calorii este același cu cel al unui sandviș cu brânză. Cu toate acestea, organismul are nevoie de dublul cantității de vitamine, minerale și oligoelemente. Este important să consumați următoarele substanțe nutritive: iod, acid folic, fier și calciu. Acești nutrienți pot fi ingerați prin anumite alimente, cum ar fi nucile sau laptele. Se recomandă să luați și comprimate care îndeplinesc cerințele mai ridicate pentru iod și acid folic. Ar trebui să vi se verifice nivelurile de fier și calciu de către un medic și, dacă este necesar, să utilizați suplimente alimentare.
Sfat 2: alimente care sunt bune pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră
Sfatul 3: alimente pe care ar trebui să le evitați
În jurul Evitați bolile și infecțiile, anumite alimente trebuie evitate în timpul sarcinii. Peștii prădători precum tonul nu sunt recomandați din cauza nivelurilor ridicate de mercur. De asemenea, produsele din lapte crud nu trebuie consumate voi. De asemenea, este recomandat ca coaja să fie tăiată brânza înainte de a mânca. La ouăle crude prezintă un risc crescut de salmonelă, prin urmare, evitați maioneza proaspătă și anumite deserturi, cum ar fi tiramisu. Alimentele rapide și alimentele bogate în grăsimi sunt cel mai bine eliminate cu totul din plan. Cu toate acestea, multe femei însărcinate au pofte de pizza, burgeri & Co, astfel încât să puteți închide ochii ;). Mai mult, cârnații crude, cum ar fi salamul și șunca crudă, sunt, de asemenea, pe lista alimentelor pe care nu ar trebui să le consumați în timpul sarcinii.
Al patrulea sfat: Bea suficient
În timpul sarcinii, ca de obicei, ar trebui bea cel puțin 1,5 litri pe zi. Mai ales Apă, apă minerală, ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite și sucuri diluate sunt ideale pentru îndeplinirea cerințelor zilnice. De asemenea, poți bea cafea din când în când. Același lucru este valabil și pentru cola, ciocolata neagră, cacao și ceaiul negru. Cofeina inhibă absorbția fierului și veți avea nevoie de acest nutrient în timpul sarcinii. Prin urmare, ar trebui să reduceți aceste băuturi sau să le omiteți complet. Vă recomandăm cafea sau ceai decofeinizat.
5. Sfat: lucrurile dulci sunt permise din când în când
Sigur ca poti uneori gustări, dar și aici: cu măsură;). În general, se recomandă să nu consumați mai mult de 200 kcal de dulciuri pe zi. Suntem gues eConsumați alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurt, produse din soia sau nuci. Uneori trebuie doar să fie ciocolată, urși gumosi și altele asemenea. Pe blogul nostru veți găsi rețete care folosesc mai puțin sau deloc zahăr. De exemplu, există o rețetă pentru pâine delicioasă, sănătoasă, cu banane, care să se coacă singur. Sau puteți pregăti singuri urși gumați, care nu conțin nici zahăr, nici coloranți, nici aromă și sunt super gustoși.
Poate fi și un desert delicios :)
6. Sfat: Este mai bine să mâncați câteva mese mici pe parcursul zilei
În loc să mănânci trei mese mari pe zi, fii se recomandă cinci până la șase mese mici. Mesele mai mici sunt mai digerabile, iar nivelul zahărului din sânge nu scade la fel de repede. Acesta din urmă este responsabil pentru poftele tale de dulciuri și, prin urmare, poate fi prevenit. In plus se poate evita foamea mare.
7. Sfat: O dietă vegetariană în timpul sarcinii
Dacă sunteți vegetarian ar trebui fii atent la aportul tău de nutrienți. Produsele de origine animală sunt bogate în fier și vitamina B12. Peștele conține iod. Prin a dieta echilibrată, pe bază de plante și consumul de ouă și produse lactate puteți obține multe vitamine și substanțe nutritive importante. Cu toate acestea, este important să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, deoarece orice deficiență ar trebui prevenită.
8. Sfat: Dieta vegană în timpul sarcinii
Dacă juri după o dietă vegană, trebuie să faci una în timpul sarcinii acordați o atenție specială nutrienților, că ți-e dor de această dietă. Prin urmare, suplimentele alimentare sunt adesea recomandate. Cu siguranță este una sfaturi medicale necesare, astfel încât să fie asigurată o îngrijire suficientă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. În plus, puteți merge și la sfaturi nutriționale competente.
Concluzie
Pentru a fi bine și a ta Copil sănătos în uter și, de asemenea, dezvoltat în viitor este unul o dietă echilibrată și variată are o mare importanță. Meniul dvs. se concentrează pe fructe, legume și produse din cereale integrale. Produsele lactate, carnea și peștele trebuie consumate doar moderat. O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii crește probabilitatea ca bebelușul să se nască la o greutate normală. De asemenea, poate reduce riscul de a deveni supraponderal sau de a dezvolta diabet. Un alt Dieta are o influență pozitivă asupra prevenirii alergiilor. A ta Ar trebui să monitorizați echilibrul nutrienților pe tot parcursul sarcinii. Se recomandă să luați comprimate suplimentare pentru acid folic și iod.
Sperăm că acest articol vă va ajuta să vă puneți la punct planul de masă pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii. Dacă aveți sugestii, scrieți un comentariu.