Sfaturi pentru o digestie bună MARNYS
Publicat: 23 iunie 2020 - Actualizat: 14 ianuarie 2021 | 9 '
Consumul prea mult, prea rapid, stresul sau consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi poate duce la digestie slabă si probleme intestinale precum constipație sau gaz. Vrei să știi cum să le previi ?
digestii grele sunt foarte frecvente atunci când viața noastră socială se intensifică și avem multe mese și cine cu o mulțime de grăsimi și alcool. Nu are rost să pierdem evenimentele sociale sau de familie pentru asta, doar știind cum ne putem ajuta sistemul digestiv. Ce influențează digestia bună sau rea? Cum putem avea mai puține gaze și flatulență? Putem reduce respirația urât mirositoare ?
O digestie bună poate părea o sarcină imposibilă pentru mulți oameni, dar problemele digestive sunt rezolvate prin măsuri preventive, știind cum funcționează sistemul digestiv și știind cum să recunoască simptomele și sentimentele unei digestii slabe.
Cum funcționează sistemul digestiv ?
Sistemul digestiv este uneltele care ne permit să ne hrănim și să supraviețuim. Format de esofag, stomac, intestin subțire și intestin gros, este strâns legat de ficat și pancreas, sistemul circulator și, de asemenea, sistemul nervos. Pe scurt, digestia funcționează pe majoritatea organelor noastre vitale. Prin urmare, dacă digestia este proastă, putem fi depășiți de stare generală de rău.
Stomacul este responsabil pentru depozitarea, amestecarea alimentelor cu sucurile gastrice și transferarea lor lentă în intestinul subțire. Acolo, ele vor fi dezintegrate în molecule asimilabile care vor fi transportate de sânge către celulele din tot corpul. Orice lucru care nu poate fi asimilat, cum ar fi fibrele sau celulele moarte, va fi propulsat în rect și eliminat prin anus.
Care sunt simptomele unei digestii slabe ?
Principalul simptom al unei digestii slabe este durerea de stomac. Dacă stomacul sau intestinul nostru subțire nu se mișcă așa cum ar trebui, procesul de golire poate dura mult mai mult. Apoi avem acest sentiment de greutate, digestia pare să se prelungească și, în general, ne simțim rău.
Dacă aveți dispepsie, adică spasme, gaze, dureri abdominale sau arsuri la stomac, acest lucru înseamnă că sistemul digestiv este greu să digere alimentele pe care tocmai le-ați mâncat. Spasmele sunt acele contracții involuntare și enervante ale stomacului sau esofagului. Flatulența, mai bine cunoscută sub numele de gaz, este cauzată de aerul pe care îl introducem neintenționat în corp atunci când mestecăm (aerofagie) sau sunt rezultatul reacțiilor chimice din procesul digestiv. Când aerul este prins și nu poate scăpa, doare și provoacă umflarea stomacului. În cele din urmă, avem arsuri la stomac atunci când sucurile gastrice provoacă senzație de arsură în stomac și pot ajunge chiar și în gât.
Ce alimente și băuturi ne ajută digestia ?
- Trebuie evitate alimentele foarte grase: prăjite și panificate sau slab preparate (cu un exces de ulei), tocănițe și tocănițe grase, sosuri cu un exces de grăsime (smântână, unt, untură, slănină, brânzeturi tari.)
- Cuptorul, grătarul sau aburiul sunt cei mai buni aliați ai noștri pentru a pregăti mese și cine dacă dorim ca digestia să nu devină grea.
- Băuturile carbogazoase te fac să te simți umflat, așa că trebuie să controlăm cantitatea de băuturi carbogazoase pe care o bem.
- Apa este cea mai recomandată băutură pentru o bună digestie, dar nu trebuie băută în exces nici în timpul meselor.
Cum să faci o digestie bună după ce ai mâncat ?
Mulți factori condiționează digestia bună. Nu numai ceea ce mâncăm și bem, ci și viteza cu care mâncăm, mestecând, indiferent dacă vorbim și bineînțeles sănătatea sistemului digestiv și cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm. Dintre carbohidrați, proteine și grăsimi, acestea sunt ultimele care petrec cel mai mult timp în stomac. Rețineți acest lucru atunci când vine vorba de Crăciun, Paște sau orice altă perioadă a anului, când mesele și cine sociale sunt în creștere. Încercați să nu mâncați un meniu întreg de alimente grele, grase. Ai putea să alternezi cu mese mai ușoare și să-ți controlezi consumul de alcool și dulciuri. Dacă stomacul tău este incomod, îl vei simți.