Sfaturi pentru o schimbare de succes în dieta VITAMAZE
Vă întrebați cum puteți reuși să mâncați mai sănătos pe termen lung? Căutați sfaturi practice pentru ca schimbarea dietei să fie un succes? V-ar plăcea să vă simțiți și mai confortabil în pielea dvs. și să fiți mai în formă? - Am rezumat tot ceea ce trebuie să știți despre cămară, liste de cumpărături și produse finite pentru dvs.
Succesul începe în cap
Dacă doriți să vă schimbați permanent dieta, abordați proiectul cu vigoare și entuziasm. Aștept cu nerăbdare schimbările pe care le veți experimenta.
De acum înainte, aleargă-ți corpul nutrienți buni de asemenea - o mulțime de minerale, micronutrienți, oligoelemente, vitamine, grăsimi sănătoase și puțin zahăr (poate chiar deloc dacă îl puteți gestiona).
Este o decizie grozavă! Corpul tău îți va mulțumi. Te vei simți mai în formă, mai ușor și mai mulțumit.
Fă-ți mai ușor pentru tine
Mancare sanatoasa = rea dispozitie? Nu trebuie să fie. Mâncarea poate fi distractivă. Dacă vă schimbați dieta, atunci adaptați-vă planul de masă pentru a vi se potrivi corect apetit urcă-te. Experiment un pic cu mâncarea, condimentați-o cu un nou amestec de ierburi sau încercați o rețetă nouă.
Nu te forța să mănânci o mâncare sănătoasă care să nu-ți placă. Există numeroase alternative de care te vei bucura.
Ce este alimentația sănătoasă?
Mineralele, nutrienții, vitaminele și grăsimile sănătoase contribuie la o dietă sănătoasă. Fructe și legume proaspete, pește și puțină carne precum și carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase sunt permise. Ar trebui să evitați zahărul, aditivii, coloranții și grăsimile nesănătoase. Le puteți găsi adesea în alimente procesate (puternic).
Cel mai simplu mod de a mânca sănătos este să vă gătiți. Evitați alimentele de convenție, alimentele procesate și mâncarea rapidă. Acestea conțin adesea o listă lungă, greu de gestionat, de aditivi, conservanți și ingrediente nesănătoase și sunt de calitate inferioară. De asemenea, este dificil să țineți evidența de unde provine fiecare ingredient alimentar și în ce condiții a fost produs.
Cele mai bune alegeri sunt ingrediente simple și netratate, care sunt cât se poate de pure și de naturale. Fructele și legumele de sezon de la fermieri sau piața săptămânală sunt o bază bună pentru multe feluri de mâncare și gustări. Adesea este nevoie doar de câteva ingrediente pentru a evoca o masă cu adevărat delicioasă și hrănitoare de cea mai bună calitate.
Ar trebui să aveți întotdeauna acest lucru în cămară
Produsele gata preparate, mâncarea rapidă și alimentele cu zahăr sunt cel mai bine înlocuite cu articole de bază sănătoase Leguminoase, orez și paste din cereale integrale, quinoa și mei, migdale, nuci, sâmburi și fructe uscate.
Este permisă înșelarea - aceste alimente sunt ușor de înlocuit
- Budinca de vanilie/mousse de ciocolata = budinca de chia de ex. cu lapte de migdale
- Chifteluțe = chiftele vegetale făcute din dovlecei, cartofi dulci sau ciuperci
- Ciocolata cu lapte/dulciuri = migdale, alune, curmale, mere cu scortisoara
- Unt de ciocolată = tartă de avocado făcută din banane, pudră de cacao și avocado
- Iaurt de fructe gata de utilizat = iaurt pur cu fructe proaspete, nuci, chia și fulgi de cocos
- Fulgi de porumb = muesli de casă
- Carne = naut bogat în proteine
- Sosuri gata preparate = ierburi proaspete și sosuri de casă
Păcatele mici sunt permise
Dacă „păcătuiești” ceva între ele, este în regulă atâta timp cât o faci cu măsură.
Poate căutați unul nou Gustare, nu veți obține o conștiință vinovată: de exemplu pură Nuci, curmale sau ciocolată neagră. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive valoroase și mult mai sănătoase decât un burger gras, ciocolată cu lapte sau un urs gumos.
Gătește-te și cumpără într-un mod planificat
Dacă începeți să vă pregătiți propriile alimente în mod regulat, veți obține rapid o senzație bună pentru ceea ce consumați de fapt și ceea ce este bine pentru dvs. Apoi, puteți încorpora treptat această experiență în meniul dvs.
Este util să obțineți unul Plan de mese pentru următoarele zile sau pentru întreaga săptămână închide. În el puteți scrie toate felurile de mâncare și gustările pe care doriți să le mâncați. Așa că scrii singur Lista de cumparaturi practic de la sine.
Avantajul: economisiți timp, aveți întotdeauna toate ingredientele importante în interior și nu mergeți niciodată la foame la cumpărături (astfel evitați achizițiile proaste impulsive) De asemenea, elimină întrebarea de zi cu zi, epuizantă: „Ce vrem să mâncăm astăzi?”
Pregătirea meselor economisește timp
Dacă o puteți face, puteți lucra pentru următoarele zile sau o săptămână întreagă (de lucru) Gatiti in prealabil si pastrati in portii. Această preparare a mesei, care este deosebit de cunoscută în SUA, devine tot mai populară în această țară.
Ochiul mănâncă și el
Nu este important doar ceea ce aterizează pe placă, ci și modul în care este prezentată placa. Sărbătorește-ți masa în mod corespunzător. Aranjați frumos vasul. Poate o iei mai ales pe a ta feluri de mâncare drăguțe afară din garderobă. Aveți ceva răcoritor cu el, de exemplu, o băutură apă de castravete de casă sau o apă cu lămâie și mentă.
Mănâncă în pace și liniște.
Schimbarea dietei dintr-o privire
A Schimbarea dietei nu numai că are un efect pozitiv asupra greutății tale, ci și asupra Sistemul dvs. imunitar, metabolismul, condiția fizică și bunăstarea dumneavoastră afară. Te vei simți bine în jur.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să mâncați sănătos pe termen lung:
- Preferă fructele proaspete, legumele și peștele
- Dă drumul cămarii
- Programat pentru cumpărături pentru întreaga săptămână
- Gătiți-vă și în avans
- Alegerea dulciurilor potrivite
- Sărbătorește mâncarea