Sfaturi pentru o viață lungă Acesta este modul în care poți mânca sănătos vechi - FIT FOR FUN
A trăi mai ușor: dacă doriți să vă sporiți speranța de viață, ar trebui să stabiliți anumite obiceiuri alimentare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
În Germania, speranța medie de viață a unei persoane este de aproximativ 80 de ani. Din păcate, nu toată lumea atinge această vârstă mândră, chiar dacă nu este nicidecum imposibilă. Dacă vreți să aruncați zeci de lumânări pe tortul de ziua dvs. într-o zi, ar trebui să luați la inimă următoarele sfaturi nutriționale.
sushi
Japonia este una dintre țările cu cea mai mare speranță de viață - dar de ce este? Experții în sănătate consideră că dieta japoneză are legătură cu aceasta - cantitățile de pește pe care le consumă oamenii niponi, mai exact. Peștii sunt deosebit de bogați în acizi grași omega-3, care la rândul lor sunt cunoscuți pentru efectele lor de promovare a sănătății. Un studiu din 2013 a constatat chiar că oamenii care consumă multe grăsimi omega-3 trăiesc mai mult. De ce nu te duci mai des la restaurantul cu sushi?
Ciocolata neagra
Cei cu un dinte dulce ar trebui să fie fericiți că ciocolata este sănătoasă. Dar atenție! Fii mulțumit de ciocolata neagră, potrivit unui studiu suedez (cu moderare), acest lucru poate reduce riscul de insuficiență cardiacă - cu o treime!
Alte studii au arătat că ciocolata neagră, datorită antioxidanților pe care îi conține, scade tensiunea arterială și poate chiar extinde durata de viață a persoanelor supraponderale.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să treci peste bord; Oamenii de știință recomandă două mână de ciocolată neagră pe săptămână - nici mai mult, nici mai puțin.
Faptele: peste 700 kcal la 100 g. Raport optim de acizi grași. Acizii grași nesaturați sunt importanți pentru dezvoltarea și funcția creierului.
Concluzie: Macadamiile sunt grei în termeni de calorii, dar conțin o mulțime de fibre și minerale. Au un raport perfect de acizi grași omega-6 și omega-3. Acest lucru întărește celulele nervoase și crește capacitatea de gândire.
Delicios: în feluri de mâncare și fursecuri asiatice.
nuci
Cercetătorii americani insistă asupra efectului de prelungire a vieții nucilor. Într-un studiu publicat în New England Journal of Medicine, au arătat că persoanele care ciugulesc nucile în fiecare zi își reduc semnificativ riscul de diabet, cancer sau boli de inimă. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează acizilor grași sănătoși, antioxidanților și mineralelor care se găsesc în cantități mari în nuci. Lucrul frumos este că le poți mânca așa, dar le folosești și ca garnitură. Puteți adăuga nuci la muesli, iaurt sau salată sau le puteți integra în produsele dvs. de patiserie. Se potrivesc chiar și cu mâncăruri consistente (cum ar fi pastele). Fie că sunt migdale, nuci, nuci de Brazilia sau fistic - alegerea este imensă!
alcool
Este greu de crezut, dar dacă nu exagerați, consumul de alcool poate contribui chiar la bunăstarea fizică a unei persoane. Mai multe studii sugerează că atât vinul roșu, cât și berea, precum și băuturile spirtoase, pot reduce riscul bolilor cardiovasculare prin stimularea formării colesterolului bun.
În plus, se spune că alcoolul ajută la prevenirea diabetului, demenței, artritei și accidentelor vasculare cerebrale.
Dacă nu aceasta este scuza perfectă pentru a vă răsfăța din când în când cu un pahar de vin roșu sau bere! Cu toate acestea, este important să vă bucurați cu băutură preferată cu măsură. Experții recomandă un pahar pe zi pentru femei și două pahare pentru bărbați - dar acest lucru nu trebuie privit ca o medie săptămânală. Dacă beți alcool doar o zi, dar îl beți corect, este mai probabil să obțineți efectul opus.