Sfaturi pentru pierderea în greutate care funcționează de fapt! Sfaturi de sănătate Refigura
- 1 sfaturi pentru slăbit pentru maraton, nu pentru sprint
- 2 sfaturi de slăbire care ajută cu adevărat
- 2.1 Fii bun cu tine însuți:
- 2.2 Ascultă-ți propriul corp:
- 2.3 Informați în loc să numărați caloriile:
- 2.4 Alegerea alimentelor potrivite:
- 2.5 Nu interzice nimic:
- 2.6 Aducerea intestinelor la viteză:
- 2.7 Mănâncă porții mici:
- 2.8 Mișcare:
- 2.9 Prevenirea păcatelor de petrecere:
Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru maraton, nu pentru sprint
Poftele și renunțarea sunt dușmanii tăi dacă ești serios în legătură cu slăbirea. Pierderea în greutate înseamnă serios că ai mai mult de un kilogram sau două de slănină de care vrei să scapi. În acest caz, se recomandă răbdarea și perseverența. Pierderea în greutate permanent este mai degrabă un maraton decât un sprint. Nu credeți basmele despre abrevieri. Al nostru Slăbi sfaturi vă arată cum funcționează de fapt pierderea în greutate.
Sfaturi pentru slăbit care ajută cu adevărat
Fii bland cu tine insuti:
Suntem adesea cei mai duri critici ai noștri. Fii blând cu tine dacă vrei să slăbești. Când ați rezistat sundae, lăudați-vă. Iertați-vă păcatele cu puține calorii: pierderea permanentă în greutate necesită timp. Bateți-vă pe spate pentru fiecare uncie pierdută - dacă nu, cine o va face?
Ascultă-ți propriul corp:
Corpul tău tânjește după o bucată de ciocolată sau un sandviș? Răsfățați-vă cu puțin din toate, dacă doriți să slăbiți. Un plan strict de alimentație nu are grijă de corpul tău. Dacă corpului tău îi lipsește ceva, raportează cu apetit. Poate că are nevoie doar de antioxidanții din cacao?
Informați în loc să numărați caloriile:
Cântărirea fiecărui ingredient și consumul strict conform instrucțiunilor strică bucuria de a mânca. Slăbitul nu înseamnă să renunți la plăcere. În loc să numeri frenetic caloriile, petrece-ți timpul culegând informații. Cunoaște-ți mâncarea! Aflați ce alimente sunt sănătoase și promovați pierderea în greutate.
Alegerea alimentelor potrivite:
Probabil știți deja că zaharurile și carbohidrații goi precum făina albă, orezul alb și alcoolul îngreunează pierderea în greutate. Cu toate acestea, știați că muștarul, ardeiul iute și ceaiul verde sunt ale dvs. Sporiți-vă metabolismul? Aceste alimente cresc rata metabolică bazală a organismului. Substanțele amare din ceaiul verde reduc și dorința de dulciuri.
Nu interzice nimic:
Corpul tău are nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi. Când o dietă elimină grăsimile sau carbohidrații, vei pierde rapid un kilogram sau două. Cu toate acestea, este dificil să pierzi câteva kilograme în mod permanent, cu un plan de dietă bazat pe renunțare. Mai devreme sau mai târziu, corpul dumneavoastră își va revendica drepturile. Există o mare probabilitate ca efectul yo-yo să fie vizibil în acest caz: Dacă mănânci din nou normal, vei recâștiga imediat greutatea pierdută.
Aduceți intestinele la viteză:
Un intestin lent previne pierderea în greutate. Prin urmare, alegeți produse din cereale integrale și multe fructe și legume. Fibrele dietetice vă mențin sătul mult timp și stimulează digestia - și astfel metabolismul.
Mănâncă porții mici:
Chiar dacă alegeți alimentele potrivite și mâncați sănătos - porții uriașe vă vor împiedica să slăbiți. Serviți-vă mesele, decorate cu drag, pe farfurii mici. Ochiul mănâncă și el: porțiile mici par mai mari pe vasele mici. Singura excepție: salată și alte legume cu conținut scăzut de calorii. O farfurie uriașă de salată nu vă va strica dieta. Dimpotrivă: Salata cu sos de vinaigretă stimulează digestia.
Mișcare:
Femeile au nevoie în special de exerciții pentru a slăbi. Corpul feminin tinde să se mențină la rezervele de grăsime. Femeile înfometate determină trecerea metabolismului la arzătorul din spate. Mișcarea, pe de altă parte, stimulează metabolismul la fel ca puterea frigului. Este important să vă respirați - indiferent dacă se întâmplă în timp ce urcați scările, alergarea de anduranță sau pe un antrenor transversal.
Prevenirea păcatelor de petrecere:
Pierderea permanentă în greutate durează săptămâni și luni. Prin urmare, ar trebui să veniți cu o strategie pentru petreceri și alte sărbători. Alcoolul este cel mai mare pericol: după două pahare de vin sau mai multe beri, pragul de inhibare scade enorm și mâncarea are un gust cu atât mai bun. Stabiliți-vă limitele înainte de petrecere: un pahar de vin sau un pahar de bere nu vă pune în pericol dieta. De asemenea, puteți obține sprijinul unui prieten: dacă mâncați prea mult, tutorele dvs. ar trebui să vă amintească de intențiile voastre bune. Strategia dvs. a eșuat: mâine este o altă zi. Iertați-vă și mergeți mai departe. Vă dorim mult succes.