Sfaturi pentru pierderea în greutate de la câștigătoarea „Cel mai mare ratat” Alexandra

De Anna-Christina Kessler | 20 septembrie 2017, 13:24

În aprilie, Alexandra (33 de ani) a câștigat emisiunea TV „Cel mai mare ratat”. A slăbit 43 de lire sterline și chiar a reușit să slăbească încă cinci lire sterline. La FITBOOK, ea oferă sfaturi cu privire la modul în care oricine poate atinge o greutate sănătoasă - și ce se poate face pentru a evita contracarările.

Pentru Alexandra, cântărirea a trei cifre a fost întotdeauna limita absolută tabu. Pentru că asta ar însemna predare, indiferență totală față de propriul corp - începutul unui „acum-totul-indiferent-înghițitor”. În mintea Alexandrei, acest lucru fusese clar de mult timp. Dar numai când balanța a arătat 103 kilograme în decembrie anul trecut, femeia de 1,63 metri a reușit să schimbe valul.

Mulți oameni se simt ca Alexandra, dar deseori nu reușesc să pună în aplicare dorința de schimbare. Pentru FITBOOK, câștigătorul „Cel mai mare ratat” (noul sezon va avea loc sâmbătă 1 pe 4 februarie) a reunit 16 sfaturi practice și simple care vă pot ajuta pe drumul către un sentiment de bunăstare.

1. Nu asculta sfaturile altor persoane. Asta nu face nimic!

2. Dacă vrei să schimbi ceva despre tine, ia decizia în mod conștient.

„Gândește-te la ceea ce vrei cu adevărat și hotărăște-te să-l implementezi”, sfătuiește Alexandra. „Aceasta include realizarea faptului că decizia este o muncă grea. Alegerea unui pic pentru o viață nouă nu a funcționat pentru mine și, în opinia mea, nici nu poate funcționa ".

3. Fii radical!

„În tabăra„ Cel mai mare ratat ”, am avut avantajul de a avea o schimbare completă a dietei din prima zi, cu alte cuvinte: toți îndulcitorii, chipsurile, mâncarea rapidă, băuturile dulci - nimic din toate acestea nu ne era disponibil candidaților. Cred că poate funcționa atât de radical. Eliminați tot ceea ce este nesănătos peste noapte. "

4. Notează ceea ce te deranjează despre corpul tău.

Alexandra: „Dacă îți faci probleme înainte să slăbești și notezi în detaliu ce simți, care sunt obiectivele tale sau cum vrei să arăți, este un ajutor motivațional enorm. Nu este nimic mai puternic decât să-ți lași propriile emoții să se scufunde. Aceste note vă vor oferi puterea de a rezista mai târziu, când nu veți mai crede în ele - și acest punct va veni cu siguranță. Încă mai scot notele vechi astăzi. De exemplu, când am citit cât de greu îmi era să mă ghemuiesc și să-mi leg pantofii și să mă uit în oglindă în același timp, asta îmi dă o forță enormă. "

5. Uită-te la fotografii vechi!

„Fotografiile vizualizează modul în care te simți și sunt incredibil de motivant”, spune Alexandra. „Folosirea fotografiilor pentru a-mi aminti cât de confortabil m-am simțit cu o greutate mai mică m-a motivat întotdeauna. Este și invers: când stau astăzi în fața oglinzii, primesc uneori fotografii din vremurile proaste. Asta îmi dă imediat un sentiment bun și mă întărește în noul meu mod de viață, pe care creierul îl interiorizează doar foarte încet. "

6. Cereți prietenilor sau membrilor familiei ajutor motivațional!

Alexandra pe FITBOOK: „Sora mea mi-a dat o cutie cu lucruri motivaționale pentru timpul din tabăra„ Cel mai mare ratat ”. Uneori bucăți de hârtie cu lozinci pe ele, alteori fotografii din trecut. M-a ajutat foarte mult ".

7. Dacă sunteți în, funcționează.

„Nu m-am gândit niciodată că voi ajunge atât de departe și îmi voi reduce greutatea corporală la jumătate. La început am vrut să supraviețuiesc taberei, a mers surprinzător de bine. De fapt, de la sine. Abia după tabără, înainte de semifinale, a fost important pentru mine să am un obiectiv: De atunci am lucrat la 50%. A mers."

8. Dacă crezi că ai făcut-o acum, adevărata provocare abia începe.

„Viața ulterioară este mult mai dificilă decât să slăbești radical la spectacol”, spune Alexandra. „Îți poți schimba complet corpul în exterior în câteva luni, dar modelele de comportament adânc care te-au condus în situația anterioară nu se schimbă atât de repede. Pentru mulți, acest lucru este mai dificil decât a pierde în greutate, deoarece ei cred: Acum s-a făcut! Adevărul este: este nevoie de mult timp pentru ca capul să înțeleagă. Corpul și psihicul funcționează împotriva ta pentru că vor să se întoarcă în zona ta de confort: leneși, mâncând orice îți dorești. Dar: Dacă sunteți conștient de acest lucru, este un mare pas. "

9. Învață să fii de o mare valoare pentru tine.

10. Este mâncarea rapidă slăbiciunea ta? Cercetează variante sănătoase de rețete!

Alexandra: „Iubesc șnițelul sau burgerul cu cartofi prăjiți mai mult decât orice. Încă mănânc astăzi, dar într-o versiune sănătoasă: rulouri de cereale integrale în loc de pâine albă, carne și salată. Înlocuiesc cartofii prăjiți cu bețe de cartofi dulci (nu prăjiți!) Din cuptor. "

11. Gătește-te!

„Seara îmi pregătesc masa pentru a doua zi, astfel încât să pot mânca cu copiii din grădiniță (lucrez ca profesor). Ieri am luat la prânz legume de ratatouille cu tăiței de linte roșie. Efort: 30 de minute. "

12. Mănâncă micul dejun ca un copil!

„Dimineața mănânc un mei sau terci de hrișcă cu fructe și quark, mă ține plin până la prânz”, dezvăluie Alexandra. „Produsele din făină de grâu (pâine, paste, prăjituri, se găsesc în multe produse gata preparate) fac mai întâi creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge, apoi scade. Efect: Suntem plini pentru o perioadă scurtă de timp, dar ne înfometăm rapid din nou. Grâul, ca să spunem așa, ne conduce într-o spirală a foamei. Boabele care te mențin să te simți plin mai mult timp (vrajă, ovăz) sau așa-numitele pseudo-boabe care nu conțin gluten, precum quinoa, amarantul sau hrișca, au un avantaj clar. "

13. Gândește-te dacă chiar ai nevoie de o gustare!

Alexandra: „Când am o seară confortabilă la televizor, corpul meu poftește imediat cu floricele de porumb și cu alune. Acum îmi fac scufundări de alimente crude și am bastoane de covrig. Pot ronțăi, dar înlocuiesc gustarea nesănătoasă. Desigur, aceasta este o mică consolare - dar nu este posibil fără disciplină. "

14. Nu purta o discuție cu tine!

„Mi se pare deosebit de dificil să mă ridic la sport după zile obositoare de muncă”, recunoaște Alexandra. „Atunci îmi spun:„ Fă-o. În caz contrar, va fi negativ pentru tine. ”Până acum, asta a ajutat întotdeauna. „Mă simt bine de fiecare dată după antrenament”.

15. Există un moment în care îți place să faci sport!

„Sportul a făcut parte din tabără încă din prima zi. Ca să slăbesc mult, am făcut cardio, cardio și din nou cardio acolo. Dar am vrut să găsesc ceva care să mă bucure pe termen lung: între timp, este o combinație de antrenament de forță și rezistență - uneori singur, alteori pe parcurs. Dar și Zumba trebuie să fie acolo. Astăzi mă duc la sală de până la cinci ori pe săptămână. "Și când vremea este bună, Alexandrei iubește să alerge o oră pe malurile Rinului în fața ușii din față, pentru că:

---