Sfaturi pentru pierderea în greutate și fitness f; r femei peste 50 de ani
De la 50 de ani, corpul funcționează diferit. Dar dacă urmați câteva sfaturi, puteți rămâne subțire și în formă sau chiar puteți pierde în greutate acum.
Corp și greutate de la 50
Cel târziu, odată cu apariția menopauzei, apare subiectul pierderii în greutate și al fitnessului. Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, riscul de a acumula kilograme crește. Deoarece producția de hormoni sexuali este redusă în timpul menopauzei, necesarul de energie al organismului scade și rata metabolică bazală scade.
Hormonul de creștere somatotropină, care ajută la construirea mușchilor, este eliberat tot mai puțin. În plus față de acest factor, problemele cum ar fi modificările compoziției corpului, masa musculară este redusă și țesutul adipos este acumulat se adaugă problemelor de la 40. Metabolismul încetinește, ceea ce reduce și nevoia de calorii.
Concluzie: De la 50 de ani, pierderea în greutate devine mai dificilă. Dar nu imposibil - dacă vă ajustați obiceiurile alimentare și faceți un antrenament de fitness.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Sfaturi de fitness de la 50
Conform raportului OMS din 2015, aproximativ 53% dintre femeile germane și 70% dintre bărbații cu vârsta peste 50 de ani sunt supraponderali. Dar dacă te îngrășezi depinde în principal de tine - chiar și la vârsta de 50 de ani. Pentru a rămâne subțire și a pierde în greutate, o combinație de dietă sănătoasă și exerciții fizice este crucială în acest moment. Când vine vorba de mișcare, regularitatea este ceea ce contează.
De la vârsta de 50 de ani, pentru slăbire se recomandă un antrenament aproape zilnic, dar mai scurt. Sporturile prietenoase cu articulațiile, cum ar fi fitnessul acvatic, înotul sau ciclismul sunt potrivite pentru a vă urca. Puteți începe sporturi noi chiar și la 50 de ani: yoga blândă, tai chi, nordic walking sau chiar alpinism. Deoarece există riscul redistribuirii grăsimii corporale începând cu vârsta de 50 de ani (mai multă grăsime abdominală, șolduri și fese mai puțin rotunjite), se recomandă formarea specială a echipamentului pentru a construi mușchii unde trebuie expulzată grăsimea. Cel mai bun lucru de făcut este să faceți o sesiune introductivă de antrenament în sala de sport pentru a vă arăta exerciții specifice.
Mișcări de mișcare în viața de zi cu zi
Pentru a vă menține greutatea, faceți-o mai ușoară pentru dvs. și încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi! Gândește-te la obiceiurile pe care le poți schimba. Clasicul: urcarea scărilor în loc să folosești un lift. Dacă articulațiile și spatele vă permit acest lucru, ar trebui să vă faceți cumpărăturile pe jos: transportul sacilor timp de o jumătate de oră consumă aproximativ 140 de calorii. Dacă nu doriți să trageți, luați bicicleta. Mașinile și autobuzele ar trebui să fie oricum tabu pentru călătorii mai scurte oricum. Grădinăritul este, de asemenea, un bun program de flacără. Greblarea frunzelor timp de o jumătate de oră arde aproximativ 160 de calorii. Sau faceți un program moderat de exerciții în fiecare zi cu mersul pe jos sau mersul pe jos.