Sfaturi pentru pierderea in greutate Slabire Dieta sanatoasa
Pagini
Marți, 22 ianuarie 2013
Slăbiți o dietă sănătoasă. Sfaturi pentru scăderea în greutate Surefire pentru secolul 21
Stilul de viață al secolului 21 se caracterizează prin liste aglomerate, relații rapide și fast-food. Așadar, nu este de mirare că există mai mulți copii obezi și adulți obezi care și-ar da banii și chiar sufletele în schimbul secretelor pierderii în greutate.
Dacă credeți că cel mai bun mod de a slăbi este să nu mâncați deloc, atunci trebuie să ajungeți mai devreme sau mai târziu la spital sau chiar la cimitir. Cel mai bun mod de a slăbi este să slăbești în mod natural. Cu toate acestea, câți oameni pot arde grăsimi corporale fără niciun efort? Câți oameni pot rămâne slabi fără să petreacă ore întregi în sala de sport arzându-și grăsimea corporală?
Este posibil să slăbești în mod natural, dar dacă nu ești printre puținii norocoși care pot slăbi cu ușurință centimetri și kilograme doar mâncând puțin mai puțin, atunci e mai bine să urmezi aceste sfaturi sigure pentru a slăbi la vârsta de 21 de ani. Secol de pierdut.
1. Puterea opiniei
Opinia cu privire la această chestiune poate fi un pic deosebit de dură atunci când părerea ta nu poate spune un tort irezistibil maro de ciocolată. Totuși, ceea ce poți face este să respiri adânc și să te gândești la mâncarea pe care urmează să o mănânci. Gândiți-vă cât de delicioasă este mâncarea și gândiți-vă la ingredientele sale. Gândiți-vă câte căni de zahăr a făcut acest tort de maro cu ciocolată. Sau câte ouă și lapte a folosit brutarul pentru a obține această consistență. Și înainte să-l știi, apreciezi deja și îți imaginezi caloriile pe care urmează să le iei și despre talie, stomac și brațe. Și în timp ce vă aflați la el, beți un pahar cu apă. Și poate că ți-ar fi suficient de frică de faptul că organismul va număra repede pe care tocmai îl adaugi mâncând acest aliment, nu mai ai poftă pentru el. Amintiți-vă că, dacă vă folosiți mintea mai întâi înainte de a aborda problema, este probabil că ați fi probabil în măsură să fiți mai logic în legătură cu aceasta și să precedați dorința de a mânca cei care îngrășează bucuriile.
2. Nu mai mânca când ești plin de aproximativ 80%
Dacă sunteți obișnuiți să obțineți stomacul plin înainte de a înceta să mâncați, atunci este posibil să mâncați în exces. Când vine vorba de mâncare, mintea este mai slabă și cam târziu în a-și da seama că stomacul este deja plin. Există o lipsă aparentă de coordonare, sau poate doar o întârziere a coordonării, între stomac și minte. Creierul durează mai mult timp pentru a procesa faptul că stomacul este deja plin, așa că ai tendința de a mânca în exces. Dacă crezi că ești 80% plin și totuși vrei să mănânci și să-ți umple burta, oprește-te și așteaptă aproximativ 20 de minute și atunci vei realiza că, în cele din urmă, ești deja plin.
3. Fă exact opusul a ceea ce ți-a spus mama ta să mănânci exces înainte de mese
Îți amintești cum mama ta obișnuia să te supere în legătură cu modul în care mâncarea dintre mesele obișnuite îți poate distruge apetitul? Ca ceea ce faci mereu, nu-l asculta pe mama ta și nu mănâncă multă mâncare între mese. Cu toate acestea, asigurați-vă că ceea ce mâncați alimente precum fructele proaspete este bogat în fibre, cum ar fi mărul. Fructele proaspete vă pot umple rapid până la două ori înainte ca mesele să vă diminueze pofta.
4. Stai departe de proteinele animale
Convingerile religioase ale unor oameni îi țin departe de proteinele animale pentru a fi „murdari”. Dacă continuați să gândiți astfel, veți putea naviga fără carne de porc, carne de vită și chiar pui și vă veți îndrepta atenția gastronomică asupra alimentelor bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele. Cu toate acestea, organismul are nevoie și de proteine pentru a-și păstra durata, mai ales atunci când vă interesează activități grele și sporturi, astfel încât să puteți face puțin compromisuri și să faceți o listă de consum de proteine animale poate o dată sau de două ori pe săptămână. Dar nu curățați porcul de proteine animale pentru că, chiar dacă ați urma lista, nu veți vedea rezultatele dacă vă place carnea, mâine nu există.
5. Supradozaj cu apă
Orice lucru prea mult este periculos pentru sănătatea ta, dar chiar și medicii tăi îți vor spune că dacă îl iei în apă din abundență, chiar mai mult decât ceea ce este necesar pentru o zi, nu ți-ar face rău. Dacă, bineînțeles, nu te înconjori de prea multă apă, te poți îneca în ea. Apa îți va menține burta plină și va menține durerile de foame în golf.
6. Crește-ți metabolismul
Majoritatea oamenilor au un metabolism rapid mai ales când sunt tineri. Dacă nu ești norocos, atunci poți face ceva pentru a-ți crește metabolismul. O modalitate de a face acest lucru este să vă creșteți activitatea fizică, astfel încât să ardeți aproape aceleași calorii pe care le luați. Porniți un program de exerciții sau un sport pe care îl iubiți, astfel încât să nu aveți chef să vă pedepsiți. Obținând un program regulat de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau tenisul, vă construiți mușchii și vă creșteți metabolismul.
7. Mănâncă sensibil
Înfometarea, chiar până la moarte, nu a fost niciodată una dintre cele mai bune modalități de a arde rapid grăsimile. Când te înfometezi, vei avea un singur motiv pentru a trișa și, odată ce te-ai eliberat, poți face mai mult rău decât bine dietei tale. A mânca cu înțelepciune înseamnă să obțineți idei de alimente din magazinele de produse naturiste, precum și să vă consultați dietele cu privire la alimentele potrivite pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală.
8. Obțineți o motivație adecvată
Dacă sunteți întotdeauna fără dietă, dar poate că nu ați avut niciodată succes, nu aveți motivația potrivită pentru a deveni în formă și sănătoși. Dacă doriți să slăbiți pentru că doriți să introduceți un bikini, atunci mergeți și cumpărați acel bikini sexy și lipiți-l chiar lângă oglindă sau lângă frigider, astfel încât să vi se reamintească întotdeauna ce doriți să realizați și când întotdeauna ești înclinat să te abate de la dieta ta.
9. Mănâncă porții mici
Consumul mai multor mese mici pe zi poate face minuni pentru greutatea ta decât să mănânci doar trei mese complete și foarte mari pe zi. Dacă mănânci tot timpul, dar în porții mai mici, atunci evită să te bingi în timpul mesei obișnuite. Umplerea cu porții mici de cereale, fructe și alte alimente sănătoase vă va ajuta să îndepărtați acei centimetri în plus.
10. Enumerați-vă caloriile
Acest lucru poate consuma mult timp, dar dacă te apleci cu adevărat asupra slăbirii, atunci calculează-ți grăsimea corporală mai jos și vezi dacă indicele de masă corporală se încadrează în intervalul normal sau dacă ești aproape de punctul de neîntoarcere. Calculați câte calorii vă vor ajuta să vă realizați activitatea zilnică, apoi adăugați caloriile din alimentele pe care le consumați. Odată ce ați atins limita, nu mai mâncați.
Slăbitul rapid este un ideal care alcătuiesc visele fiecărei persoane obeze. Cu toate acestea, puteți face acest lucru o realitate, respectând aceste moduri sigure de a vă menține greutatea ideală, în ciuda agitației vieții secolului 21.