Sfaturi pentru poftele alimentare - SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Dar, uneori, credem și că ne este foame, chiar și atunci când acest lucru nu este de fapt cazul. Mai ales când te uiți la o bucată grozavă de tort, uneori îți este foame, deși am mâncat deja destul și suntem plini.
Desigur, fiecare are uneori zilele în care pur și simplu vrea să se delecteze cu ceva și ar trebui să se bucure de el. Și asta este perfect.
Dar când „mâncarea suplimentară” și „supraalimentarea” devin un obicei, corpul începe să se obișnuiască cu aceste cantități mai mari și senzația ta de foame se strecoară mai devreme decât corpul tău are de fapt nevoie de ea. Și apoi începem să hrănim corpul, deși nu trebuie să-i dăm energie pe departe.
De ce „mâncați în exces”
Pot exista diferite motive pentru care „mâncați în exces”. În timp ce unele dintre aceste probleme pot fi rezolvate rapid, altele ar putea lua ceva mai mult timp și disciplină - poate că ești?! Doar atunci când înțelegeți cu adevărat ceea ce vă provoacă pofta de mâncare, vă puteți determina propriul mod de a vă gestiona pofta de mâncare
Unul dintre motivele pentru care unii oameni se simt flămânzi este pentru o cauză complet diferită. De fapt nu ți-e foame deloc, doar sete! Majoritatea oamenilor confundă senzația de foame cu senzația de sete și nu sunt conștienți de faptul că este de fapt o sete.
Dacă simți că ți-e foame, dar știi că tocmai ai mâncat recent, bea doar două pahare mari de apă, așteaptă 10-20 de minute și apoi vezi cum te simți. Nu numai că apa îți va potoli setea, dar îți va umple și stomacul puțin, astfel încât sentimentul tău de foame va fi ignorat.
Puteți găsi 50 de rețete bogate în proteine în ➡️ GĂTIREA INTELIGENTĂ
GĂTIREA INTELIGENTĂ
-
Descărcarea imediată a cărții de bucate eBook ca PDF și ePub
50 de rețete pentru micul dejun, prânz și cină
Instrucțiuni pas cu pas - rețete simple
Informații exacte despre calorii și macronutrienți
Cine doarme puțin, mănâncă mai mult
Un alt motiv la care s-ar putea să nu vă gândiți, în primul rând, care vă poate afecta obiceiurile alimentare este să nu dormiți suficient. Dacă nu dormiți sănătos timp de 7-9 ore, producția de hormoni a corpului dvs. ar putea să nu mai existe. Hormonul „leptina” joacă cel mai mare rol în legătură cu pofta de mâncare. Leptina este responsabilă pentru suprimarea foametei și pentru a vă face să vă simțiți plini. Dacă nu dormiți suficient, leptina este produsă doar în cantități mici, ceea ce vă face să vă simțiți mai înfometați a doua zi.
O altă problemă este că mulți oameni mănâncă alimente greșite. Acestea sunt în principal alimente cu un indice glicemic ridicat. Aceasta înseamnă că acestea sunt alimente bogate în carbohidrați care determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, dar la fel de repede. O felie de pâine prăjită, fulgi de porumb sau băuturi cu zahăr va împinge rapid nivelul zahărului din sânge până la vârf și apoi îl va scăpa din nou imediat. Astfel, la scurt timp după ce ai mâncat, vei simți din nou foame. Pe de altă parte, cu fulgi de ovăz, pâine integrală sau leguminoase, nivelul zahărului din sânge crește doar ușor și sunteți mulțumit mai mult.
Deci, optează pentru alimente cu un indice glicemic scăzut, surse de proteine (carne, pește) și grăsimi bune (ulei de nucă de cocos, avocado) mai des, ceea ce te va ajuta apoi să îți reduci pofta de mâncare.
Dacă ați observat că ceva s-a schimbat în sensul poftei de mâncare, poate fi și faptul că petreceți mai mult timp antrenament decât de obicei. Încercați să vă întrebați dacă acest lucru ar putea fi cazul, reflectați la antrenamentul dvs. și dacă faceți Dacă răspunzi la această întrebare cu „da”, atunci ascultă-ți corpul și dă-i mai multă energie - sub forma alimentelor potrivite.
Un alt lucru de care trebuie să fii atent este că nu mănânci din obișnuință sau plictiseală. De exemplu, unii oameni mănâncă din obișnuință când își urmăresc serialele preferate sau își fac o bunică o scurtă vizită. De regulă, ea vrea întotdeauna să te răsfețe și este garantat că a gătit ceva delicios pentru tine.
În plus, corpul tău poftește de obicei cu mâncare în momentele în care ți-ai făcut un obicei. Acest lucru este complet normal, dar rețineți că dulciurile creează dependență. Dacă vă delectați mai des cu desertul după masă, veți observa că în zilele în care de fapt nu doriți desertul pentru că ați mâncat deja suficient, corpul vostru încă poftește de desert și, prin urmare, aveți pofte.
Un astfel de obicei este adesea puțin mai greu de scăpat, dar odată ce te-ai conștientizat și ai observat că ai recurs la dulciuri mai des după fiecare masă, îl poți înlocui cu alternative mai sănătoase sau, de exemplu, să prepari „deserturi mai sănătoase” ca ale mele Cartea „Desert inteligent”.
Unii încearcă, de asemenea, să facă față sau să se simtă mai bine în legătură cu sentimentele lor mâncând. De cele mai multe ori, însă, acești oameni nu sunt atât de conștienți încât, de exemplu, dacă se simt stresați, ajung automat la o batonă de ciocolată.
Dacă descoperiți că aveți tendința de a vă face față sau de a vă acoperi stresul sau emoțiile cu mâncarea, încercați să găsiți un alt mod de a face față acesteia.
Antrenează-te la antrenament, vorbește cu cineva despre asta, fă yoga sau pur și simplu ascultă muzică