Sfaturi pentru realimentarea vitaminei D în această vară până la
Pe lângă consolidarea sistemului nostru imunitar în această perioadă de pandemie, vitamina D previne osteoporoza și anumite tipuri de cancer, este bună și pentru inima noastră. Le-am adresat medicilor întrebările noastre pentru a afla totul despre această vitamină, care este valoroasă pentru sănătate.
Ce este vitamina D ?
Vitamina D este sintetizată în organism dintr-un derivat al colesterolului sub acțiunea radiației UVB din lumină. Esențial pentru metabolismul osos, contribuie la absorbția calciului și a fosforului de către oase.
Cui îi lipsește ?
Deficitul de vitamina D afectează 30% până la 60% din populație, în special femeile și vârstnicii.
„Dacă locuiți într-o zonă cu puțin soare sau dacă rămâneți adesea în interior, este probabil ca deficitul de vitamina D să apară., insistă dr. Éric Ménat, homeopat, specializat în dietetică, autor al Osteoporoza, fiind tratată cu alimente .
Există o singură vitamină D. ?
Face parte dintr-un grup cuprinzând 5 tipuri diferite (D1 până la D5). Doar două beneficiază de sănătate: D2 (ergocalciferol, de origine vegetală) și D3 (colecalciferol, de origine animală). D2 și D3 sunt „Transformat în calcitriol (cu activitate hormonală) responsabil pentru efectele benefice asupra organismului”, explica dr. Rafal, homeopat si fitoterapeut, autor al Ghid pentru vitamine și oligoelemente.
De ce vorbim despre asta ?
Deoarece joacă un rol esențial în mineralizare, solidificarea oaselor noastre și previne osteoporoza. „Dă semnalul genelor noastre de a produce cantitatea necesară de proteine pentru a face cadrul osului”, specifică dr. Brigitte Houssin, specialist în medicină fizică și reabilitare, autor al Vitamina D, instrucțiuni de utilizare. Se spune, de asemenea, că este util în prevenirea anumitor tipuri de cancer (sân, colon, prostată) sau a bolilor cardiovasculare, precum și în protecția dinților și a părului.
De ce soarele este principala sursă de vitamina D ?
Deoarece organismul are capacitatea de a produce această vitamină sub acțiunea razelor ultraviolete B (UVB) de la soare.
„Cele care provoacă arsura insolării”, precizează dr. Houssin. Ele sunt singura sursă capabilă să ofere suficientă cantitate, cu condiția să existe suficientă cantitate pe tot parcursul anului.
Cum să faci plajă în siguranță ?
Expuneți brațele, picioarele și fața la soare timp de 10 minute în fiecare zi însorită a anului, dar fără a face vreodată pielea roșie. Atitudinea corectă constă, potrivit dr. Houssin, „să rămână la soare fără protecție solară, care blochează U V B, fără ca pielea să se înroșească, apoi să ia umbra sau să poarte o îmbrăcăminte de acoperire”.
Crema mea de zi acționează ca o barieră la soare ?
"Îngrijirea de zi încetinește radiațiile UV, știind că este rezonabil să protejăm această piele fragilă de soare, explică dr. Houssin. Dar, deoarece suprafața pielii feței este minimă, pierdem puțină vitamină D prin aplicarea acestor produse cosmetice. Mai degrabă, brațele, picioarele și restul corpului trebuie expuse în mod rezonabil.