Sfaturi pentru remedierea a 21 de zile - Pierderea în greutate - Antrenament și nutriție
Ați auzit de programul 21 Day Fix sau este posibil să îl aveți deja în mâini. Doriți mai multe informații și sfaturi despre cum să faceți acest program cu succes? Așadar, vă sugerez să citiți cele 10 sfaturi ale mele, care vă vor fi foarte utile pentru succes.
Sfatul nr. 1: nu este o soluție ușoară care se termină în 21 de zile
Poate ați dori să fi găsit o soluție rapidă și ușoară pentru a pierde în greutate. Te gândești să faci un efort de 21 de zile și apoi să te întorci la vechile tale moduri? Nu ar fi distractiv? Ei bine, din păcate, acest tip de minune nu există. În realitate, programul 21 Day Fix își propune să stabilească un plan structurat pentru dvs. timp de 21 de zile, astfel încât să puteți dezvolta abilități, cunoștințe, noi antrenamente și obiceiuri nutriționale (cu control al porțiunilor), menținându-vă în același timp motivați. De fapt, în termen de 21 de zile, dacă urmați principiile programului, veți obține rezultate. Iată ce vă va motiva să doriți să continuați: puteți face, de exemplu, o a doua rundă de 21 Day Fix sau puteți fi gata să doriți să încercați un alt program de durată mai lungă, cum ar fi Focus T25 (10 săptămâni) sau P90X3 ( 90 de zile).
Așadar, nu vedeți 21 Day Fix ca o soluție ușoară care se termină după 21 de zile și care revine apoi în vechea dvs. dietă și rutină fizică. Cercetările au ajuns la concluzia că durează 21 de zile pentru a schimba un obicei: acum că îl ai, continuă-l! Vedeți-o ca o lansare către un nou stil de viață.
Sfat # 2: Utilizați recipientele!
Nu trișați estimându-vă porțiile. Asigurați-vă că utilizați recipientele incluse în program pentru a vă măsura mâncarea, astfel încât să fiți cât mai exacți cu planul dvs. nutrițional.
De exemplu, recipientul mov este rezervat fructelor. Deci, dacă mâncați struguri, așezați mai întâi cantitatea corectă de struguri în recipient (pentru a putea închide recipientul cu capacul), astfel încât să știți cât puteți mânca. Este atât de ușor ! Astfel, îți vei optimiza succesul.
De asemenea, vă sugerez să transferați mâncarea, după ce ați măsurat-o în recipientele dvs., în farfurie. Acest lucru vă va ajuta să vedeți cum arată cantitatea recipientului pe farfurie. În timp, vei putea mânca într-un mod mai intuitiv, pentru că vei cunoaște porțiile pe care ar trebui să le pui în farfurie. Cu toate acestea, vă recomand să măsurați cu containerele dvs. pe tot parcursul programului. Mâncarea intuitivă nu poate fi învățată în câteva săptămâni. Deci măsură și gol!
Sfatul nr. 3: Faceți lista Dvs. de alimente
Pentru a vă face mai ușor următorul magazin alimentar, începeți prin a examina fiecare dintre listele de alimente incluse în Planul nutrițional pentru 21 de zile, astfel încât să iasă doar alimentele pe care urmează să le consumați. Scopul nu este să cumpărați toate alimentele din diferite liste: frigiderul dvs. va fi plin și puteți mânca jumătate din ceea ce conține.
De exemplu, lista de alimente cu containere verzi include o cantitate imensă de legume. Cu toate acestea, este posibil să nu mâncați toate aceste legume. Deci, scoateți din această listă legumele pe care le consumați tu și familia ta acasă. Apoi, recipientul mov este rezervat fructelor. Deoarece planul 21 Day Fix vă dă dreptul doar la o cantitate limitată de containere violete pe zi, nu este nevoie să cumpărați întreaga listă de fructe: va fi pur și simplu o risipă. Continuați listele, pe rând, ținând cont de simplitate. Într-adevăr, este important să nu începeți să creați două meniuri diferite pentru fiecare masă, unul pentru dvs. și unul pentru restul familiei! Scopul este să alegeți alimentele potrivite pentru familia dvs., astfel încât să mâncați cu toții aceeași masă, dar cu porții diferite.
Vă puteți nota lista cu mâncare pe fișa pe care am pregătit-o. Puteți descărca documentul meu gratuit consultând articolul meu despre ghidul nutrițional. Acest lucru vă va oferi o listă simplificată de alimente la care vă puteți referi la fiecare masă: acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le cumpărați data viitoare când vizitați magazinul alimentar. Pentru a citi articolul meu despre ghidul nutrițional și pentru a descărca documentul, faceți clic aici: ghid nutrițional.
Această listă vă va ajuta foarte mult atunci când rămâneți fără idei pentru mese sau pentru a adăuga varietate la ceea ce mâncați: tot ce trebuie să faceți este să vă consultați lista pentru a combina alimentele din diferitele recipiente și pentru a vă pregăti o masă excelentă.!
Scopul listei tale? Simplitatea! Totul este acolo: mâncare asociată cu culorile potrivite ale containerelor și porții recomandate pentru zi, deci nu este nevoie să căutați în altă parte! Cu cât este mai simplu de urmat, cu atât mai puțină tentație vei fi să renunți la planul tău nutrițional. Ai rămas fără idei pentru prânz? Ai tendința să mănânci același lucru tot timpul? Du-te și aruncă o privire la lista ta de alimente: inventează noi combinații de alimente și variază. Este mult mai distractiv!
Sfatul # 4: Faceți lista zilnică
Cei care mă cunosc bine știu că întotdeauna fac liste! Programul 21 Day Fix nu face excepție! Pentru a vă urma corect planul nutrițional, este esențial să urmați o astfel de listă. Deci, la începutul fiecărei zile (sau cu o zi înainte), din lista de alimente (sfatul nr. 3), scrieți pe o foaie alimentele și mesele pe care le veți consuma în timpul zilei, în timp ce numărați numărul de recipiente din fiecare culoare de utilizat. Acest lucru vă va face mai ușor să vă urmați planul, să obțineți numărul corect de containere în ziua dvs. și să nu înșelați.