Sfaturi pentru slăbit de la școala de slăbire
Cei care doresc să slăbească își încep de obicei proiectul cu căutarea unei diete sau, alternativ, cu sfaturi pentru slăbit. Ideea de bază din spatele ambelor abordări este aceeași. Crezi că trebuie doar să urmezi câteva reguli simple și pierderea în greutate se va întâmpla (aproape) de la sine.
Cuvântul s-a învârtit că dietele, în general, duc doar la succes temporar. Dar ce putem spune despre sfaturile frecvent răspândite care ar trebui să inducă sau cel puțin să faciliteze pierderea în greutate?
Hei pofte, de acum înainte sunt șeful!
Gräfe și Unzer: 224 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Practic, sfaturile pentru slăbit sunt desigur utile. Dar nu trebuie să uităm că nu este suficient să urmezi câteva sfaturi, mai ales că există și multe sfaturi și sfaturi contradictorii. Pentru a obține cu adevărat o greutate corporală mai mică pe termen lung, este necesar să vă schimbați dieta, să vă gândiți cu adevărat la modul în care doriți să mâncați în viitor și, de asemenea, la modul în care doriți să trăiți în viitor. Pur și simplu nu este suficient să urmezi câteva sfaturi pentru o anumită perioadă de timp și apoi, după ce ai atins greutatea dorită, să oferi ușurare pentru a cădea din nou în vechile obiceiuri. Cu o astfel de abordare, recidivele sunt inevitabile. Practic, trebuie să vă dați seama că pierderea în greutate definitiv nu este ușoară și fără efort, ci plictisitoare și plictisitoare.
Dar câteva sfaturi despre cum să slăbești pot face ca schimbarea dietei să fie mai ușoară. Ei pot oferi sugestii despre cum să mănânci în viitor. Așadar, căutăm sfaturi care să poată fi susținute pe termen lung.
Câteva sfaturi practice pentru conversie și pierderea în greutate
1. Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Chiar dacă vrei să slăbești doar câteva kilograme, trebuie să presupui că ai nevoie de noi obiceiuri alimentare, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede. Așadar, primul sfat este: aveți răbdare. Pierderea în greutate încet are succes pe termen lung.
2. Afișarea scalei este mai puțin importantă decât ați putea crede. Un pahar mic de apă și cântărești cu încă 200 de grame. Nu ar trebui să lași asta să te înnebunească. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisești sau să consumi aproximativ 7000 de calorii. Este nevoie doar de timp. Nu ar trebui să vă cântăriți în timpul respectiv, mai ales nu în fiecare zi.
3. Mănâncă regulat, nu sări peste mese. Chiar dacă cina care anulează sau nu mănâncă după anumite ore sună ușor și tentant, acestea sunt utile doar pentru o perioadă scurtă de timp, pe termen lung te îngrașă. Pentru că după fiecare masă ratată există puțin efect de yo-yo. Poftele sunt adesea nu departe și distrug rapid toate succesele.
4. Mâncați-vă săturați la masa, evitați să mâncați ceva între mese. Asta înseamnă să mănânci încet și calm, să mănânci mese complete și să te bucuri de mâncare. Când ești plin, încetează să mănânci imediat, chiar dacă mai sunt resturi pe farfurie.
5. Alimentele care se umplu bine sunt mai bune decât cele cu un conținut scăzut de calorii. Produsele din cereale integrale, alimentele bogate în proteine și legumele și leguminoasele bogate în fibre sunt foarte sățioase. Grăsimea este uneori bună pentru umplere, dar la prețul multor calorii. Glucidele fără zahăr și fibre nu se satură bine, dimpotrivă, îți fac din nou foamea repede. Umpluturile bine sunt mese echilibrate și complete.
6. Nu mâncați între mese, ci faceți altceva. Un hobby, stimularea lecturii, orice activitate este mai bună decât o gustare între ele. Cei cărora le este foame nu au mâncat suficient la masa.
7. Pentru a contracara stresul și frustrarea, nu mâncați, ci relaxați-vă și rezolvați problemele de bază. Consumul de frustrare și furie nu este o soluție.
8. Evitați alcoolul, dacă este posibil. Alcoolul este un produs de lux, deci ar trebui consumat numai în scop de plăcere. Cantități foarte mici sunt suficiente pentru aceasta. Alcoolul este bogat în calorii, nu te face să te simți sătul și inhibă arderea grăsimilor.
9. Sportul este o necesitate, dar cu moderatie. Mai ales la început nu ar trebui să exagerați, ci să intrați treptat în sport. Plimbările regulate sunt mai eficiente decât jogging-ul, care se renunță după câteva zile. Dacă îți dai seama că nu ești ocupat, te poți îmbunătăți oricând.
10. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi aduce mai mult decât crezi. Pe termen lung, obiceiurile obișnuite consumă mai multe calorii decât exercițiile intense care nu pot fi menținute. Așadar, urcarea scărilor, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, lucrurile singur, activarea în general.
Sfaturile pentru slăbit sunt sugestii, nu reglementări
Cele mai bune sfaturi pentru slăbit sunt inutile dacă le urmezi mecanic fără să te gândești la ceea ce faci de fapt. Pe termen lung vei avea succes doar dacă te gândești la asta, dacă îți dezvolți treptat propria metodă de slăbire care ți se potrivește cu adevărat, propriilor obiceiuri și preferințe, propriei tale vieți. Școala de slăbire oferă ajutor pentru această sarcină nu pe deplin ușoară.