Sfaturi pentru slăbit pentru persoanele ocupate
Mâncați sănătos și rămâneți subțire în ciuda stresului și a ritmului agitat: nicio problemă pentru modelul Victoria's Secret Romee Strijd.
Ești implicat 24/7 la serviciu, cu familia și prietenii? Asta nu înseamnă că trebuie să arunci planurile de slăbire peste bord. Cu puțină planificare, angajament și aceste sfaturi pentru slăbit, va funcționa - garantat!
9 sfaturi pentru slăbit pentru persoanele ocupate:
1. Cumpărați sănătos
Dacă vrei să mănânci sănătos, mai întâi trebuie să faci cumpărături sănătoase. Dacă nu există nimic în frigider, de obicei se termină cu un apel către serviciul de livrare de încredere.
Nu ai timp să cumperi fructe și legume după muncă? Nici o problema! Servicii online precum Bio Direkt, Natur.com sau chiar supermarketuri precum Rewe și Edeka livrează produse alimentare proaspete direct acasă. Chiar mai bine: alegeți o rețetă online la Hello Fresh sau Cookbutler, comandați-o și livrați toate ingredientele proaspete și porționate. Trebuie doar să gătești singur .
2. Planificați-vă masa
. ceea ce ne aduce la punctul 2. Când vine vorba de alimentație sănătoasă și dietă, planificarea este jumătate din luptă! Cel mai bine este să faceți o listă de gustări și mese pentru întreaga săptămână și să le pregătiți pentru weekend.
Gatiti in prealabil portiuni mai mari pe care le puteti portiona si congela.
3. Mâncare rapidă sănătoasă
Nu ai timp de ore de bucătărie? Apoi, limitați-vă la maximum trei ingrediente în mese. Ce zici de o gustare delicioasă de avocado, roșii și ton, zoodle cu pesto de roșii sau bastoane de legume cu hummus.
Este deosebit de rapid și ușor: fructe sau legume sănătoase. Puneți toate ingredientele în blender, piure - gata.
4. Mănâncă carbohidrați reali
Carbohidrații nu sunt răi în sine (creierul nostru își ia energia aproape exclusiv din carbohidrați). Carbohidrații vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate - dar numai dacă sunt cei potriviți.
Carbohidrații cu lanț lung te mențin sătul mult timp și îți stimulează metabolismul. Orzul, fulgi de ovăz, quinoa, pâine integrală, cartofi dulci și iaurt grecesc ar trebui, prin urmare, să fie în meniu cât mai des posibil.
5. Pregătiți micul dejun seara
Cei mai mulți dintre ei nu au timp pentru un mic dejun consistent dimineața și pleacă din casă pe stomacul gol. Dar: trebuie să fie timp pentru micul dejun! Dacă săriți masa de dimineață, nu numai că riscați să vă îngrășați, dar nu vă puteți comporta la maximum, deoarece vă lipsește energia necesară.
Dacă nu aveți prea mult timp dimineața, ar trebui să vă pregătiți micul dejun seara și, de exemplu, să tăiați fructe pentru muesli, să amestecați smoothie-uri sau să amestecați un iaurt grecesc cu nuci și miere și rece.
6. Schimbați-vă subțire
Slăbești fără prea mult efort, aproape lateral? Soluția: economisiți calorii inteligent cu alternative subțiri! În loc de lapte, preferați zeama cu un conținut scăzut de calorii, în loc de orez integral, cartofi, în loc de salam, șuncă, în loc de brânză tare, brânză moale, în loc de pâine albă, pâine integrală (dar aveți grijă: dacă brutarul nu o numește în mod explicit cereale integrale, poate adăuga câtă făină albă vrea).
Chiar mai bine: luați doar o porție mai mică în loc de porțiunea normală. Așa pierzi în greutate fără să renunți la nimic.
7. Planifică un antrenament
Dacă vă aflați sub presiunea timpului, de obicei săriți mai întâi de antrenament. Un truc bun pentru a rezolva acest lucru: programați instruirea, cum ar fi o întâlnire sau o întâlnire de afaceri în calendarul dvs. - cu prioritate maximă.
Cu siguranță nu ți se va mai întâmpla să renunți la sport pentru ceva presupus „mai important”.
8. Antrenament divizat
Nu reușiți să încadrați un antrenament de o oră în programul dvs.? Apoi împărțiți antrenamentul în unități mai mici de zece sau douăzeci de minute, care sunt mai ușor de încorporat în rutina zilnică.
9. Rămâi mereu relaxat!
Probabil cea mai importantă regulă dintre toate: stai relaxat! Oamenii ocupați uneori nu pot evita un prânz de afaceri, trebuie să renunțe la un antrenament sau să își arunce planul de masă complet peste bord - deci ce?!
Nu lăsați asta să vă arunce de pe picioare, rămâneți la curent!