Sfaturi pentru slăbit; peste 65 de ani; Consilier senior

Chiar și la bătrânețe poate avea sens să slăbești în exces. Persoanele în vârstă ar trebui să aibă grijă deosebită să nu piardă prea multă masă musculară

Pierderea în greutate: Puteți face acest lucru prin alimentație sănătoasă și mult exercițiu

Aproximativ două treimi dintre bărbați și puțin peste jumătate dintre femeile cu vârsta peste 65 de ani din Germania sunt supraponderali, potrivit unui studiu al Institutului Robert Koch din 2012. Fiecare a treia persoană la această vârstă este chiar obeză, deci are un indice de masă corporală ( IMC) de peste 30 de ani. Aceasta este mai mult decât în orice altă grupă de vârstă. Există adesea mai multe cauze implicate în faptul că cineva devine obez pe măsură ce îmbătrânește. Pe de o parte, metabolismul încetinește în a doua jumătate a vieții, astfel încât organismul are nevoie de mai puțină hrană pentru a-și satisface nevoile de energie. Modificările hormonale contribuie, de asemenea, la faptul că cineva care era subțire și subțire ca tânăr încet, dar constant, câștigă în greutate de la vârsta de 40 de ani.

Pierderea în greutate poate ameliora simptomele

Dacă este logic din punct de vedere medical să scapi de aceste kilograme în exces la bătrânețe nu se poate spune în termeni generali. „În cele din urmă, trebuie întotdeauna să cântăriți reciproc beneficiile și riscurile”, spune dr. Eva Kiesswetter, nutriționist absolvent la Institutul pentru Biomedicină a Îmbătrânirii de la Universitatea din Erlangen-Nürnberg. Pe de o parte, reducerea greutății are multe efecte benefice: poate îmbunătăți metabolismul, poate atenua disconfortul aparatului de sprijin și al articulațiilor și poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Pe de altă parte, în special la vârste mai în vârstă, există riscul de malnutriție sau creșterea irosirii musculare. Pentru că atunci când slăbești, corpul tău descompune și țesutul muscular. Acest lucru poate crește semnificativ pierderea naturală a masei musculare la bătrânețe, o poate face mai fragilă și poate crește riscul de căderi și fracturi.

Înainte de a îndepărta greutatea la medic

Hans Hauner, profesor de medicină nutrițională la Universitatea Tehnică din München, recomandă, de asemenea, ca persoanele în vârstă să verifice întotdeauna, de la caz la caz, pentru a determina dacă pierderea în greutate merită de fapt. „Oricine dorește să slăbească ar trebui, prin urmare, să solicite sfatul unui medic în prealabil”, spune Hauner. Dacă sunteți ușor supraponderal cu un IMC între 25 și 30, o persoană cu vârsta peste 65 de ani nu trebuie neapărat să slăbească. Poate fi recomandat pentru un IMC de 30 sau mai mult, mai ales dacă există boli precum diabetul de tip 2, osteoartrita sau insuficiența cardiacă. Simptomele se pot îmbunătăți semnificativ dacă cineva își reduce excesul de greutate.

Din alt motiv, este important să consultați un medic înainte de a pierde în greutate. Deoarece oricine ia medicamente pentru diabet sau hipertensiune arterială, de exemplu, poate avea nevoie de o doză diferită. Medicul poate judeca cel mai bine acest lucru. Pacienții nu trebuie să schimbe singuri doza.

Necesarul de energie scade odată cu vârsta

Pentru a slăbi, corpul trebuie să folosească mai multă energie decât absoarbe. Sună simplu în teorie - dar în practică este o provocare pe care mulți o eșuează. Un alt factor complicat la persoanele în vârstă este că corpul lor necesită mai puțină energie decât cea a tinerilor. „În general, necesarul zilnic de calorii scade cu aproximativ 600 kilocalorii între 30 și 80 de ani”, spune Kiesswetter. Prin urmare, la bătrânețe este deseori deosebit de dificil să scapi de excesul de greutate.

Fără diete radicale

Așadar, să te bazezi pe o dietă radicală ar fi calea greșită de urmat. Astfel de diete de înfometare au efectul secundar neplăcut, că efectul yo-yo apare adesea după ele. Kilogramele pierdute dureros se acumulează rapid din nou pe stomac și șolduri. Pe de altă parte, există un risc de deficit de nutrienți cu diete în care mâncați foarte puțin sau evitați deloc anumite grupe de alimente. Prin urmare, în loc să încercați o dietă rapidă, este de obicei mai ieftin să vă luați timp în proiectul de slăbire. Și abordați încet, dar durabil greutatea dorită cu obiceiuri de stil de viață schimbate.

Economisiți 500 de kilocalorii pe zi

„Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să economisiți în jur de 500 de kilocalorii pe zi”, sfătuiește expertul în nutriție Kiesswetter. Dacă aveți puțină masă musculară, ar trebui să vă reduceți greutatea și mai încet dacă este posibil și să consumați cu doar 200 de kilocalorii mai puțin decât ceea ce ardeți.

Mănâncă variat, dar sărac în calorii

Cei care doresc să piardă în greutate ating deficitul de calorii pe de o parte consumând mai puține calorii. De asemenea, ar trebui să consumați alimente bogate în energie, cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr, cu măsură. Sucurile, băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice sunt, de asemenea, o capcană pentru calorii. Pentru a slăbi, este mai bine să folosiți apă, ceaiuri neîndulcite și spritzere de suc.

Fructele și legumele sunt, de asemenea, ieftine. Acestea sunt în mare parte sărace în calorii și, de obicei, au și o densitate mare de vitamine și alți nutrienți. În general, atunci când pierdeți în greutate, este important să aveți o dietă variată pentru a preveni deficiențele de nutrienți. De asemenea, nu ar trebui să lipsească alimente bogate în proteine, precum quarkul sau carnea cu conținut scăzut de grăsimi. Persoanele în vârstă ar trebui să consume aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală atunci când slăbesc, recomandă nutriționistul Hauner.

A fi activ crește mușchii

Exercițiul este important în două moduri atunci când vine vorba de slăbit. Pe de o parte, activitatea fizică arde calorii suplimentare, facilitând obținerea unui deficit energetic. Pe de altă parte, ajută la formarea mușchilor sau cel puțin la reducerea pierderilor musculare. Kiesswetter vă sfătuiește să slăbiți la bătrânețe numai în combinație cu mult exercițiu. Dacă aveți mușchi slabi, ar trebui, în anumite circumstanțe, să câștigați masa musculară înainte de a începe să slăbiți. De asemenea, clarificați acest lucru cu medicul. El sau ea poate oferi, de asemenea, sfaturi cu privire la cantitatea corectă de antrenament și intensitatea corectă a exercițiului.

Un amestec de forță, rezistență și antrenament de coordonare este ideal. Dar, mai presus de toate, este important să te distrezi făcând ceea ce faci. Pentru că pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Iar cei care se impun cu reticență într-un program sportiv își pot pierde motivația dacă nu reușesc să obțină rezultate rapide. Fie că cineva face jogging, merge la înot sau face plimbări lungi nu este deci doar o chestiune de performanță individuală - ci și joie de vivre pe care o câștigă.