Sfaturi pentru studenții care rămân sănătoși pe parcursul semestrului - DER SPIEGEL
Cantină pentru studenți: „Nutriția este una dintre cele mai importante surse de regenerare”
Foto: Rolf Haid/picture alliance/dpa
Diploma de licență în șase semestre, cât mai multe șederi în străinătate, fără lacune în CV - cerințele pentru studenții de astăzi sunt mari. Mulți nu se simt la înălțimea presiunii. „Cererea în centrele de consiliere psihologică a crescut semnificativ”, spune Achim Meyer auf der Heyde de la Uniunea Germană a Studenților. "Cerințele au devenit mai mari datorită structurii timpului și a calendarului."
Cu toate acestea, săptămânile de înrădăcinare în bibliotecă nu ajută la eficiență. În schimb, elevii ar trebui să acorde atenție unei diete sănătoase, exercițiilor fizice și relaxării adecvate. „Aceștia sunt cei trei piloni din viață”, spune Jessica Peterka-Bonetta de la Asociația Profesională a Psihologilor Germani. Meyer auf der Heyde recomandă, de asemenea, planificarea învățării ca parte integrantă a vieții de zi cu zi într-un stadiu incipient. Așadar, muntele materialelor de învățare se micșorează la sfârșitul semestrului și există încă suficient timp pentru exerciții și relaxare.
Deoarece în special în fazele de învățare intensă, este important să vă opriți între ele. Cei care preferă să se relaxeze în timp ce fac jogging nu trebuie să se forțeze să se relaxeze printr-o călătorie fantezistă. Pentru că toată lumea se recuperează diferit, fie cu odihnă, exercițiu sau acțiune. „Centrele de consiliere psihologică oferă în special multe cursuri de relaxare”, adaugă Meyer auf der Heyde. Există oferte privind diverse tehnici de relaxare, dar și cursuri despre gestionarea timpului și organizarea vieții de zi cu zi a studenților.
Mergeți la universitate într-un ritm alert
Exercițiul suficient este, de asemenea, esențial. „Ar trebui să acordați cel puțin 30 de minute pe zi pentru exerciții fizice”, sfătuiește psihologul Lutz Hertel de la Asociația Germană pentru Wellness. Indiferent dacă vă întâlniți cu prietenii în parc pentru fotbal sau transpirați pe mașinile din sala de sport, nu contează ce fel de sport. „Principalul lucru este că distracția nu este neglijată”. Călătoria la universitate cu bicicleta într-un ritm alert poate înlocui programul sportiv zilnic.
În plus, o dietă sănătoasă contribuie la bunăstare. „Dieta este una dintre cele mai importante surse de regenerare pe care le avem”, spune Peterka-Bonetta. În loc de pizza gata preparate și cartofi prăjiți, studenții ar trebui să mănânce mai des salate, fructe și legume mai des. Când studiază, sunt liberi să folosească mixul de trasee. Amestecul nu își datorează numele întâmplării - combinația de nuci și stafide este deosebit de bună pentru creier, explică Hertel.
Când lucrurile se îngreunează și examenul este chiar după colț, sunt importante pauze de studiu suficiente. „Pe de o parte, aveți nevoie de micro-pauze care să aibă o durată de doar 10-15 secunde”, spune Peterka-Bonetta. În plus, ar trebui să existe și pauze mai lungi cu exerciții în aer curat. „Ca urmare, creierul este alimentat cu sânge și primește mai mulți nutrienți”, spune Hertel.
Mulți studenți sunt rezistenți la cofeină
Multora le place să lupte împotriva oboselii în timp ce studiază cu cofeină, deoarece se consideră că crește performanța. „Cafeaua nu este practic un aliment cu adevărat sănătos”, a spus Hertel. "Și mulți studenți sunt, de asemenea, atât de obișnuiți cu cofeina încât nu mai simt niciun efect." Pentru a fi mai eficient în fazele de învățare, el recomandă ceaiul verde: „Este mult mai sănătos și, de asemenea, te ține treaz mult timp”.