Sfaturi pentru timpul de zi cu zi și timpul liber ameliorează tensiunea
Există multe motive pentru tensiune: de obicei, o puteți rezolva pe cont propriu
Ești și tu tensionată? Numim trei greșeli din viața de zi cu zi care tind să provoace durere! Și ce poți face pentru a ameliora tensiunea!
Greșeala 1: ești strâmb
Ședința este o muncă grea pentru corp. Pentru că așezarea este sarcina așa-numiților mușchi posturali. Se compune din mușchii spatelui, stomacului, lombarului și brațului și picioarelor. Acești mușchi țin scheletul. Dacă sunt utilizate incorect sau deloc, devin tensionate sau slăbite. Studiile au arătat că peste 70 la sută stau incorect și sunt tensionate.
Atitudinea greșită:
Se fac erori în principal la reglarea scaunului de birou: înălțimea scaunului, spătarul și cotierele nu sunt adesea reglate corespunzător. Acest lucru poate tensiona zonele lombare și cervicale, organele din stomac și stomac sunt stoarse de o postură strâmbă, un gât tensionat și mușchii tensionați ai șoldului sunt rezultatul.
În unghi drept:
Picioarele trebuie să fie întotdeauna în contact cu podeaua și ar trebui să existe un unghi de 90 de grade între vițe și coapse - atunci înălțimea scaunului de birou este optimă. Dacă acest lucru nu funcționează, o bancă de picior vă poate ajuta. De asemenea, antebrațele ar trebui să fie în unghi drept pe cotieră sau pe birou. Spătarul trebuie reglat astfel încât să aveți contact cu spătarul în timp ce stați. Cele mai bune sunt scaunele de birou care pot fi înclinate înapoi și pot merge cu corpul atunci când vă sprijiniți.
Înclinare dorită:
Dacă scuturi scaunul, te miști. Acest lucru este bun pentru umeri, gât și spate și poate ameliora tensiunea. Experții o numesc așezare dinamică. Nimic nu este mai rău pentru mușchi decât să rămână în aceeași poziție ore întregi. Dacă îți schimbi mai des postura de șezut, îți vei activa mușchii spatelui și vei preveni tensiunea. De asemenea, este foarte rău să vă împingeți capul înainte și să vă încovoiați umerii. Acest lucru pune o presiune asupra coloanei vertebrale și a gâtului.
Întregul loc:
În plus, ar trebui să utilizați întregul scaun și nu doar să stați pe margine în față. Aceasta distribuie mai bine greutatea, coloana lombară este susținută și spatele este ușurat.
Greșeala 2: te înșeli
Poziția noastră de dormit are o influență imensă asupra corpului, poate declanșa tensiune cronică a gâtului și dureri de cap.
Pe burtă:
Mulți preferă să doarmă pe burtă. Dar acest lucru nu este bun pentru gât și umeri, deoarece gâtul și coloana nu sunt aliniate în această poziție. Capul întors într-o parte tensionează mușchii - poate duce chiar la amorțeală în degete. Sfat: Saltelele cu miez de arc se adaptează mai bine corpului decât saltelele din spumă și astfel ușurează spatele.
În poziția fetală:
Deoarece un spațiu gol între saltea și gât este adesea creat în această poziție de dormit încovoiată, gâtul devine tensionat, ceea ce poate duce la rigiditate musculară și dureri de cap. Sfat: O pernă specială pentru gât de la magazinul specializat sprijină zona dintre cap și umăr, ameliorează părțile asociate ale corpului și poate ameliora tensiunea.
Poziție laterală stabilă:
Majoritatea germanilor preferă să doarmă într-o poziție laterală stabilă. Dar dacă salteaua este prea dură și nu cedează, aceasta poate declanșa și o tensiune puternică. Deoarece este important pentru un somn relaxat și regenerarea mușchilor, coloana vertebrală formează o linie dreaptă atunci când este întinsă. Sfat: Salteaua trebuie să fie atât de moale încât pelvisul și umerii să se poată scufunda. O pernă între genunchi ameliorează nervul sciatic.
Pe partea din spate:
Dormitul pe spate creează un spate gol, care pune o presiune asupra coloanei lombare. Și: o pernă groasă îți poate îndoi capul. Sfat: Capul ar trebui să se întindă pe o pernă plană, aceasta ameliorează vertebrele cervicale. O pernă sub genunchi relaxează coloana lombară și previne golirea spatelui.
Greșeala 3: Nu te miști suficient
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), peste două milioane de oameni mor în fiecare an la nivel mondial din cauza lipsei de exerciții fizice, a alimentației slabe și a obezității. O treime dintre germani spun că sunt greu sau deloc activi fizic. Dar fără mișcare, mușchii, oasele și organele își pierd performanța. Vestea bună: pentru a elibera tensiunea, nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Exercițiul fizic crește absorbția oxigenului, iar celulele sunt mai capabile să transforme carbohidrații și grăsimile în energie.
Sporturi discutabile
Antrenament cu greutati: Oricine ridică greutățile greșit se poate răni grav.
Tenis/squash: Îmbinările sunt tensionate la alergare și oprire.
golf: O tehnică greșită de leagăn poate deteriora coloana inferioară.
a alerga: Antrenamentul extrem îți rupe genunchii.
Sporturi sigure
înot: Toți mușchii sunt folosiți, articulațiile nu sunt stresate.
Mersul pe jos: 600 de mușchi sunt activați și tensiunea arterială scăzută.
trambulina: Saltul este blând și de trei ori mai eficient decât alergatul.
Pentru a merge cu bicicleta: Exerciții picioare, stomac și spate.