Sfaturi privind dieta de slăbit, exerciții fizice și relaxare SWP online - AMP
„O, aș slăbi puțin”, așa mulți oameni își doresc - și exact asta au planificat pentru noul an. Noi te vom ajuta.
Ați pus cinci kilograme în perioada de Crăciun? Nu vă faceți griji, nu este atât de rău - cel puțin nu dacă vă vine să credeți un studiu american. Pentru că după aceea câștigăm în medie „doar” 300 de grame de Crăciun. Cu toate acestea: nu vom scăpa niciodată de ele. Alte circumstanțe ne fac, de asemenea, să ne îngrășăm. Un metabolism modificat, de exemplu, după cum se poate observa la femei (și bărbați!) După menopauză.
Greutatea bună nu este neapărat de mărimea 36
Pierderea în greutate este foarte ușoară, spune Gabi Zott, practicant alternativ și antrenor de fitness și relaxare de la Crailsheim. „Trebuie doar să arzi mai multe calorii decât mănânci”. Cu toate acestea - și Gabi Zott acordă o mare importanță acestui fapt: "Greutatea de a te simți bine nu este neapărat de dimensiunea 36. Este important să te simți bine în corpul tău." Aceasta include multe lucruri: "Mă simt bine când mănânc bine echilibrat. Când ies mult în aer curat. Când am o anumită elasticitate și stare fizică. Și când mă răsfăț cu ceva." De aceea, Gabi Zott se bazează pe trei piloni în cursurile sale de slăbire: în primul rând, pe o dietă echilibrată, în al doilea rând pe sport și în al treilea rând pe relaxare.
Pentru o dietă completă, practicantul alternativ recomandă evitarea cât mai multor țigări, alcool, făină albă și zahăr. "Chiar și produsele finite sunt dăunătoare. Ingredientele pot deteriora ficatul și pot acționa ca un agent de îngrășare."
Dacă doriți să vă deplasați foarte mult, ar trebui să integrați exercițiile fizice în viața de zi cu zi, de exemplu prin cumpărături pe jos sau cu bicicleta la serviciu. Indiferent dacă este într-un club sau singur: distracția este importantă atunci când vă deplasați. „Altfel nu vei rămâne cu el”, spune Gabi Zott. "Pe cât de bun este înotul, cineva căruia nu îi place să intre în apă nu va putea face acest lucru în mod regulat." Este mult mai bine să mergi în aer curat. „Și dacă faci asta seara, dormi mai bine cu creșterea suplimentară a oxigenului”. Al treilea pilon este relaxarea: "Când suntem sub stres, corpul eliberează cortizol. În plus, nivelul zahărului din sânge crește. Atunci nu mai putem trece la modul de ardere a grăsimilor", spune Zott. Dimpotriva. Sub stres, corpul încearcă chiar să-și umple rezervele de grăsime. "De aceea relaxarea este la fel de importantă ca sportul." Trebuie să „ascultați-vă și să simțiți ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Dacă aceasta este cada caldă, ar trebui să vă delectați cu ea”.
Dar în vacanță v-ați relaxat suficient. Acum trebuie să cobori de pe canapea. Imediat! Nu știi ce să faci în continuare? Exact aceste exerciții pe care ți le vor arăta Gabi Zott și femeile ei de la „Curs înapoi în formă”. Cu toate acestea, nu vei slăbi cu el. „Cele cinci exerciții nu sunt suficiente pentru asta”, spune Gabi Zott. "Dar exercițiile modelează corpul - puteți vedea asta după câteva săptămâni." "Ei bine, dragi cititori: Pe covor și apoi în aer curat! Atunci vă veți simți imediat
Gabi Zott este un antrenor de fitness și relaxare, de asemenea consilier certificat în menopauză și practicant alternativ (Naturheilpraxis-Zott.de, telefon 0 79 51/9 61 45 92). Duminică, 25 ianuarie (20:15, Roncallihaus), va avea loc un eveniment de informare cu privire la cursul ei intitulat „Pierderea în greutate în timpul menopauzei”.
Consilierea pentru menopauză este disponibilă și în Crailsheim de la Angelika Donath (telefon 0 79 51/4 43 30).
Șapte exerciții
Răsucire de centrifugare îți antrenează stomacul și spatele. Notă: spatele drept, capul cu partea superioară a corpului. De trei ori 20 pe fiecare parte.
Podul pasul alternativ este bun pentru coapse, fese și trunchi. Împingeți bazinul cât mai sus posibil. Nu te liniști! Dacă fundul nu rămâne sus, exercițiul este inutil. De două ori 20 pe fiecare parte.
Ghemuitul bun pentru coapse și fese. Vă rugăm să rețineți: înapoi drept. Nu vă împingeți genunchii înainte și lăsați-i să se răstoarne peste degetele de la picioare! De trei ori 10.
Podul push-up antrenează cam totul și este utilizat în principal pentru tensiunea corpului. Important: fundul inferior, corpul și capul în linie. O oglindă este utilă aici, altfel fundul tău va aluneca prea mult în sus. De trei ori 10 pe fiecare parte.
Scândură laterală cu ridicări de picioare ajunge în zonele cu probleme laterale. Notă: bazinul rămâne în sus și înainte în timpul exercițiului. De două ori 20, schimbați părțile, repetați setul 20 de două ori și apoi știți cât de greu este piciorul dvs.
Cuțitul pentru abdomenele tale. Exercițiul se poate face și fără minge. La început, nu veți coborî picioarele și brațele atât de jos, dar acest lucru vine automat în timp (și mușchii pe care îi antrenați). Important: înapoi pe podea, nu vă adânciți! De două ori 15.
Crăpătura laterală antrenează mușchii laterali abdominali și de bază și echilibrul. Important: faceți exercițiul lateral corect și foarte încet. Odată cu creșterea rutinei, poziția devine mai sigură și exercițiul mai ușor! De trei ori 15 pe fiecare parte.