Sfaturi privind pierderea în greutate Acest studiu demonstrează că numărarea caloriilor este inutilă
350 pentru sandviș, 120 pentru banană, 60 pentru cappuccino. Conform sfaturilor de slăbire de la guru-urile în materie de alimente, trebuie să te bazezi mereu pe ea dacă vrei să arunci kilogramele. Numărul de calorii este deviza!
Dar, după cum știm cu toții: nu este distractiv și poate fi frustrant. Cât consum, cât am ars: Cine vrea să se simtă ca un program de calcul plictisitor care compară constant plus și minus?
Viața este mult prea lungă pentru astfel de jocuri de matematică!
Care coafură mi se potrivește?
Faceți testul nostru gratuit și aflați care coafură vi se potrivește cu adevărat.
Veți primi o recomandare individuală, potrivită pentru forma feței, tipul de păr și caracterul dumneavoastră: Începeți testul gratuit acum!
Din fericire, acum este punctul de cotitură! Un studiu a constatat că numărarea caloriilor este complet inutilă. Acum veți afla ce recomandă oamenii de știință pentru ca greutatea să rezolve.
Numărarea caloriilor: trebuie să fie cu adevărat? Nu!
O femeie adultă are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Dacă vrei să slăbești, trebuie să îți reduci aportul de calorii - s-a spus întotdeauna până acum. Și pentru aceasta trebuie să fii cu ochii pe calorii.
Dar dacă lucrurile sunt atât de simple, de ce știm cu toții cel puțin un prieten care poate mânca ceea ce își dorește și totuși nu se îngrașă? Calculul plus-minus nu este atât de simplu. Numeroase studii au dovedit deja acest lucru.
Reducere de 20% la seturile de șampon + balsam
Obțineți VÂNZAREA cu o reducere de 20% la toate seturile!
Cod cupon: "REDUCERE20"
Unul dintre ele este deosebit de interesant: a comparat dacă pierdeți mai mult în greutate cu sau fără numărarea caloriilor - cu rezultate surprinzătoare. Spoiler: Puteți șterge în curând aplicația de contorizare a caloriilor de pe smartphone!
Nutriționist Dr. Alexa Iwan este împotriva numărării caloriilor - iată sfaturile ei de slăbit:
Studiu: Numărarea caloriilor este atât de (ne) importantă
Studiul în cauză datează din 2018 și a fost publicat în revista JAMA. Scopul inițial a fost de a determina ce dietă poate pierde kilogramele: sărace în carbohidrați sau sărace în grăsimi? Cum se schimbă greutatea după un an?
Important: fără numărarea caloriilor! Participanții ar trebui să mănânce doar o dietă sănătoasă și echilibrată, fie săracă în carbohidrați, fie săracă în grăsimi. Asta înseamnă că li s-a permis să bată, dar au trebuit să se oprească asupra alimentelor puternic procesate, cum ar fi cojile, cornurile și altele asemenea.
Acest studiu a inclus 609 de participanți obezi care au fost împărțiți în două grupe: cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. După un an, greutatea a fost verificată și comparată cu greutatea inițială.
Și care a fost rezultatul? Acest studiu ne oferă două lecții cu adevărat importante.
Găsirea nr. 1: conținut scăzut de carbohidrați comparativ cu un conținut scăzut de grăsimi nu face nicio diferență
Ce este mai bine acum: o dietă conștientă cu puțini carbohidrați sau cu mai puține grăsimi? Concluzie: Nu face o mare diferență în ceea ce privește succesul clienților!
Ambele diete au dus la pierderea în greutate a participanților. Deci, nu au existat diferențe majore în ceea ce privește succesul pierderii în greutate între cele două grupuri de pierdere în greutate - ambele au avut la fel de succes!
Deci nici carbohidrații și nici grăsimile nu sunt „rele”. Utilizarea corectă a macronutrienților face diferența. V-am adus deja acest lucru mai aproape de voi în acest articol: Mănâncă conștient: Secretul slăbirii fără stres.
Găsirea nr. 2: Calitate peste cantitate
Alimentele procesate au fost tabu în ambele grupuri. Participanții la studiu s-au concentrat asupra consumului unei diete sănătoase, dar au renunțat la numărarea caloriilor.
Din aceasta putem obține aceste sfaturi pentru scăderea în greutate: calitatea vine înainte de cantitate și o dietă conștientă aduce punctul de cotitură.