Sfaturi privind pierderea în greutate Începeți să înotați pentru a pierde grăsimea din burta
Duminică 27 mai 2012
Începeți să înotați pentru a pierde grăsimea de pe burtă
Când erai copil, probabil că petreceai ore înotând într-o piscină, dacă nu chiar un râu, un lac sau un frumos ocean în fiecare vară. Să te joci în apă cu prietenii tăi a fost atât de distractiv încât probabil nu ți-ai dat seama cât de benefic a fost exercițiul cu impact redus pentru corpul tău. De fiecare dată când mergi la înot, îți exersezi fiecare mușchi din corp făcând niște exerciții aerobice fabuloase. Dacă nu îți place stresul ridicat de impact asupra articulațiilor cauzat de alergare sau jogging, înotul poate fi metoda ta ideală pentru a pierde rapid grăsimea abdominală.
Înotul poate fi uimitor pentru a vă ajuta să vă slăbiți fizicul mai jos. Stropirea în apă dulce sau în apă sărată este una dintre cele mai bune modalități de a face mișcare pentru a retrăi orice durere a articulațiilor picioarelor, o problemă obișnuită la bărbații și femeile obeze. Inima și plămânii primesc și un antrenament fabulos. Pentru a începe să înoți pentru pierderea rapidă în greutate, este întotdeauna util să fii pregătit. Obțineți un costum de baie bun, poate căutați unul din poliester pentru durabilitate. Ochelarii confortabili dar confortabili sunt importanți pentru a vă proteja ochii de clor, excrementele de pește și o varietate de substanțe străine de a vă irita ochii.
Când vine vorba de începerea rutinei de înot de slăbit, nu săriți direct în capătul adânc. Începeți încet, poate înotând ture într-o piscină. În timp, puteți crește viteza, precum și numărul de libertini. Medicii recomandă înotul timp de cel puțin 30 de minute pe zi, patru zile pe săptămână, scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului împreună cu stresul. În timp, este posibil să începeți să înotați din ce în ce mai frecvent. Ca rezultat direct, riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet se reduce la jumătate.
Tehnica ta este crucială în apă. Chiar dacă înotați pentru a slăbi de mulți ani, probabil vă puteți îmbunătăți tehnica. Puteți găsi un instructor de înot care vă oferă sfaturi despre stilul și viteza dvs. Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât poate fi mai confortabil înotul.
Începeți să înotați la o viteză constantă timp de 30 de secunde. Restul timp de 30 de secunde și începe din nou. Repetați de zece ori în fiecare zi. De asemenea, vă puteți baza pe un kickboard ieftin pentru a face același exercițiu, dar concentrându-vă asupra mușchilor picioarelor. Pe măsură ce săptămânile progresează, ar trebui să adăugați o varietate micii dvs. rutine. Ați înotat perioade lungi de timp înainte de a vă permite plămânii să se odihnească. De asemenea, puteți face același exercițiu cu reculul, cu sânul și cu fluturele. Cumpărarea de securitate impermeabilă este, de asemenea, o investiție bună.
Când depindeți de înot pentru a arde grăsimi, ar trebui să vă stabiliți întotdeauna obiective realiste. Dacă îți stabilești un obiectiv prea mare, poți deveni frustrat și arunca prosopul. Nimeni nu dorește acest lucru. La urma urmei, ar trebui să te distrezi slăbindu-ți fizicul în apa de dedesubt. Găsiți un prieten care să vă alăture înotul dvs. și să vă ajute să rămâneți motivați să sari în el. Aproape toate bazinele publice au grupuri de înot și curse la care să participați. Indiferent de vârstă, sex sau nivel de fitness, puteți găsi câteva activități acvatice interesante și competitive la care să participați. Doar deschideți agenda telefonică sau google-o. Sistemul cardiovascular și mușchii vor deveni mai puternici doar pe măsură ce înotați pentru a pierde rapid în greutate.