Echipamente sportive pentru scăderea în greutate - slăbește cu bun simț
Obțineți motivația:
Euforia inițială dispare de obicei rapid. În plus, există mușchi dureroși și frustrare că nu ți-ai atins obiectivul imediat. Deci, este important să vă antrenați mai des și pentru un timp mai scurt, mai ales la început. În acest caz, echipamentul de exerciții la domiciliu este ideal. Dacă aveți ocazia de a face sport în propriile patru pereți, în timp ce vântul și vremea și nu trebuie să vă faceți bagajele sportive mai întâi și să faceți față unei posibile călătorii lungi la sala de sport prin traficul din oraș, atunci șansele de a rămâne cu ea sunt mult mai mari. Cel mai bine este să plasați echipamentul sportiv într-un loc clar vizibil în apartament, astfel încât să îl puteți privi oricând. Dacă antrenamentul la fața locului este prea plictisitor pentru tine, poți pune dispozitivul în fața televizorului și te poți decide să te antrenezi până la terminarea unui episod din serialul tău preferat.
Cele mai bune dispozitive pentru slăbit:
Dispozitivele care cresc rezistența sunt cele mai potrivite pentru a pierde în greutate. Desigur, echipamentele clasice de fitness, cum ar fi antrenorii de acasă, cross trainers și benzile de alergare, vin în discuție. Dar mașinile de vâslit, stepper și antrenori abdominali s-au dovedit, de asemenea, eficiente.
Antrenorul clasic la domiciliu oferă un antrenament deosebit de blând, care, de asemenea, nu necesită mult spațiu și este deosebit de popular printre persoanele supraponderale și persoanele în vârstă. În funcție de greutatea și intensitatea inițială, 200-400 de calorii pot fi arse în 30 de minute de antrenament.
Exercițiul pe bandă este mai intensiv decât exercițiul pe un ergometru și, prin urmare, consumă mai multe calorii. Spre deosebire de mersul în natură, sarcina poate fi menținută la un nivel constant (ridicat). Stresul alergării în aer liber, pe de altă parte, depinde de vreme și teren.
Cross trainers sunt foarte populari. Au avantajul clar că întregul corp poate fi antrenat cu curgere și chiar mișcare. Articulațiile sunt scutite, ceea ce reduce riscul de rănire. Antrenorul cross oferă un sentiment de antrenament care se simte plăcut, ceea ce înseamnă că chiar și începătorii se pot antrena mai mult. Consumul de calorii este foarte mare, cu până la 700 de calorii pe 30 de minute. Trainerul este considerat a fi unul dintre cele mai bune dispozitive pentru pierderea în greutate.
Un echipament tradițional, nu mai puțin eficient, este mașina de vâslit. Aici picioarele și partea superioară a corpului sunt provocate în același timp, consumul de calorii este de remarcat, cu până la 600 de calorii în 30 de minute. Între timp, există și dispozitive care pot fi stocate într-un mod foarte mic de economisire a spațiului. Avantajul clar al aparatului de vâslit este că, pe lângă creșterea rezistenței, pot fi construiți și mușchii.
Există diferite modele de antrenori ab. Toate acestea ajută la construirea mușchilor abdominali puternici și, astfel, la stabilizarea mușchilor spatelui pentru o postură verticală. Mușchii puternici abdominali și ai spatelui contracarează durerile de spate și posturile proaste și, desigur, impresionează vizual. Antrenorul abdominal nu este potrivit pentru slăbit singur, dar are sens ca supliment la antrenamentul de anduranță.
Un dispozitiv bine cunoscut este stepper-ul, care antrenează în primul rând fesele și coapsele și crește rezistența generală. Selecția stepper-urilor este acum destul de mică, deoarece au fost înlocuite de popularii cross-trainers. Atunci când este utilizat o perioadă lungă de timp, stepper-ul poate duce la probleme intervertebrale ale discului și genunchiului din cauza secvenței nenaturale a mișcărilor.
Avantajele și dezavantajele echipamentului de antrenament:
Hometrainers oferă pur și simplu posibilitatea de a se antrena mai des, ceea ce este deosebit de important pentru începătorii care nu ar trebui să se supraîncărce. Prezența lor singură crește motivația și șansele de succes. Sunteți independent de condițiile meteorologice și toată lumea poate proiecta sesiunea de antrenament cu muzică sau televiziune după cum le place.
Rețineți dezavantajele antrenamentului acasă. Acest lucru elimină necesitatea sfaturilor experților în sala de gimnastică pentru a preveni secvențele de mișcare executate incorect, în special la benzile de alergat, accidentele nu sunt neobișnuite. Dispozitivele trebuie adaptate individual la dimensiunea corpului. Diferențele de preț și calitate sunt uneori foarte diferite, deci ar trebui să primiți sfaturi bune înainte de a cumpăra. Multe dispozitive, cum ar fi benzile de alergat sau mașinile de vâslit, ocupă mult spațiu și ajung adesea în subsol, ceea ce le face să stea nefolosite în timp.
Mulți oameni supraponderali nu se simt confortabil în sala de gimnastică între toți oamenii bine pregătiți și, în cel mai rău caz, rămân departe în timp ce taxele costisitoare ale contractului continuă. Cumpărarea unei biciclete de exercițiu, pe de altă parte, este o investiție unică. Cei care urmăresc cu adevărat doar scopul de a pierde în greutate nu au neapărat nevoie de gama largă de dispozitive oferite în studio. Pe de altă parte, puteți adăuga puțină varietate la antrenamentele de zi cu zi și puteți cunoaște noi.
Concluzie:
Sportul este arma împotriva grăsimilor. Aparatele cardio sunt cele mai potrivite pentru aceasta. În funcție de situația fizică, fiecare va găsi dispozitivul potrivit pentru sine. Este important ca cel mai ieftin dispozitiv să nu fie cumpărat pur și simplu pentru a evita frustrarea și posibilele daune asupra sănătății. Consumul de calorii variază în funcție de dispozitiv. În cele din urmă, totuși, nu ar trebui să o urmăm doar pe aceasta. Antrenamentul ar trebui să fie distractiv pentru a rămâne constant. În plus, sunt utile dispozitive sau exerciții pentru a construi mușchi, cum ar fi un antrenor abdominal. Mușchii îmbunătățesc postura și cresc rata metabolică bazală. Nu este întotdeauna ușor să te motivezi singur acasă. Prin urmare, ar trebui să faci mișcare mai puțin, dar mai des, mai ales la început.