Sfaturi profesionale de jogging pentru fiecare tip de alergare AOK NORDWEST

profesionale

Dacă vrei să te menții în formă, nu ai nevoie de multe: o pereche de pantofi sport decenți și o motivație suficientă sunt suficiente pentru a începe să alergi.

Popularul sport de anduranță are multe avantaje: în timp ce faci jogging poți combina natura, aventura și sportul - și, în același timp, lasă stresul vieții de zi cu zi. Incepe!

Ceea ce face alergarea atât de sănătoasă

Când alergi, ritmul cardiac crește mai întâi: Pentru a pompa suficient oxigen în mușchi, inima bate mai repede și mai puternic. Nu numai celulele musculare, ci și creierul, pielea și organele sunt mai bine alimentate cu sânge și substanțe nutritive. În același timp, antrenamentul are un efect pozitiv asupra metabolismului. Corpul folosește zahărul și grăsimile ca surse de energie. Acest lucru are un efect pozitiv asupra metabolismului zahărului și grăsimilor.

Rezultatul: pe termen lung, riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și diabet scade. Deoarece alergatul arde și multe calorii, alergătorilor le este mai ușor să-și mențină greutatea sau să slăbească.

Chef

Dar joggingul, arma universală, are alte avantaje: alergarea în natură este o modalitate excelentă de a te opri și a te relaxa, iar hormonii stresului sunt defalcați. Riscul de tulburări ale somnului și modificări ale dispoziției scade. Alergarea poate chiar preveni sau reduce depresia.

Sfaturi profesionale pentru fiecare ocazie

Vrei să alergi să te relaxezi, să te potrivești sau să slăbești? Sau planifici o competiție? Jana Hartmann, alergătoare de fond, are sfaturi profesionale reale pregătite pentru fiecare tip de alergare:

Jana Hartmann (36 de ani) este alergătoare la distanță și fostă atletă de top. Multipla campioană germană este acum activă ca antrenor pentru sportivi competitivi - în cooperare cu AOK, Jana Hartmann pune în mișcare în mod regulat zona NORDWEST.

Alergare pentru începători

Înainte de a începe antrenamentul, cel mai bine este pentru începători să facă un control medical la un medic - mai ales dacă nu au mai făcut niciun sport înainte sau au peste 35 de ani. În funcție de fitness, o distanță de unu până la trei kilometri este suficientă la început.

„Recomand ca începătorii să alterneze între alergarea unui minut și mersul pe jos un minut. Îl poți lua ușor, astfel încât mușchii, articulațiile și circulația să se obișnuiască cu mișcarea. Aceasta poate fi apoi mărită săptămână cu săptămână: două minute de alergare și un minut de mers pe jos și așa mai departe. După câteva săptămâni, toată lumea poate alerga zece minute la rând. "

Alergând pentru fitness

Dacă puteți alerga 20 sau 30 de minute la rând și doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, ar trebui să vă modificați antrenamentul.

Sfatul Janei Hartmann: „De exemplu, alergați puțin mai repede timp de cinci sau zece minute între ele sau alegeți o rută cu înclinație. De asemenea, vă recomand să faceți exerciții suplimentare pentru a întări și stabiliza întregul corp.

Aleargă după relaxare

Dacă doriți să vă opriți, cel mai bine este să mergeți singur. Fie cu sau fără muzică este o întrebare de tip: toată lumea are preferințe diferite.

„Pentru a vă relaxa, este de asemenea minunat să ascultați doar zgomotele din pădure și să vă bucurați de natură. Când alergi, cele mai bune gânduri vin adesea la tine ".

Alergând ca un ucigaș de calorii

Dacă doriți să folosiți alergarea pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să o luați încet. În plus, kilogramele pot scădea doar dacă ești atent la dieta ta în același timp.

„Vă recomand să alergați încet, de preferință cel puțin 30 de minute odată. În plus, exercițiile regulate de întărire pentru întregul sistem musculo-scheletic ar trebui să facă parte din program, deoarece grăsimea poate fi transformată în mușchi. "

Alergând în grup

Alergarea într-un grup îi încurajează pe unii alergători să depășească limitele lor sau să încerce ceva nou. În afară de aspectul social, desigur - la urma urmei, sportul este distractiv în echipă.

„Alergarea într-un grup este excelentă pentru motivație în toate domeniile. Găsiți un grup care are un nivel de fitness și obiective similare. "

Alergarea ca pregătire pentru o competiție

Dacă aveți în vedere un obiectiv specific, cel mai bine este să vă antrenați conform unui plan. Cu cât obiectivul este mai mare, cu atât este mai importantă pregătirea. AOK NORDWEST oferă în mod regulat curse de companie unde puteți obține prima experiență în competiție fără ca distracția să fie împinsă în fundal.

„În orice caz, construiți-vă antrenamentul unul peste celălalt. Alergările de tempo scurte și lungi, cursele de munte, cursele de schimbare a tempo-ului și cursele de rezistență lungă nu trebuie să lipsească. Datorită multor kilometri de alergare, exercițiile regulate de întărire sunt cu atât mai importante pentru întregul sistem musculo-scheletic. Acest lucru previne, de asemenea, rănile. "

Trasee de alergare în Schleswig-Holstein și Westfalia-Lippe

Traseul Kurpark din Travemünde

Traseul duce de la promenada de pe plajă din Travemünde peste Godewindpark și Kalvarienberg până la bulevardul exterior și înapoi la punctul de plecare. Traseul este echipat cu indicatoare de distanță și afișaje de kilometri.

Nivel

2,9 km
20-25 min.

„Traseul de plată” în Hohwacht

Poteca pavată cu secțiuni de pădure și nisip se întinde în jurul fostului sat de pescari Hohwacht. O mare parte din traseu este situată direct pe coasta Baltică. Punctul de plecare este la Berliner Platz din Hohwacht.

Nivel

7,1 km
35-55 min.

Buclați-vă în jurul Windebyer Noor lângă Eckernförde

Nisipul și cărarea pavată duc de-a lungul malurilor Noores, cu un ocol spre Kochendorf. Punctul de plecare este parcarea „Grüner Weg”.

Nivel

13,3 km
60-90 min.

Circuitul Westfalenpark din Dortmund

Pe traseul popular mergeți pe cărări de pietriș, parc și asfalt prin țară. Punctul de plecare este la una dintre intrările parcului, de exemplu Ruhrallee, Buschmühle sau Florianstraße.

Nivel

3,6 km
20-30 min.

Aaseerunde mare în Münster

Traseul cel mai plat duce prin zona de recreere Aasee, întotdeauna de-a lungul țărmului și poate fi și scurtat. Startul este la muzeul în aer liber Mühlenhof.

Nivel

8 kilometri
40-60 min.

Programul AOK „Slăbește cu plăcere”: calea către un corp care se simte bine

„Live Balance”: Așa îți întărești psihicul

  • consultare
  • Forta interioara
  • nutriție
  • fitness
  • familie
  • prevenirea
  • întreținere
  • imprima
  • Protejarea datelor
  • Drepturi de protecție a datelor
  • a lua legatura
  • Termeni de utilizare
  • Accesibilitate
  • Raportează bariera

Declarație de consimțământ pentru utilizarea pluginurilor de social media

Vă oferim pluginuri pentru rețelele sociale pentru utilizarea serviciilor de socializare oferite de diverse companii. Acestea sunt integrate în ofertele online ale AOK într-un proces de două clicuri.

AOK în sine nu colectează niciun fel de date cu caracter personal sau informații despre utilizarea acestuia prin intermediul pluginurilor pentru rețelele sociale.

Cu toate acestea, prin intermediul acestor pluginuri, datele, inclusiv datele cu caracter personal, pot fi trimise către furnizorii de servicii din SUA și, dacă este necesar, pot fi utilizate de aceștia. Procedura utilizată aici asigură faptul că inițial nu se transmit date cu caracter personal către furnizorii pluginurilor individuale de social media atunci când utilizați oferta noastră online. Numai atunci când faceți clic pe unul dintre pluginurile de social media, datele pot fi transmise către furnizorii de servicii și salvate sau procesate de aceștia.