Sfaturi și exerciții de fitness Hula Hoop pentru talie subțire!
Stând în fața computerului ore întregi la birou și relaxându-vă pe canapea după muncă - așa arată viața de zi cu zi pentru mulți dintre noi și lipsa exercițiilor fizice duce la o serie de boli, cum ar fi arsurile la stomac și obezitatea. Și de multe ori pur și simplu nu avem timp pentru un antrenament obositor Tabata sau pentru o vizită la sală. Prin urmare, tot mai mulți oameni caută alternative pentru a face mișcare eficient în aer liber sau acasă. Pentru a obține succesul și a face din sport o parte integrantă a vieții noastre, este important să găsim o activitate de care să ne bucurăm. Ce n-ai făcut din copilărie care a devenit din ce în ce mai popular în lumea fitnessului în ultimii ani? Răspunsul este: lăsați cercurile hula să se învârtă în jurul taliei. Cine ar fi crezut asta? Hula Hoop Fitness strânge stomacul, stimulează arderea grăsimilor, ne îmbunătățește echilibrul și are un efect pozitiv asupra sistemului nostru cardiovascular. Și? Curios? Citiți mai departe - instrucțiunile detaliate și cele mai bune exerciții pentru o talie subțire sunt disponibile numai de la noi!
Dacă credeți că hula hooping este doar pentru copii, gândiți-vă din nou. Acest echipament simplu poate adăuga distracție rutinei dvs. de fitness, oferindu-vă în același timp un antrenament minunat pe tot corpul. Haine confortabile, puțin spațiu, 30 de minute și, bineînțeles, un cerc de hula - asta e tot ce ai nevoie și ești bine să mergi! Nu contează dacă aveți 5 sau 50 de ani - Hula Hoop Fitness este întotdeauna distractiv și un excelent stimulent al dispoziției! Nenumărați influenți de fitness și vedete, inclusiv Beyoncé, Michelle Obama și chiar legenda baschetului Shaquille O'Neill, au redescoperit tendința și jură pe rezultatele rapide. La urma urmei, știm cu toții stomacul ferm și marea figură a lui Beyoncé, nu?
Hula Hoop Fitness oferă numeroase beneficii pentru sănătatea noastră
Cercul hula a devenit cunoscut în întreaga lume la sfârșitul anilor 1950, când producătorul american de jucării „Wham-O” l-a lansat ca jucărie pentru copii. Numele este compus din dansul hawaian „Hula” și cuvântul în engleză pentru „Hoop”. Cu timpul, însă, oamenii au aflat că Hula Hoop este perfect și pentru a slăbi.
- Antrenament complet al corpului - În plus față de stomac și spate, un antrenament cu cercul hula stresează și corpul inferior. Pentru a menține anvelopa ridicată cât mai mult posibil, picioarele, fesele și coapsele sunt cu adevărat promovate și făcute să ardă.
- Reduce stresul - Înconjurul cercului în jurul taliei în timp ce ascultați muzică, de exemplu, are un efect relaxant și calmant. În timpul exercițiului, corpul este inundat cu o mulțime de endorfine, care vă curăță capul și reduce stresul.
- Activitate orientată spre familie - Între muncă, școală, sport, a fi părinte și orice altceva se asociază, de multe ori nu avem timp să ne antrenăm. Dar tocmai aici poate interveni Hula Hoop Fitness. Organizați o mică competiție cu familia pentru a vedea cine poate ține cea mai lungă anvelopă în jurul taliei. Deci, poți ucide două păsări cu o singură piatră - te potrivi în timp ce petreci timp de calitate cu copiii tăi!
Găsiți hula hoopul potrivit
Pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a-l face distractiv, hula hoopul drept este extrem de important. Există acum nenumărate modele pe piață cu diferite greutăți, dimensiuni și confecționate din diferite materiale. Poate suna ca o contradicție în termeni, dar cu cât greutatea este mai ușoară, cu atât este mai greu să învârtiți anvelopa. Un cerc de hula între 1 și 2 kg este ideal pentru învățarea mișcărilor de bază și a tehnicii corecte și, prin urmare, este ideal pentru începători. Pentru a determina dimensiunea potrivită, avem un mic truc pentru dvs.: Așezați cauciucul în fața dvs. pe podea și dacă este între osul pubian și buric, atunci dimensiunea este corectă.
Este atât de ușor de învățat hula hoop
La fel ca în cazul oricărui alt sport, același lucru este valabil și pentru Hula Hoop Fitness: Practica este perfectă! Dacă nu te-ai jucat cu el încă din copilărie, ai putea avea unele dificultăți cu el la început. Dacă nu funcționează perfect prima dată și ai nevoie de puțin mai mult pentru a stăpâni mișcarea, nu dispera. Cu o practică regulată, va funcționa foarte repede, promit! Iată cum funcționează hula hooping:
- Puneți picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului și țineți cercul hula la nivelul spatelui inferior.
- Puteți lua un picior înainte dacă doriți.
- Apoi dați anvelopei un pic de mișcare și mișcați șoldurile înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta.
- Pentru ca brațele dvs. să nu vă împiedice în timpul exercițiului, vă recomandăm să le țineți ridicate la un unghi ușor.
- Asigurați-vă că picioarele sunt ușor îndoite și că spatele este drept.
- De îndată ce anvelopa alunecă în jos, îndoiți ușor genunchii pentru a o ridica înapoi. Pentru a crește nivelul de dificultate în antrenamentul hula hoop, puteți ridica piciorul din față, astfel încât să stați doar pe un picior.
Aceste exerciții ar trebui incluse în rutina de exerciții
Un antrenament cu hula hoop este de fapt mult mai mult decât să lăsați cercul cercului în jurul taliei. Indiferent dacă faceți un antrenament pentru triceps pentru a vă tonifica stomacul sau pentru a vă ameliora durerile de spate - alegerea exercițiilor este mai variată decât credeți!
- Extensie triceps - Doar pentru că nu aveți gantere acasă nu înseamnă că nu vă puteți îndrepta brațele. Țineți cercul hula în spatele capului cu brațele întinse. Priviți înainte și țineți-vă spatele drept Acum coborâți cercul hula înapoi, îndoind ușor coatele și revenind la poziția inițială. Faceți câte 3 seturi de câte 15 repetări.
- Așezări și abdomene pentru un stomac ferm - Știm cu toții că exercițiile abdominale nu sunt deosebit de distractive. Dar asta se poate schimba rapid cu Hula Hoop! Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si aseaza cercul sub cap usor ridicat. Apoi ridicați spatele și umerii de pe podea și țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde. Reveniți la poziția inițială și efectuați în total 3 seturi de câte 10 repetări. Devine și mai intens dacă puneți picioarele pe celălalt capăt al anvelopei și ridicați brațele și picioarele direct în același timp.
- Răsucire rusească este unul dintre cele mai bune exerciții de adăugat la antrenamentul tău hula hoop pentru a ajuta la activarea abdomenului lateral. Așezați-vă pe podea și ridicați ușor picioarele. Țineți anvelopa ferm cu ambele mâini și rotiți mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept.
- Hula Hoop Fitness pentru spate - Dacă vă luptați frecvent cu durerile de spate, atunci ar trebui să includeți cu siguranță întinderi de spate în rutina de exerciții. Următoarea mișcare este ideală pentru ameliorarea tensiunii în zona din spate. Stați lățimea șoldului și țineți anvelopa la aproximativ 1 metru distanță de dvs. Sprijiniți-vă de el, menținându-vă spatele drept, rulați anvelopa dintr-o parte în alta.