Înot și alergare în combinație - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Înot și alergare în combinație

Sper că sportivii cu experiență mă pot ajuta? Despre mine: Am început să înot regulat în 08 februarie și l-am crescut de la 2 ori pe săptămână timp de 1 oră la 3 ori pe săptămână. Dar acum a trebuit să iau o pauză de aproape 2 luni din cauza pauzei de vară și mi-am pierdut mult din rezistență.

În ceea ce privește alergarea, sunt un începător sângeros și în prezent pot gestiona 20 de minute. DL într-un ritm de 8 min./km (dar a fost extrem de epuizat după aceea), precum și 30 min. la un ritm de aproximativ 9 min./km (simțit bine).

acum aș vrea să particip la un acvatlon vara viitoare și să mă antrenez pentru asta. Scopul principal este de a construi rezistență atât la alergare, cât și la înot. obiectivul intermediar ar trebui să fie o alergare de 5 km în ajunul Anului Nou.

acum întrebarea mea: cât de des ar trebui să mă antrenez la început? Cum ar trebui să găzduiesc antrenamentul de înot și alergare în timpul săptămânii fără să mă supraîncărc? M-am gândit să înot și să alerg 2 unități pe săptămână (să înot 1 oră într-un club și să alerg 20-30 de minute fiecare). Este prea mult sau prea puțin? o mulțime de oameni despre care spun despre asta doar scutură din cap și cred că aș face prea multe. își fac griji că aș putea pierde prea mult în greutate ca rezultat (mă aflu în intervalul de greutate normală mai scăzut, doar pe punctul de a fi subponderal). Încă am o iritație corporală pe genunchi, dar medicul mi-a dat dreptul să merg. ar trebui să evite doar brațul.

ce vrei sa spui cu totii? exagerez? sau instruirea este suficient de eficientă pentru a începe? cum ar trebui să mă perfecționez până în vară?

posibilul meu plan este următorul (aproximativ):

Luni: gratuit
Marți: 1 oră de înot
Miercuri: 20-30 min de mers pe jos
Joi: 1 oră de înot
Vineri + Sâmbătă: gratuit
duminică: 20-30 min. a alerga

o mulțime de oameni despre care spun despre asta doar scutură din cap și cred că fac prea mult.
.
Luni: gratuit
Marți: 1 oră de înot
Miercuri: 20-30 min de mers pe jos
Joi: 1 oră de înot
Vineri + Sâmbătă: gratuit
duminică: 20-30 min. a alerga

ce spui despre asta?

Deci, dacă ei numesc asta prea mult, atunci nu trebuie să le spun nimic.
Dar cu astfel de lucruri depinde întotdeauna de intensitate, te poți aplatiza complet în 1 minut!

Ca începător, pot să vă recomand să vă exersați tehnica doar atunci când înotați, puteți începe km-înotul dacă puteți face acest lucru. Încercați să prelungiți puțin cursele, puteți trota între ele. Aproape ca intervale. Așa am început.

După părerea mea, ceea ce antrenezi este doar minimul pe care ar trebui să-l antrenezi. Aproape aș sugera să faceți o sesiune de înot luni, pentru că aveți vineri și sâmbătă gratuit și apoi luni din nou.

Cum arată mai exact programul de înot în club: ce stil de înot, ce distanță, ce tip de antrenament (de ex. Antrenament pe intervale?)?

Dacă ți-e teamă că vei slăbi prea mult, trebuie doar să mănânci mai mult
Cred că în timp vei putea să-ți extinzi și distanța de mers pe jos.

Există vreun motiv pentru care începi să alergi acum? Întreb, pentru că tocmai ați început să înotați și ar putea fi mai bine să vă concentrați la un singur lucru la început. Înotul este foarte tehnic și este nevoie de multă practică și practică pentru a-l învăța corect.

În clubul de înot înot (celelalte mai mult) aproximativ 1-1,5 km. programul include de obicei înotul de 200 m, sprinturi mici în stil liber (8 x 25 m), precum și antrenament de anduranță și combinație de înot (de ex. brațele pieptului, picioarele târâtoare). antrenorul meu mi-a spus că vrea în mod special să-mi îmbunătățească rezistența, deoarece după 100 m liber fără pauză deja mă lăsam puțin. în ultimele 6 luni am instruit DOAR tehnica și asta mult și sub o bună îndrumare. Așa că stăpâniți pieptul, târâți-vă și înapoi destul de bine. tehnic există puține probleme; doar ultimele retușuri pot fi încă lucrate. problema mea este starea.

Am început să alerg pentru că am observat că mușchii picioarelor mele erau prea slabi. acest lucru tocmai s-a făcut simțit cu crawl și înapoi. picioarele mele mi-au luat toată forța și în cele din urmă aerul. de aceea nu pot face mai mult de 100m dintr-o singură mișcare. și atunci îmi vine să concurez; cu toate acestea, pentru a putea ține pasul cu înotul pe distanțe sprint, este nevoie de ANI! La un acvatlon, ceea ce contează este perseverența și mai puțin timp - pot face asta. Sper că cel puțin un an este suficient pentru a mă potrivi.

deci ar fi mai bine să înoți de 3 ori și doar să alergi de 2 ori? sau alerga de 3 ori? problema pe care o văd aici este că nu există cu greu posibilități de regenerare. M-am gândit că ar trebui să-ți iei o zi liberă la început. acum sunt pregătit marți și joi de la antrenamentele de înot. dacă m-aș antrena luni, miercuri și duminică, mai erau doar 2 zile libere! între luni și joi nu ar fi deloc pauză. nu este prea greu?

Cu dimensiunea dvs., nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lipsa posibilităților de regenerare - nici măcar ca începător.

Răspuns: Presupun că poți gestiona cu ușurință mai mult de 100 m la brață. Poate puteți construi rezistență în afara clubului de înot prin stilul Bruxelles. Cu toate acestea, problema cu accesarea cu crawlere va fi tehnica greșită, care folosește multă energie.

Am început să alerg pentru că am observat că mușchii picioarelor mele erau prea slabi. acest lucru tocmai s-a făcut simțit cu crawl și înapoi. picioarele mele mi-au luat toată forța și în cele din urmă aerul. de aceea nu pot face mai mult de 100m dintr-o singură mișcare. și atunci îmi vine să concurez; Cu toate acestea, pentru a putea ține pasul cu înotul pe distanțe de sprint, este nevoie de ANI!

Răspuns: Aceasta este o altă problemă greșită de tehnică. Nu-mi folosesc deloc picioarele deloc pentru a mă târî. Le folosesc mai ales pentru echilibru. „Trucul” este să găsești locația potrivită în apă. Când picioarele tale se scufundă, este nevoie de forță. De asemenea, nu ai voie să ridici capul în timp ce respiri. Un mic sfat: înotați ca și când ați înota „la vale”. Acest lucru vă va împinge puțin pieptul în jos și va obține o poziție orizontală în apă. Crede-mă, dacă ești în poziția potrivită în apă, vei pluti fără să te miști. Mă întind adesea pe spate și mă las să plutesc fără să mă mișc.

Deci, ar fi mai bine să înoți de 3 ori și să alergi doar de 2 ori? sau alerga de 3 ori? Problema pe care o văd aici este că abia există oportunități de regenerare. M-am gândit că ar trebui să-ți iei o zi liberă la început. acum sunt pregătit marți și joi de la antrenamentele de înot. dacă m-aș antrena luni, miercuri și duminică, mai erau doar 2 zile libere! între luni și joi nu ar fi deloc pauză. nu este prea greu?

Răspuns: Exercit 5-6 zile pe săptămână. Există înotători care se antrenează de două ori pe zi. Corpul se adaptează, dar aproape că te-aș sfătui să te antrenezi de 3-4 ori în piscină, mai degrabă decât să alergi în plus, acum că încă înveți să înoți corect. Apropo, vă puteți întări și picioarele în piscină folosind un kickboard. Exercițiul este dur și creează, de asemenea, rezistență, dar problema dvs. cu crawl, așa cum am spus, este tehnică.

Iată un alt site bun de înot. În stânga sunt articole minunate despre tehnica de înot sub Ghiduri și sfaturi: Clubul de înot pentru înot Limmat, Știri despre înot/Știri despre înot