Sfaturi și exerciții de funcționare a feselor musculare pentru a vă întări fesele
Îți găsești fese moi și vrei să obții o fesă fermă, chiar grăsuță? Glute squats, hip thrust, glute machine, aceste cuvinte nu înseamnă nimic pentru tine și tind să te sperie? Descoperi cum să-ți întărești fesele pentru a avea un fund frumos ! Echipa Pharmasimple a analizat întrebarea și vă oferă exerciții și sfaturi să știi să ai fesele viselor tale !
Rezumat:
- Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus: puțină anatomie ...
- Care sunt beneficiile feselor musculare ?
- Antrenament cu greutăți, înot, alergare ... ce sport să-ți întărească fesele ?
- Femeie sau bărbat: cum să lucrezi glute și să le întărești ?
- Cum să vă construiți rapid gluteii ?
- Cum să te motivezi atunci când nu ai energie ?
- Cum să vă încălziți atunci când doriți să vă întăriți fesierii ?
- Întărește-ți fesierii, da, dar ai grijă la răniri! Exerciții de a face fără echipament
- Ce mașină să folosiți pentru a vă întări glutele ?
- Exerciții de culturism pentru fese: câte seturi pentru a vă întări fesele ?
- Ce se întinde pentru a se asocia cu antrenamentul pentru glute ?
- Masaj pentru promovarea recuperării
- A avea un fund muscular nu înseamnă că vei avea un fund mare !
- Răbdare și consecvență: cheile pentru a avea fese musculare
Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus: puțină anatomie ...
Cei 3 mușchi principali fesieri
Când vorbim despre mușchiul fesier, ar trebui să vorbim de fapt despre mușchii fesieri. Fesele noastre sunt într-adevăr mai complexe decât par! Posteriorul nostru este alcătuit din 3 mușchi, cunoscuți și sub denumirea de mușchii fesieri: gluteus maximus, gluteus medius și mușchi fundul mic. Este important să cunoașteți aceste informații, deoarece va trebui să activați acești 3 mușchi în timpul antrenamentelor, dacă doriți să vă întăriți fesele și să le dați forma dorită! În timp ce un fund mare, bine musculos, va da fesele lor volum, fesele mici și mijlocii vor ajuta la aducerea lor forma frumoasa.
=> Produsele și exercițiile noastre pentru a vă întări fesele
Care sunt beneficiile feselor musculare ?
Să nu ne mințim singuri: primul beneficiu căutat atunci când căutăm să vă întărim fesele este adesea estetic! Cei cărora le plac fesele frumos ar trebui să știe că un fund muscular este mai mult decât sex appeal. Astfel, mușchii fesieri sunt folosiți în timpul multor mișcări: alergare, sărituri, mers pe jos, ridicare, așezare ... Cu toate acestea, mulți oameni efectuează lucrări de birou, ceea ce necesită menținerea unei poziții de ședere prelungite. Nesolicitate, gluteii pierd apoi treptat masa și ajung să nu fie suficient de puternici pentru a susține în mod corespunzător echilibrul și funcționarea picioarelor. Apoi, alți mușchi preiau și fac o parte din munca musculară care ar trebui făcută de fese. Problemă: acești mușchi „compensatori” nu sunt concepuți pentru o astfel de activitate. În cele din urmă, acest dezechilibru muscular poate duce la durere și disconfort în restul corpului, în special la genunchi și la nivelul spatelui.