Sfaturi și rețete pentru mere cum să vă folosiți puterea subțire
Foto: Christiane Krüger
Merele crocante cresc producția de salivă atunci când sunt mestecate. Aceasta activează enzimele din gură, care sunt importante pentru digestie.
Marul, fructul nostru preferat, este recoltat din nou. Nu numai că are un gust grozav, dar economisește și la dietă. Și așa funcționează.
În cadrul testelor de laborator și al studiilor de amploare, experții în nutriție descoperă în mod constant noi știri bune despre măr.
locul 1
În fiecare an, Ministerul Alimentației și Agriculturii determină consumul pe cap de locuitor de fructe în Germania. Și în fiecare an mărul este cu mult înainte. Ultimele numere:
Iată cele mai importante fapte despre măr.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
1. Consumă calorii
Merele oferă multă apă (85%) și fibre. Corpul trebuie să se canalizeze atât prin stomac, cât și prin intestine. Aceasta este muncă și folosește mai multă energie decât mărul furnizat.
Cercetătorii din Pennsylvania (SUA) au calculat că un măr cu 70 de calorii (130 g) are 200 minus calorii. Studiul lor a mai arătat: consumatorii frecvenți de mere cântăresc mai puțin decât negatorii de mere.
2. Oprește foamea
Deoarece fibra din mere se umflă, au nevoie de spațiu și declanșează mai repede semnalul de sațietate și producerea de hormoni anti-foame. Apetitul este încetinit semnificativ.
3. Construiți mușchi, reduceți grăsimea
Cercetătorii americani au găsit un material excelent pentru figura din stratul exterior ceros al cochiliei. Acidul urolic insolubil în apă menține masa musculară și ajută la construirea altora noi. Drept urmare, mai mult zahăr și grăsimi sunt transformate în energie și nu sunt stocate.
4. Ajută digestia
Merele crocante cresc producția de salivă atunci când sunt mestecate. Aceasta activează enzimele din gură, care sunt importante pentru digestie. În plus, pectina din fibre ajută deoarece se leagă și îndepărtează toxinele, ameliorând astfel intestinele.
Trucul: solo sau în salată
Cel mai simplu mod de a folosi puterea subțire a mărului: toate gustările sunt înlocuite cu un măr. Așadar, eliminați automat o mulțime de alimente pentru îngrășat, în schimb furnizați organismului substanțe importante din plante și gestionați cel puțin un kilogram pe săptămână.
Pierderea în greutate este mai rapidă dacă mănânci un măr mic înainte de fiecare masă și înlocuiești o masă pe zi cu o salată delicioasă de mere. Acest lucru reduce cantitatea de alimente pe care le consumi, economisește multe calorii, accelerează pierderea de grăsime și creează cel puțin cinci kilograme pe săptămână.
Salate delicioase timp de 5 zile
Chiar dacă mănânci o salată de mere în fiecare zi, există o mulțime de varietate de umplutură pe masă. 5 dovezi delicioase