Sfaturi și trucuri despre cum să te potrivești din nou după sărbători Sănătate
Actualizat: 1/3/12 - 15:21
Landkreis - Ți-ai făcut planuri pentru a te mai monta din nou și pentru a trăi mai sănătos în 2012? Ei bine, atunci nu vorbiți despre asta mult timp, doar începeți - vă vom arăta cum se face!
Corpul nostru are o mulțime de alimente nesănătoase, grase, mult zahăr, poate un pahar sau două de alcool, altfel stați leneș și lăsați mintea să rătăcească - toate acestea sunt minunate și importante pentru corp, minte și corp Suflet - dar la un moment dat trebuie să se termine din nou. Citiți aici cum să vă întoarceți rapid în formă
Carbohidrații sunt băieții răi? Alimentație adecvată
Practic este adevărat: carbohidrații au o mulțime de calorii, sunt greu de pus pe stomac și trebuie să fie prelucrați de corp cu o muncă grea. Deci, dacă doriți să vă formați, ar trebui să vă schimbați dieta, să mâncați multe proteine, legume și fructe și să reduceți grăsimile și carbohidrații. Accentul se pune aici pe cuvântul REDUCE. Omiterea completă a acestor componente este complet greșită. Organismul are nevoie de carbohidrați pentru că furnizează cea mai mare energie. Organismul are nevoie de grăsime pentru a descompune și absorbi vitaminele din legume. Dar există carbohidrați buni și răi.
Treceți la cereale integrale. Au mai multe ingrediente utilizabile - corpul le poate folosi și implementa mai bine. Produsele din făină de grâu ajung direct la celulele adipoase, deoarece organismul nu le poate folosi bine.
Evitați mesele gata. Sunt pline de emulgatori și substanțe chimice. Gatiti din ingrediente proaspete. Legumele congelate au, de asemenea, o falsă reputație. Acest lucru are adesea mai multe vitamine decât produsele proaspete, deoarece legumele congelate sunt congelate șoc și vitaminele au fost conservate atât de bine. Un alt avantaj: legumele congelate sunt adesea mai ieftine decât produsele proaspete, ceea ce nu numai că promovează sănătatea, dar este ușor și pe portofel.
Evitați carnea roșie, carnea de vită și vânatul. Păsările și peștele sunt mai bune. Acestea conțin o mulțime de proteine și sunt ușor de digerat. În combinație cu o tigaie de legume de casă sau ca o garnitură caldă la o salată crocantă, curcanul și puiul sunt o masă imbatabil de sănătoasă.
Bea mult! Notați bucăți de hârtie, setați-vă un ceas cu alarmă - un pahar cu apă la fiecare oră, apoi veți obține cel necesar jumătate până la doi litri pe zi. Cea mai digerabilă este apa la temperatura camerei cu puțin acid carbonic. Dacă doriți să o completați: Stropiți suc de lămâie în apă, adăugați câteva bucăți de ghimbir curățat și lăsați-l să se absoarbă peste noapte. Băutura nu numai că are un gust bun, ci este o adevărată vitamină bombă.
Nimic nu funcționează fără sport
O alimentație sănătoasă este excelentă - dar fără exerciții fizice, care ne topește celulele adipoase, nu se vor întâmpla prea multe pe cântar - și atunci când se întâmplă, efectul yo-yo asigură rapid că frustrarea grăsimilor se instalează din nou. De aceea: mișcă-ți corpul obosit. Exercițiile fizice eliberează hormoni ai fericirii - și cine nu-i poate folosi?
Oamenii de știință din domeniul sportului recomandă o combinație de formare musculară și antrenament de anduranță. Corpul are nevoie de energie pentru a construi mușchi, așa că nu ar trebui să faci mișcare pe stomacul gol. Exact opusul este cazul antrenamentelor de anduranță: pe stomacul gol, corpul arde în mod specific rezervele de grăsime din corp. Cel mai bine este să faci jogging sau să alergi puțin înainte de micul dejun.
Important: nu exagerați. Nu trebuie să performați la maxim în primele câteva săptămâni. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu mișcarea. Succesul vine de la sine cu pregătirea regulată.
Gym sau Home Studio? Nu trebuie neapărat să alergi la sală pentru a construi mușchi. Exercițiile se pot face minunat și în camera de zi de acasă. Ar trebui să te gândești doar la ceea ce ți se potrivește mai bine în avans - ce metodă îți este mai ușoară?
Setează un scop. Gândește-te bine la ceea ce vrei să realizezi. Care este greutatea dorită? La ce indică de masă corporală merită să te străduiești? Dacă trebuie să slăbești mai mult, stabilește-ți obiective intermediare. Nu vă așteptați prea mult, altfel motivația dvs. va scădea în curând.
Nu neglija sufletul
Cu toată truda pentru o atitudine bună și sănătoasă față de viață: nu te uita pe tine! Într-o viață de zi cu zi agitată, stresantă, mintea și sufletul au nevoie de un echilibru. Răsfățați-vă cu ceva. Luați-vă timp pentru dvs. - culcați-vă în cadă la lumina lumânărilor sau treceți prin apartament în muzica dvs. preferată. Fă-ți un cadou pentru tine. Obțineți mult aer proaspăt - vă ajută să respirați adânc. Aveți grijă la schimbarea peisajului și la un cap clar din când în când.
Veți vedea: 2012 va fi un an echilibrat, potrivit și sănătos. Ne ținem degetele încrucișate!