Sfaturi și trucuri împotriva efectului yo-yo, Fitary ușor și eficient
În primul rând, pierdeți cu greutate câteva kilograme printr-o dietă și la scurt timp după aceea le aveți din nou la loc. Uneori chiar mai mult decât înainte. Mulți se tem de așa-numitul efect yo-yo. Unii chiar atât de mult încât nici măcar nu încep să urmeze diete. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, avem câteva sfaturi aici pentru a preveni efectul de yo-yo.
De unde vine efectul yo-yo?
Cei mai mulți dintre ei iau o dietă prea radicală și încearcă să piardă mult în greutate într-un timp prea scurt. Dar un deficit caloric ridicat și senzația constantă de foame asociate cu dietele accidentale vor face corpul să creadă că este în foamete. Ceea ce la rândul său duce la faptul că încearcă totul pentru a-și reduce necesarul de energie.
Pentru a face acest lucru, corpul dvs. nu numai că arde grăsimea, ci și masa musculară, deoarece mușchii consumă multă energie. Ei chiar consumă energie când nu le folosești. Acest lucru vă va reduce necesarul de energie în timpul dietei. Dacă începi să mănânci din nou normal, vei întâlni rapid un exces de calorii. Acest lucru vă va ajuta să vă îngrășați din nou mai repede.
Efectul yo-yo este un fenomen din epoca de piatră, când oamenii nu urmau în mod voluntar o dietă pentru a scăpa de câteva kilograme în plus, dar chiar le era foame.
Preveniti corect efectul yo-yo
- Dacă vrei să slăbești și să rămâi subțire permanent, trebuie schimbați-vă dieta pe termen lung. Eliminați sau, cel puțin, reduceți alimentele proaste din dieta dumneavoastră.
- Găsiți motivele pentru kilogramele în plus, deoarece dieta nu este întotdeauna de vină. Unul dintre principalele motive pentru a fi supraponderal poate fi și lipsa de exerciții fizice. Ai o lipsă de somn? Sau aveți mult stres în acest moment? Nu te simți bine și psihicul tău suferă? Atunci dulciurile sunt în mare parte „mâncarea pentru nervi” aleasă. Deci află!
- Slăbește încet! Studiile au arătat că dietele accidentale care duc la pierderea a câteva kilograme pe săptămână sunt mai susceptibile de a duce la efectul yo-yo decât dietele în care pierzi doar până la un kilogram pe săptămână.
- Integrați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, deoarece mai mult exercițiu înseamnă un consum mai mare de energie. Folosiți scările, nu liftul. Poate că bicicleta este o alternativă bună la mașină. Plimbările suplimentare sau chiar mersul la sală sunt o alternativă bună. Incearca-l!
- Găsiți o formă de nutriție care vi se potrivește și la care puteți adera permanent. Deoarece doar dacă puteți încorpora dieta bine în viața de zi cu zi, veți adera la ea pe termen lung și astfel veți preveni efectul yo-yo.
- Găsiți versiuni cu conținut scăzut de calorii ale rețetelor care vă plac și pe care altfel le-ați găti. Acest lucru face mai ușor să vă schimbați dieta la început. De asemenea, sunteți binevenit să aruncați o privire la colțul nostru de rețete.
- Exercițiul este similar cu stilul de a mânca. Pentru că un singur sport pe care îți place să îl faci îl vei face permanent. Dacă trebuie să te chinui pentru a face mișcare de fiecare dată, pantofii tăi sport vor fi înapoi în colț mai repede decât ți-ai dori.
- De asemenea, este mai bine să te răsfeți cu un mic păcat din când în când decât să mănânci o bucată întreagă de ciocolată într-un atac de foame lacom.
- Folosiți plăci mai mici. Studiile au arătat că, dacă mănânci dintr-o farfurie mai mică, mănânci automat mai puțin. Ca urmare, nu veți intra într-un excedent caloric atât de repede și puteți preveni, de asemenea, efectul yo-yo.
- Important! Stabiliți-vă obiective mici, realizabile, deoarece fiecare mic succes este imens de motivant. În acest fel puteți rezista mai mult și mai ușor și vă puteți apropia de obiectivele dvs. pas cu pas.
- Fii mândru de tine și de ceea ce ai realizat deja. Recompenseaza-te! Și nu vă faceți griji prea mult pentru ceea ce vă are în față.
- După un antrenament bun și greu, este posibil să vă fie foarte foame. Acum este important să nu fiți victima sentimentului vostru de foame. Mănâncă o porție normală. În caz contrar, puteți consuma mai multe calorii decât ați ars înainte.
Chiar și atunci când ați atins greutatea dorită, este important să nu vă retrageți în vechile tipare de comportament. Încercați să vă adaptați dieta la greutatea dorită pe termen lung și să nu închideți imediat pantofii sport. Acesta este cel mai bun mod de a preveni efectul ne-iubit de yo-yo, iar vechea ta greutate rămâne vechea ta greutate.
Echipa ta Fitary îți urează mult succes!
Aici puteți găsi mai multe despre slăbit și dietă. Rămâneți în legătură cu noi și urmați-ne doar pe Facebook și Pinterest, astfel încât să nu ratați nicio postare nouă.