Sfaturi simple de slăbit pentru a te integra în viața ta de zi cu zi, fără să ții o dietă - La Libre
Postat pe 18.02.2020 la 11:00 - Actualizat pe 19.02.2020 la 15:52
Fără dietă, există obiceiuri alimentare care ne ajută să menținem o greutate echilibrată fără efort.
Așa cum spune psihologul și terapeutul în nutriție Emanuela Garau, „ladevărata greutate ideală este greutatea echilibrată pe care corpul nostru dorește să o atingă în mod natural, atâta timp cât i se oferă ceea ce are nevoie. Nici mai mult nici mai puțin. Și bineînțeles că poți face asta mâncând totul. Este chiar singura modalitate de a o face. Corpul este în permisiunea, plăcerea și echilibrul psihologic și fizic să te simți liber, împlinit și mulțumit ".
Iată câteva sfaturi pentru a vă schimba fără efort viața de zi cu zi.
Ușor, dar gustos seara
De asemenea, se știe că a mânca ușor noaptea ajută la menținerea sau găsirea unei greutăți sănătoase. Dar supa și patul nu au fost niciodată răspunsul pe termen lung. Trebuie să sărbătoriți pe termen lung! Așadar, trebuie să vă gândiți la condimente: piper măcinat grosier, sare cu trufe, ierburi aromate proaspete tocate, coulis de fructe și legume pentru a aromă o vinaigretă conferă aromă și culoare. De asemenea, puteți revizita mâncarea de confort care vă face să vă doriți cu un mousse de ciocolată fără unt sau burgeri de sfeclă și avocado. Și, în cele din urmă, faceți provizii de rețete care se schimbă de la obișnuit, cum ar fi linte cu legume în folie, un clafoutis ușor de somon, ardei și ciuperci. O mulțime de idei pe site-ul nostru Gourmandiz.be, dar și pe fourchette-et-bikini.fr
Bea mai multă apă
Aceasta nu este o noutate revoluționară: trebuie să beți aproximativ 1,5 litri de apă pe zi pentru a vă simți bine. Dar, consumând mai mult, te poți simți și mai bine. Deoarece apa potabilă, prin creșterea senzației de „plenitudine”, reduce direct aportul caloric zilnic. Acesta este rezultatul unui studiu efectuat în SUA pe mai mult de 18.000 de adulți pe parcursul a șapte ani. Persoanele care au băut șapte pahare de apă în loc de media 4,2 au redus numărul total de calorii ingerate, precum și consumul lor de grăsimi saturate, zahăr și sare: de la 68 la 205 calorii pe zi. Studiul a constatat o reducere de 78-235g a aportului de sodiu, o reducere de 5-18g a aportului de zahăr.