Sfaturi simple și eficiente pentru a pierde grăsime fără a pierde mușchi Sfaturi de medicină sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Ce sfaturi pentru a pierde grăsime, dar fără a pierde mușchi, adică fără a pierde puterea? Există soluții pentru topirea grăsimii corporale ?

Principiile: creșteți puțin aportul de proteine, reduceți grăsimile, nu omiteți mesele, reduceți carbohidrații cu un indice glicemic ridicat (= "zaharuri rapide"), mâncați mai multe fibre și ...

Nu există o dietă miraculoasă, ferește-te de tentațiile protocoalelor oferite de șarlatani nutriționali; pentru a slăbi, trebuie să contactați profesioniști din domeniul sănătății specializați în nutriție; deoarece urmarea unei diete pentru a slăbi vă poate expune la deficiențe și vă poate afecta sănătatea.

Iată câteva sfaturi simple, cu bun simț, pentru a ascuți fără a pierde mușchi.

10 sfaturi pentru pierderea grăsimilor rele :

1 / Motivație, dobândiți vigilență pe termen lung, beneficiați de o monitorizare adecvată, nu vă „grăbiți” în „diete miraculoase precum„ supă de varză ”. sau alte aberații, căutați progresiv în raport cu „cultura” sau „credințele” pe care le întâlniți în anumite sporturi în care greutatea este un element important al spectacolului: dans, gimnastică și, desigur, sport cu categorii de greutate: box, judo. Dar hei, o „zi” cu fructe sau o „zi cu legume” o dată pe săptămână dacă în acea zi nu există antrenament: de ce nu; apoi consumă fructe sau legume pe care le cumperi de la un grădinar de piață pentru a asigura prezența vitaminelor, oligoelementelor, mineralelor potrivite.

2/Nu treceți niciodată peste mese, mai ales micul dejun. Dacă omiteți o masă, următoarea masă va provoca formarea de grăsime care va fi depozitată.

4/3 gustări pe zi: 1. Cu o oră înainte de masa de prânz: un măr sau o portocală sau o pere sau alte fructe de sezon (nectarină, câteva căpșuni etc.) = aport de fibre și care deja „blochează” puțin stomacul. 2. În jurul orei 17:00: o ceașcă de ceai neîndulcit ușor infuzat; un măr sau puțin compot fără zahăr; 2 linguri de lapte praf degresat în puțină apă 3. 1/2 ora înainte de culcare din nou o lingură de lapte praf degresat în puțină apă. O băutură din soia poate fi o alternativă. Dacă vă este foame, adăugați iaurt natural la aceste gustări (lapte de vacă dacă este tolerat; altfel iaurt de capră sau oaie) cu o lingură de fulgi de ovăz.

5/Masa de pranz: un mic start de cruditate (care nu este obligatoriu) puțin bogat în proteine cu conservă naturală de ton +/- mozzarella +/- creveți +/- șuncă +/- 2 albușuri; fel principal: COMBINAȚI LEGUME VERDE GĂTITE CU AMIDON 2/3 legume verzi gătite (favorizează aburirea care păstrează vitaminele și mineralele; fasole verde, fenicul, spanac, dovlecei, vinete, broccoli, andive gătită, brustă, bok choy, ceapă gătită, țelină, praz etc.) pentru 1/3 alimente cu amidon („zahăr lent” = paste întregi sau semicomplete sau paste cu legume sau germeni de grâu, orez integral sau semicomplet, cartofi aburi cu coaja, linte verde de la Le Puy) Volumul farfuriei (mic- mediu-mare) depinde de sarcina de antrenament a zilei, 150g de pește (o dată pe săptămână) sau carne albă sau de pasăre (de 3 ori pe săptămână) sau carne roșie (de 2 ori pe săptămână, nu plus) sau o omletă de 3 ouă (un ou întreg și două albușuri); o felie de pâine integrală sau din cereale sau o pâine prăjită integrală sau din cereale Un iaurt simplu sau un pahar de 20% fromage blanc, un compot fără zahăr sau o bucată de fruct. Bea DOAR apă simplă: fără sodă, suc de fructe sau apă spumantă sărată.