Sfaturi sportive - magazinul de slăbire și bunăstare

Cunoaște-te bine:

magazinul

Pragul de efort care nu trebuie depășit depinde de mai mulți factori: „Este dificil de cuantificat”, „Există o mulțime de variabile dacă luăm în considerare vârsta, aptitudinea, nivelurile de activitate fizice, intensitatea, istoricul medical și chiar genetica”.
„Nu putem oferi un singur prag pentru toată lumea, fie că este vorba de 16 km pe săptămână, 24 km, 32 km sau 40 km.
Alergarea unui semimaraton este mai dificil pentru unii decât alergarea unui maraton complet pentru alții. Maratonul nu este atât de dificil dacă te antrenezi bine în prealabil. În general, antrenamentul intensiv de 3 sau 4 ore sau chiar 5 ore poate avea efecte negative la un număr de oameni ">

1/Încălzirea: (ce este mai exact?):

Se mai numește „încălzire” sau „condiționare”, este de fapt o tranziție între o stare de repaus și o stare fizică care necesită sincronizare între sistemele musculare, articulare și tendinoase.

2/Care sunt obiectivele?
Obiectivele unei bune încălziri sunt multiple:
- crește mobilitatea articulațiilor cheie, cum ar fi glezne, genunchi, șolduri. dar și pe cele ale coloanei vertebrale!

- Reglați starea tensiunii musculare: mușchii mai bine încălziți se vor putea contracta și relaxa mai ușor printr-o comunicare mai fină și mai rapidă între creier și toate lanțurile musculare.