SFATURI SUPLIMENTARE SFATUL PROFESIONALILOR SPORTIVI Push-up-urile ca supliment la alergare - sport - Tagesspiegel

Metoda de antrenament, care își are rădăcinile în fizioterapie, este potrivită pentru toată lumea. A fost dezvoltat pentru a perfecționa secvențele naturale de mișcare și, în același timp, pentru a întări grupurile musculare. Antrenamentul poate fi la fel de util în pregătirea pentru un maraton ca și după o operație sau pentru a preveni problemele posturale. Cel mai bine este să începeți instruirea sub supraveghere și să organizați un program individual împreună cu instructorul. Deoarece continuitatea este esențială pentru succes, ar trebui să faceți exercițiile în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână. Antrenamentul zilnic scurt este ideal.

suplimentare

Adesea este suficient să folosiți două sticle de apă sau cutii ca greutăți suplimentare pentru a crește intensitatea, nu trebuie să fie gantere. De asemenea, puteți face exerciții de echilibru pe pat sau rulați un saltea de dormit. Și flotările pe o bancă de parc sunt un plus frumos la alergare.

„Dacă vrei să slăbești, ar trebui să-ți construiești mușchii și astfel să-ți stimulezi metabolismul în loc să faci dietă. Pentru că încă un kilogram de mușchi înseamnă că sunt arse cu 60 până la 80 de kilocalorii în plus ”, dezvăluie Martin Herzberg. În acest sens, sfatul său este: pur și simplu începeți și integrați sportul în rutina dvs. zilnică. tjs