Sfaturi, trucuri și multe altele

Dieta într-un mod diferit sau arta de a trăi bine în armonie cu sine.

3- Relaxați-vă în timpul mesei
A mânca într-o cameră prea zgomotoasă duce la a mânca mai repede și mai mult. Acesta este cazul unor restaurante. Căutați locuri liniștite și/sau momente mai puțin aglomerate. Acordați atenție și televiziunii și altor tablete. În fața ecranului, suntem mai puțin capabili să percepem mesajele de saturație pe care stomacul le trimite creierului și mâncăm mai mult decât este necesar.

4- Legume la fiecare masă
Fie ca aperitiv (crud sau supă), fie ca însoțitor al felului principal cu sau fără alimente amidon, începeți întotdeauna cu legume. De ce ? Deoarece sunteți deja parțial satisfăcut de volumul pe care îl reprezintă, veți mânca alimente mai puțin bogate, iar fibra din legume încetinește absorbția carbohidraților din masă. Apoi faceți mai puțină insulină, hormonul de stocare și vă asigurați că vă este mai puțin foame pentru următoarea masă.

5- gătește mai puțină grăsime
Grăsimile (sau lipidele) sunt substanțele nutritive cu cel mai mare conținut caloric (9 calorii/gram). Dar nici o cale de a merge fără ulei, unt (mai ales nu margarină!) Sau smântână! Mesele ți s-ar părea fade.
În schimb, învață să gătești ușor, datorită metodelor de gătit delicioase și ușoare, care nu modifică gustul mâncării (abur moale, pocat, în folie în hârtie de copt) și alege un prim ulei de presare la rece, unt sau cremă de calitate, plină de aromă, dar în cantități foarte mici. Nu uitați de condimentele, ierburile și aromele care dau aromă și îmbunătățesc digestia (curcuma *, ghimbir, chimen, piper, ierburi din Provence ...).
*: Bine de știut, turmericul poate fi combinat cu ghimbir proaspăt măcinat, acest lucru permite turmericului să vadă efectul său de „calmant” înmulțit cu 1000, și mai ales bine amestecat cu puțin ulei deoarece este solubil în grăsimi: RV pentru o mică rețetă în pagina dedicată medicinei pe bază de plante "sfaturi care vă vor schimba viața" !

7- Oprește vinovăția
Dacă pariezi pe o metodă de slăbit, îți dai reguli de conduită ... asta e bine! Dar să știți că inevitabil vor exista lacune, la fel de bine le puteți gestiona !
Motivele sunt numeroase: imponderabile legate de viața socială (enervare, stres ...), lipsă de timp, pofte ... Ameliorează vinovăția! Puteți dieta eficient numai dacă vă abateți puțin din când în când. În cele din urmă, acest lucru nu vă va împiedica să slăbiți, chiar dacă este puțin mai repede.
Atunci când îți permiți câteva abateri care sunt „complet în acord cu tine însuți”, există un truc pentru a nu te îngrășa: atunci când vrei o mâncare gourmet (fursecuri, ciocolată, cârnați, brânză etc.), echilibrează-ți contribuțiile datorită un aliment complementar, mai ușor. Acest lucru va evita ingrasarea !
În practică: cu o bucată de brânză sau două sau trei felii de cârnați, mușcați în două sau trei roșii cherry (aveți întotdeauna câteva în stoc acasă!); cu un pătrat de ciocolată, savurați un măr; cu prăjituri, mănâncă iaurt. Avantajul acestor gustări bogate în fibre și/sau proteine: să vă saturați și să vă reglați pofta de mâncare. Surpriza: natural vei mânca mai puțin la următoarea masă.

8- Faceți o activitate fizică: un „corp în acțiune reorganizează mintea!” »Dar nu exersați chiar înainte de culcare, deoarece trebuie să acordați corpului timp pentru a lăsa din nou temperatura sa internă să scadă din nou, astfel încât să nu vă afecteze calitatea somnului.
Când facem exerciții fizice în mod regulat, ardem mai multe calorii nu numai în timpul efortului, ci și în repaus (creșterea metabolismului nostru bazal). Creierul produce apoi serotonină, un neurotransmițător care relaxează și înlocuiește în mod avantajos orice poftă de hrană. Este recomandabil să schimbați ritmul, să alternați între sporturile de anduranță și eforturile rapide (întotdeauna după sfatul medicului, desigur!).
Foarte IMPORTANT: în termen de 3/4 de oră după oprirea efortului, trebuie să consumați proteine ​​(ideal 1 pahar de lapte sau lapte + scorțișoară). În plus, dacă dormi mai puțin de 5 ore/noapte ȘI dacă calitatea somnului nu este bună (apnee în somn etc.), este mai probabil să crești spontan consumul de produse grase și zaharate în ziua următoare. !

10- Ai grijă de prezentarea plăcilor tale
Alegeți mai multe farfurii mici decât una mare, decorați cu elemente de diferite culori ... STOP! mâncăm mai întâi „cu ochii”, știi acea expresie! ... acest efect de prezentare își va juca rolul.
Pe scurt, să ne însușim aceste câteva propoziții zilnice
- Mai puțin zahăr: mai multe fructe // - Alimente mai puțin amidon: mai multe legume
- Mai puține băuturi răcoritoare: mai multă apă// - Mai puține mașini și ascensoare: mai mult mers pe jos
- Apusuri de soare mai puțin târzii: mai mult somn // - Mai puțin stres „suportat”: evacuați-l pe măsură ce mergeți
- Mai puțină discuție: acționează .
... și, mai presus de toate, nu săriți niciodată de masă, acest lucru încurajează gustarea prea mult.
În amonte, nu este nevoie să luați în considerare o dietă pentru a pierde în greutate cu orice preț! ! ! Mai întâi ne gândim: „reechilibrarea metabolismului”! Slăbiciunea va veni ca o consecință ...
Stabiliți-vă un obiectiv realist: „dozăm” pentru a opera o dietă inteligentă și inteligentă, dar fără lipsuri, sursă de frustrare. Nu încercați să slăbiți mai mult de 5 kilograme într-o lună ... prea mulți oameni pierd mai mult de 10 kg în prima lună pentru a câștiga mai mult ... 15 luna următoare !

11- Și nu uitați uleiul esențial de lavandă oficială:
Două picături din acest minunat ulei esențial, în palma încheieturii mâinii, și respiri profund: îți saturezi simțurile, nu-ți va mai fi foame ... adaugi o înghițitură de apă și creierul înregistrează o ordine diferită.

12- Ce se întâmplă dacă te-ai organizat puțin !
În zilele libere, mai gătești puțin ... dar nu mânca totul! de asemenea, este recomandat să părăsiți masa în timp ce vă simțiți încă puțin flămând ... Adunați cel puțin 2 porții pe care le veți păstra la congelator în cutii individuale mici și așa mai departe la fiecare masă: aveți cel puțin 8 porții pentru următoarele săptămână! acum poți duce unul la locul de muncă în fiecare zi sau îl găsești seara la cină! adăugați doar 1 fruct, 1 iaurt și 1 felie de pâine din cereale ... nu veți mai avea scuze pentru produsele grase și prea dulci .