Sfaturi utile pentru a dormi bine noaptea
Un somn bun și totul ni se pare mai strălucitor! În timp ce toți ne epuizăm timpul pentru activitățile noastre, importanța dormi este capital. Este în centrul bunăstării și sănătății noastre, ca și frumusețea noastră ...
Ca în fiecare an, ne-am pus ceasurile înapoi cu o oră și mulți oameni vor să le vadă dormi grav afectat din cauza Schimbarea orei.
Experții au subliniat de mai mulți ani efectele nocive asupra somnului a ceea ce ei numesc „ruptura crono”.
Dacă Schimbarea orei are loc la un moment dat, presupune o perioadă de tranziție de adaptare care este estimată la aproximativ douăzeci de zile sau aproximativ trei săptămâni. Suntem înclinați în mod natural să ne sincronizăm cu lumina naturală și, fie că suntem vara sau iarna, Schimbarea orei ne supără ritmul biologic.
Dormitul bine este esențial !
Somnul reprezintă peste o treime din viața noastră! Este decisiv pentru:
- cresterea.
- dezvoltarea creierului.
- Memorie.
- ajustarea secrețiilor noastre hormonale.
Este chiar implicat în dieta noastră și a noastră rezistenta la boli... Pe scurt, este în centrul funcționării noastre fiziologice și psihologice.
De ce dormim ?
Răspunsul poate părea evident și de bază: dormim pentru a ne recupera !
Cu toate acestea, în spatele acestei simple recuperări se ascunde o imensă varietate de fenomene, fiecare mai esențial decât ultimul. Și nu degeaba a existat somnul de la apariția sistemului nervos.
Când corpul este înăuntru faza „odihnă”, conexiunile dintre celulele noastre nervoase sunt reorganizate, ceea ce permite adaptarea necesară la mediul nostru.
Este, de asemenea, în timpul dormi că secrețiile hormonale se echilibrează și se reglează, că celulele, mușchii, oasele și pielea se regenerează.
Așadar, dormitul ne oferă o recuperarea fizică și intelectuală.
Somnul se pregătește și pentru starea de veghe care îl urmează.
Calitatea zilei noastre depinde de cea a nopții noastre.
Consecințele unui somn slab.
Somn prea scurt sau prea neliniștit și, după cum am văzut cu toții, facilitățile noastre par reduse:
- Al nostru vigilenţă este modificat
- Avem tendința să moțăi
- Al nostru Avertizare este mai puțin bun
- etc.
Recuperarea musculară slabă dă senzație de obosit.
Cercetătorii au descoperit efectele lipsei de somn pe care le percepem mai puțin:
- Ne reglementăm temperatura corpului
- Producția noastră dehormon de creștere este diminuat
- Al nostru zahăr din sânge (concentrația zahărului din sânge) este perturbată
- Al nostru apărări imune sunt diminuate
- Eliminarea noastră toxine este încetinit
De asemenea, reacționăm mai puțin la stres, ca să nu mai vorbim de efectele lipsei de somn asupra noastră starea de spirit !
Și cercetătorii nu au descoperit încă totul ... 😉
7 sfaturi pentru a dormi bine.
A dormi bine este esențial, așa că hai să obținem cotele în favoarea ta și să acceptăm câteva principiile vieții...
Iată câteva sfaturi pentru a vă face somnul mai ușor: