Sfaturile noastre pentru a mânca l; ger seara - Marie Claire

sfaturile

Adaugă la favorite JakeOlimb/DragonTiger - iStock

Corpul este deja ocupat noaptea, îndeplinind toate aceste sarcini de fundal pe care computerul care este creierul nostru nu le gândește o secundă, putem să-i dăm o mână de ajutor. În medie, se consumă 500 de calorii într-o singură noapte. Pentru a evita creșterea în greutate, este, prin urmare, o chestiune de a mânca ușor seara și de a evita depășirea celor 500 de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a efectua micul său rund de noapte al organelor.

„Cina cerșetorului, după un mic dejun al unui rege și un prânz al prințului”: principiul de bază al lui Didier Guého, dietetician specializat în slăbire la Paris, rezumă cronobiologia stocării grăsimilor și zahărului. În mod ideal, ar fi trebuit să fi absorbit 80% din consumul de alimente în prima parte a zilei.

Pentru a depozita noaptea sau pentru a vă stabiliza greutatea, va trebui să vă îmblânziți insulina seara.

Evităm excesul și emoționantul seara

Corpul este ca o pisică: își are obiceiurile. Acesta este motivul pentru care se recomandă calmarea vârfului de insulină la ora 17.30: cu iaurt de fructe, capre sau oi, prăjitură de orez, alet, briză, quinoa.

După ora 17:30, evitați zaharurile inutile, dacă este posibil: zaharurile rapide. Deoarece, după această etapă, alimentele cu zahăr în exces trec celulele adipoase în depozit, deoarece riscă să nu fie arse de corp și să se transforme în grăsimi. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă ascultați sentimentele: dieteticienii recomandă, în general, o porție de alimente cu amidon la fiecare masă, dar mai ales să vă mâncați și să vă distrați.

În cazul unui cocktail în jurul orei 19:00, am creat un sistem „burete” cu proteine ​​precum ouă sau chiar legume precum roșii, fenicul sau țelină, consumate înainte de a ajunge pentru a transforma rapid zahărul alcool în zahăr lent și astfel să reducem trage de insulină. În ceea ce privește zahărul, întotdeauna: ferește-te de aspartam. „Reține apa și declanșează insulina ca zahărul real”, explică Didier Guého.