Sfaturile noastre pentru a pierde în greutate în mod eficient

Un plan de dietă bun al zilei: învățați programul de slăbit

Pentru Pierzând greutate în mod eficient, este necesar să vă alegeți o dieta sanatoasa, echilibrata si saraca in calorii și asociați-l cu un activitate fizică regulată care va arde calorii și va stimula metabolismul organismului. Dieta și sportul sunt, așadar două lucruri nedespărțite când vrem slabeste sanatos si rapid. Ce sunt atunci cele mai bune diete de slăbit cine ajuta menține greutatea ideală ? Pentru ce sport ar trebui să practici arde cât mai multe grăsimi și să vă rafinați silueta? Cum? 'Sau' Ce reușește în programul tău de slăbire? Auregime.fr vă aduce răspunsurile la aceste întrebări prin intermediul acestui ghid complet.

Selecția noastră de diete pentru a slăbi în mod eficient

Primul lucru de făcut atunci când vrei să slăbești este să-ți schimbi dieta concentrându-te asupra mancare sanatoasa (bogat în vitamine, fibre și indice glicemic scăzut) și eliminarea celor care sunt bogat în grăsimi, sare și bogat în calorii ca prăjiturile și majoritatea produselor de patiserie. Această modificare are ca rezultat o o dietă mai echilibrată și sănătoasă, care te va face să slăbești eficient și să te ajute a te mentine in forma.

Am identificat apoi pentru dumneavoastră cele mai bune regimuri de slăbire, care vă garantează o scădere rapidă în greutate si un sănătatea în cea mai bună lumină.

1- Dieta mediteraneană

Apropierea de Dieta cretană, dieta mediteraneană este definită mai ales ca a stil de viata sanatos. El privilegiat alimente precum legume și fructe proaspete și fierte, condimente, pește, ierburi, carne slabă, brânză de capră și oaie, lapte și iaurt, ulei de masline, soia, rapița etc. Această dietă promovează sanatate mai buna deoarece alimentele care îl compun sunt bogat în vitamine (C și E), fibre, săruri minerale în plus față de efecte antioxidante. Se bazează pe 4 principii și anume:

Scoateți untul și margarina și înlocuiți-le cu ulei de măsline
Eliminați zahărul și înlocuiți-l cu miere sau sirop de agave
Reduceți semnificativ consumul de carne roșie și folosiți carne albă la loc
Nu mai consuma produse fabricate din lapte de vacă, care sunt nedigerabile și sărace în nutrienți.

Produse de fast food precum mesele gata sunteți excluse din acest plan pentru evita anumite probleme de sănătate. Nu există porțiuni prescrise, puteți mâncați cantitatea dorită. Trebuie doar integrează-ți în farfurie alimentele recomandate. În 3 luni, acest program nutrițional vă ajută pierde 5 kilograme.

2- Dieta vegetariană

Existând în mai multe variante, dieta vegetariana nu mai este prezentat în categoria cele mai bune programe alimentare, asigurarea unei slăbire eficientă și rapidă. Oferă un loc primordial fructelor și legumelor, de preferință organice, și altor alimente bogate în proteine vegetale. Untul, produsele lactate, ouăle și proteinele animale sunt consumate acolo cu multă rezervă.

Cu promisiunea de pierde în medie 5 kilograme în 2 luni, această dietă conține importante beneficii pentru sănătate dupa cum risc redus de diabet.

Cu toate acestea, el nu se adaptează consumatorilor de zahăr, de pește și carne. Cel mai bine este să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a o adopta.

3- Crononutriție

Pentru persoanele care nu știu ce este, crononutriția este o dietă slăbită, eficientă, creată de Dr. Delabos și al cărei principiu este următorul: mănâncă tot ce vrei, dar nu tot timpul. Cu alte cuvinte, poți consumă totul, dar trebuie să o faci la momente foarte specifice. Acest principiu pleacă de la faptul că corpul are un ceas intern, din care cauză este mai potrivit mâncați un anumit tip de mâncare, în funcție de un anumit moment al zilei pentru a facilitează digestia lor în cadrul organizației.

În această dietă, diferitele mese ale zilei sunt constituite ca atare:

Mic dejun: zaharuri lente, grăsimi și proteine
Prânz: mult zahăr lent, proteine animale și o cantitate mică de fibre
Cina: proteine slabe și legume sub formă de salată sau supă.

Principalul avantajul crononutriției este el nu exclude niciun fel de mâncare, care permite compune meniuri variate și echilibrate. Această alegere alimentară este excelentă dacă aveți în vedere o scădere semnificativă în greutate, mai ales că ajută la pierde 5 kilograme numai în 1 lună, 2 săptămâni.

4- Dieta Dash

Dincolo de sunet eficacitate în reducerea bolilor cardiovasculare, Dieta dietetică pretinde a fi una dintre cele mai bune diete de slăbit. Identic cu dieta vegetariană în câteva puncte (predominanța fructelor și legumelor proaspete, uscate), aceasta program alimentar permite încă consumul de proteine animale, dacă nu sunt uleioase. Oferă prioritate fructe si legume, produse lactate degresate, Cereale integrale la fel ca pâinea și amidonul și scade semnificativ consumul de alimente și grăsimi zaharoase.

Aportul zilnic de calorii este de 1600 de calorii, repartizate pe cele trei mese ale zilei.