Sfidarea tuturor tentațiilor Așa trec femeile însărcinate prin sezonul întunecat „fără griji” - ABC
Multe femei sunt îngrijorate de îndată ce au în mână testul pozitiv de sarcină: Ce va fi din silueta mea? Cât de mare va fi de fapt creșterea în greutate? Și cât timp va dura după naștere pentru a-ți găsi drumul înapoi la vechea ta formă?
Este destul de normal ca o femeie însărcinată să se îngrașe, corpul să se schimbe, nu doar în jurul taliei. Cu toate acestea, creșterea în greutate nu ar trebui să fie prea mare. Pentru că fiecare kilogram suplimentar devine, în sensul cel mai adevărat al cuvântului, un balast dificil, mai ales spre sfârșitul sarcinii. Și multe femei însărcinate nu se mai simt complet confortabile, chiar ciudate în pielea lor, atunci când adaugă prea multe kilograme.
Dar rezoluția bună „Nu câștiga mai multă greutate decât este necesar” este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Iar „vina” pentru acest lucru nu o are întotdeauna singura femeie însărcinată!
Pentru că mulți semeni dragi pur și simplu înseamnă prea bine cu femeile însărcinate. Și răsfățați-o cu mâncare delicioasă, de parcă ar fi trebuit să mănânce de fapt de acum înainte pentru doi. În plus: cel târziu când începe concediul de maternitate, unor mame însărcinate (pe bună dreptate!) Le place să ridice picioarele. Și așteptarea bebelușului și noua viață de zi cu zi pot fi îndulcite cu cea pe care o oferă frigiderul și cămara. Nu este de mirare: din măcinarea zilnică obișnuită, plafonul poate cădea literalmente în capul tău. Trebuie să te descurci fără atât de mult încât ai ajuns să iubești - discuția zilnică cu colegii, hainele preferate care au devenit prea strânse, vacanța la schi. Apoi, o bucată de ciocolată vine la îndemână ... .
Anotimpul întunecat aduce deseori „grăsimea de iarnă” neubită
Dacă acest timp cade și în toamnă și iarnă, afișajul la scară se poate deplasa în mod deosebit rapid. Mulți tind să se îngrașe oricum în aceste luni de confort și ispită.
Prăjituri de advent, specialități bogate în grăsimi la piața de Crăciun și, nu în ultimul rând, biscuiți delicioși de Crăciun. Apoi, este timpul pentru preparate copioase, cum ar fi tocănițe și fripturi cu sosuri bogate, pentru meniuri festive fastuoase, cu mai multe feluri de mâncare.
Exercițiul zilnic, pe de altă parte, este adesea neglijat. Pur și simplu pentru că sunteți mult mai puțin atrași afară decât în lunile calde și însorite de vară. Potecile sunt reduse la minimum. Și oricum nu ar trebui să stați pe bicicletă dacă frunzele umede și bălțile înghețate înseamnă că există riscul de a aluneca. Dar cu siguranță nu însărcinată!
Deci, ce trebuie făcut pentru ca kilogramele în plus de prisos după naștere să nu strice bucuria copilului?
1.) Nu renunța la sport în totalitate!
Exercițiul sportiv și regulat este bun pentru trup și suflet. Și un ingredient elementar al „rețetei subțiri” personale. Nu sunteți sigur ce este „permis” și ce nu este „permis” în timpul sarcinii în ceea ce privește sportul? Adresați-vă medicului dumneavoastră sau personalului medical.
Ce se întâmplă dacă sportul tău este abandonat pentru lunile de sarcină dintr-un motiv? Atunci aceasta poate fi o bună oportunitate de a descoperi alternative pentru tine. De exemplu, joggingul obișnuit este prea periculos din cauza întunericului și a riscului de a aluneca afară? Apoi, o bandă de alergat pentru mers, un antrenor eliptic sau o bicicletă de acasă vă permit să vă exercitați practic în orice moment al zilei într-un mediu sigur.
2.) Ca un pește în apă!
Înotul este considerat sportul ideal pentru femeile însărcinate, care nu numai că arde multe calorii, ci și contracarează retenția de apă. Concluzia este că mișcarea în apă este perfectă pentru rezistență, mușchi și bunăstare.
3.) Cât de des posibil: conturați activ viața de zi cu zi!
Nu trebuie să o iei mai ușor? Apoi, țineți cont de recomandările de exerciții cunoscute, care nu înseamnă o schimbare mare, dar, în total, pot face o mare diferență. Folosiți scările în locul liftului. Când utilizați telefonul, nu stați, ci mergeți în sus și în jos. Când vine vorba de grădinărit și treburile casnice, multe lucruri sunt posibile în condiții de siguranță, cu o umflătură pentru bebeluși. În primul rând, distrage atenția de la mâncare și înseamnă mult aer proaspăt.
4.) Renunță în mod conștient la o anumită plăcere!
Chiar dacă este dificil: dacă știți că este dificil să vă controlați în timp ce gustați, cel mai bine este să evitați tentația în mod constant. Oferiți dulciurile colectate. Distribuie prietenilor tăi biscuiți și bomboane de Crăciun pe care le-ai primit cadou sau pe care le-ai dus acasă.
5.) Nu subestimați conținutul de calorii al băuturilor!
Fără îndoială: cocktailurile bogate în calorii, un pahar de vin roșu și vin fiert sunt tabuuri în timpul sarcinii. Dar chiar și băuturile nealcoolice pot fi dure în această privință!
Se spune că sucurile oferă vitamine iarna. Cacao fierbinte este pur și simplu simbolul căldurii în zilele reci. Dar ceea ce are un gust deosebit de bun iarna are adesea multe calorii. Ceea ce doriți să vă faceți bine - vitamine, căldură - poate duce pe termen lung la kilograme în plus pe șolduri. Prin urmare, mai bine: fructe proaspete și ceai neîndulcit.
6.) În ciuda vântului de toamnă și a fulgilor de zăpadă: Ieșiți în aer!
Atâta timp cât nu există riscul de alunecare, nu există nimic împotriva plimbărilor lungi, mersului plin de viață, chiar și joggingului ușor. Femeile însărcinate pot face ceva bun pentru ele și pentru sănătatea lor în mai multe moduri. Deci, faceți o rezoluție: cel puțin o plimbare pe zi! Pe de o parte, aerul proaspăt este întotdeauna bun. Exercițiul arde calorii și întărește mușchii. Și amândoi împreună pot contribui la un somn odihnitor noaptea, care este adesea deficitar în timpul sarcinii.
7.) Mănâncă foarte conștient!
Sună atât de simplu și sensibil, dar este dificil de implementat în viața de zi cu zi. Înainte de consum, examinați cu atenție fiecare aliment pentru a determina valoarea adăugată a acestuia. Oferă vitamine, fibre, minerale, oligoelemente? Perfect! Sau este ceva care are un gust bun, dar nu are nimic util de oferit corpului? Apoi renunță la asta!
Concluzia este că există în mod ideal resturi: fructe, legume, cartofi, salate colorate, produse din cereale integrale, carne și pește slabe, produse lactate. Elementele de bază ale unei diete sănătoase, cu care obezitatea este cu greu de temut.