Shake post-antrenament - arma ta miraculoasă pentru construirea mușchilor
În ceea ce privește forța și creșterea musculară, scuturarea post-antrenament este fără îndoială cea mai importantă masă a zilei.
Potrivit experților în nutriție și oamenilor de știință din sport, perioada de timp imediat după antrenament este de fapt ideală pentru a susține nutrițional grupurile musculare antrenate în ceea ce privește creșterea lor.
De ce este asta? Care este adevărul despre mitul „scutură ca armă miraculoasă”? Și ceea ce aparține unui shake post-antrenament de înaltă calitate, astfel încât să puteți profita cu adevărat de toate avantajele sale?
Aici puteți citi toate răspunsurile la aceste întrebări, precum și alte fapte interesante pe tema agitării post-antrenament pentru a construi mușchiul în pace:
De ce ai nevoie de un shake post-antrenament?
Imediat după un antrenament greu, corpul tău începe să repare cele mai mici daune ale mușchilor. Pentru a face acest lucru, are nevoie urgentă de blocuri care să umple „fisurile” din mușchi.
Aceste elemente de bază sunt componente proteice, așa-numiții aminoacizi. Luând un shake post-antrenament compus în mod optim după antrenament, îți aprovizionezi corpul cu toți aminoacizii de care are nevoie acum.
El este astfel capabil să pună din nou fisurile împreună într-un mod deosebit de stabil. Rezultatul: mușchii se adaptează la sarcina anterioară.
Proteinele îți cresc mușchii
Puteți simți chiar acest proces de ajustare. Dacă vă antrenați continuu pe o perioadă mai lungă de timp și consumați suficientă proteină, veți putea să continuați să puneți mai multă greutate pe mașini, să faceți mai multe flotări și pur și simplu să vă îmbunătățiți performanța.
În cele din urmă, puteți aștepta cu nerăbdare o masă musculară mai tangibilă și vizibilă sub formă de picioare bine formate, brațe superioare încordate sau un pachet de șase.
Societatea germană de nutriție recomandă un aport zilnic de 0,66 până la 0,83 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru persoanele sportive.
Când ar trebui să beți shake-ul dvs. după antrenament?
Pentru a profita din plin de toate avantajele sale, ar trebui să faceți shake-ul după antrenament în prima oră după antrenament.
Cu toate acestea, în general, este recomandabil să așteptați în jur de 15-30 de minute imediat după antrenament înainte de a vă hrăni corpul.
Puteți folosi acest timp, de exemplu, pentru a vă elibera de hainele transpirate și pentru a face un duș liniștit. După aceea, sistemul dvs. circulator s-a recuperat până la punctul în care este gata să mănânce.
Ce este într-un shake optim după antrenament?
Scuturarea este destinată în principal compensării unui deficit de aminoacizi după antrenament. De aceea proteinele sunt cea mai importantă parte a scuturării după antrenament.
În plus, ar trebui să aducă o anumită senzație de sațietate și astfel să prevină temutul „consum de mâncare” după exerciții.
Mineralele pentru oase, precum calciu, sunt, de asemenea, benefice.
Și: Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pe termen scurt pentru a transporta proteinele în mușchi. Glucidele cresc temporar eliberarea insulinei, ceea ce, în mod figurat, deschide ușa ca proteinele să intre în mușchi.
Pentru a fi pe deplin eficient, shake-ul după antrenament trebuie să conțină, prin urmare, anumite cantități de carbohidrați în plus față de proteine și minerale.
Desigur, avem și o rețetă delicioasă pentru shake-ul post-antrenament: Faceți-vă propriul shake post-antrenament - această rețetă funcționează!.
Cum este shake-ul tău după antrenament? Ne-am bucura dacă ne spuneți rețeta preferată în comentarii.