Shakeitoff - 30 - minute; Program pentru figura ta
Program de 30 de minute pentru silueta ta
După cum am promis, vă vom oferi în continuare sfaturi și informații pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.
Avem în aproximativ. Program de 30 de minute niste Exerciții pune laolaltă pe care să o faci săptămânal Pierde 500g de grăsime corporală a lasa. S-ar putea să nu sune prea mult la început, dar este rezonabil și în șase luni, aceasta va ajunge până la 12 kg, în funcție de ambiția dvs.
Desigur, ne-am pus anumite întrebări înainte de a începe acest proiect: Nu ne pierdem clienții dacă punem un plan de instruire gratuit online? Nu! Membrii noștri știu mai multe, sunt chiar la sursa informațiilor, acest proiect este doar vârful aisbergului! Știm cu toții că nu există un succes durabil fără o anumită modificare a dietei. Dacă urmați câteva reguli și acelea exercițiile ulterioare de 2 până la 3 ori timp de o jumătate de oră pe săptămână practică, ai reușit deja!
Pentru a face acest lucru, trebuie să construiți mușchi, să mâncați alimente bogate în fibre și proteine și să faceți mai mult exercițiu.
Atenţie! Glucidele includ și fructe! Un măr după ora 16:00 nu este ideal dacă vrei să slăbești! Motivul este nivelul insulinei. De asemenea, înveți să distingi carbohidrații simpli și complecși. Cu toate acestea, pentru a aprofunda aceste subiecte, trebuie să vă rog să veniți la studioul nostru.
Participanții noștri au un program de analiză care diferențiază între carbohidrați, proteine și grăsimi complexe și simple. Programul calculează, de asemenea, aportul zilnic de calorii sau energie și compară necesitatea sau consumul de calorii zilnice.
Evitați mâncarea rapidă și mesele gata! De ce nu gătești din nou ceva delicios? Fii creativ! Folosiți întotdeauna cea mai mică parte pe care o aveți, dormiți cât timp are nevoie corpul dvs. și beți cât mai multă apă în fiecare zi.
La început nu trebuie să respectați toate regulile în același timp! Implementați una sau două în mod specific și respectați-le în mod constant.
Shakeitoff va fi bucuros să vă sprijine cu implementarea! Recomandările și exercițiile noastre vă vor face mai în formă și mai puternici și în curând veți fi gata pentru continuarea pe care o vom publica în următoarele săptămâni!
Sportul nu este treaba noastră - este pasiunea noastră!
Înainte de a implementa planul nostru de instruire, consultați-vă medicul, care poate stabili dacă este optim pentru dvs. și poate întrerupe exercițiile dacă simțiți durere. Și în acest caz, consultați medicul pentru clarificări suplimentare. Faceți exercițiile într-o cameră bine ventilată, cu îmbrăcăminte sport și adidași.
Efectuarea acestor exerciții de 2-3 ori pe săptămână vă va scuti de până la 250 kcal pe unitate. Dacă luați notă de 2 până la 3 dintre sfaturile nutriționale de mai sus, acest lucru vă va aduce un avantaj de aproximativ aceeași cantitate. 1 g de grăsime corporală = 9 kcal, cu economii de 500 kcal, suntem, așadar, pe drumul cel bun!
Exercițiul A) „Fă-o ca un african (războinic)”
Încălzirea și mobilitatea coloanei vertebrale, a articulațiilor și a mușchilor, timp de 2 până la 3 minute
Cu 2 gantere (alternativ 2 sticle PET umplute cu apă sau nisip), picioarele lățimea umerilor depărtate, genunchii ușor îndoiți, coatele la înălțimea umerilor, oscilăm brațele superioare de la dreapta la stânga într-o poziție cu tir Bazinul îndreaptă înainte și rămâne calm. Mișcarea creează partea superioară a corpului și picioarele.
Exercițiul B) „Swagger”
Acest exercițiu pare a alerga pe loc. De fapt, este puțin mai complicat! Sunt necesare coordonare și stabilitate motorie. La urma urmei, asta vrem să ne antrenăm! Deci: Mâna dreaptă și piciorul drept în sus și săriți pe piciorul stâng, mâna stângă în sus și repetați alternativ timp de 2 până la 3 minute.
Exercițiul C) „Templier” (genuflexiuni)
Ține mingea în sus cu mâinile ca o extensie a coloanei vertebrale. „Așezați-vă” înapoi până la aprox.90 °, respirați, respirați pe drumul înapoi. Reveniți în poziția verticală fără a vă îndrepta genunchii. (Această tehnică de respirație mărește stabilitatea trunchiului, așa-numita presiune internă a trunchiului.) Atenție: genunchii nu trebuie să meargă niciodată în fața degetelor de la picioare, fără spate cocoșat sau gol în spate, picioarele lățimea umerilor depărtate și se mișcă încet și într-un mod controlat. 3 seturi de 20 de repetări cu aproximativ 1 minut de odihnă între seturi.
Exercițiul D) „Predare”
Stați înapoi pe perete cu mingea pe spate, cu brațele paralele cu podeaua, cu picioarele la lățimea umerilor. Inspirați și ghemuiți-vă și expirați la urcare. Creșteți: nu ridicați brațele paralel cu solul, ci destul de sus. Atenție: înapoi drept! Genunchii trebuie să rămână în spatele degetelor de la picioare. 3 seturi de 20 de repetări cu o pauză de aproximativ 1 minut între seturi, durata exercițiului aproximativ 6 minute. Zona corpului care este antrenată: partea din față a coapselor, mușchii umerilor, mușchii spatelui etc.
Exercițiul E) „Diagonală în sus și descărcare”
Ține mingea cu mâinile pe podea, cu lățimea picioarelor depărtate, încordează-ți stomacul și trage-ți buric, „aruncă” mingea în diagonală peste umăr cu o rotație minimă a șoldurilor, fără a da drumul mingii. Pelvisul îndreaptă înainte pe tot parcursul exercițiului. Repetați 3 seturi de 20 cu o pauză de aproximativ 1 minut între seturi, durata exercițiului aproximativ 6 minute. Zone antrenate ale corpului: mușchii nucleului, în special extensorii spatelui, mușchii abdominali oblici, picioarele și umerii.
Exercițiul F) „Leg-to-Ball-crunch”
În poziție culcat, țineți mingea cu mâinile și aduceți picioarele la minge; Expirați prin gură atingând mingea și inspirați din nou la întoarcere. 20-30 de repetări. Durata exercițiului: aproximativ 6 minute
Exercițiul G) „Crișare mână-minge”
Țineți mingea în decubit dorsal cu picioarele inferioare aproximativ 90 °, aduceți brațele la minge și expirați complet prin gură în timpul contactului. Această tehnică de respirație este necesară pentru a elibera corpul de „deșeuri” care sunt create în mușchi în timpul exercițiului și pentru a atinge tensiunea din corp necesară pentru efectuarea corectă a exercițiului. 20-30 de repetări. Durata exercițiului: aproximativ 2 până la 3 minute
Aceste exerciții de 2 până la 3 ori pe săptămână vă scutesc de până la 250 kcal pe unitate. Dacă luați notă de 2 până la 3 dintre sfaturile nutriționale de mai sus, acest lucru vă va aduce un avantaj de aproximativ aceeași cantitate. 1 g de grăsime corporală = 9 kcal, cu economii de 500 kcal, suntem, așadar, pe drumul cel bun!