Shake-uri proteice de fructe de casă
Faceți-vă rapid shake-urile cu multe proteine
w
Construirea mușchiului fără proteină aceasta nu funcționează. Nici o dietă sănătoasă și eficientă fără proteine nu funcționează. Proteina este elementul de bază din care corpul nostru construiește mușchii. Mai ales ca sportiv ar trebui să aveți suficient proteină a lua înăuntru. Dacă doriți să construiți mușchii intens, cu greu puteți evita să cumpărați pulbere de proteine. Din păcate, proteinele de bună calitate nu sunt ieftine. De vreme ce guru-ul fitnessului știe cum se face, el a creat niște bombe fructe-proteine cu adevărat delicioase pentru dvs.
Totul după aceea motto: "Fructat, delicios, ieftin!"
De ce proteinele sunt esențiale pentru sportivi *
Pe scurt, albușul de ou este unul real Material de umplutură și are doar 4,1 calorii pe gram. Este senzațional! În același timp, proteinele sunt un important material de construcție pentru corpul nostru. Se asigură că atât mușchii cât și creierul rămân eficienți.
După cum puteți vedea, aceasta nu este tocmai o cantitate mică. Este adesea dificil să luați aceste cantități prin alimente normale. Shake-urile noastre sunt ideale faina bogata in proteine. Toate conțin aproximativ cantitatea recomandată de 30g de proteine pentru o singură doză.
De asemenea, ar trebui să consultați articolul „Ce trebuie să știți despre proteine”.
Care sunt avantajele unui shake proteic de casă? *
Oricine a cumpărat deja o pulbere de proteine poate confirma cu siguranță că obțineți bunuri inferioare care fac puțin mai mult decât probleme cu stomacul sau că trebuie să vă scufundați în buzunar. Pulberea de proteine este foarte scumpă, prețul kilogramului imită rata aurului.
Shake-urile de proteine de cumpărare nu sunt în niciun caz discutate prost - guru-ul de fitness ia și unele. Scopul meu este să vă arăt o variantă delicioasă și ieftină pe care să o puteți încorpora cel puțin ocazional în meniul dvs.
Și, înainte de a începe, aș dori să subliniez un articol complet pentru quarkul nostru preferat.
Proteinele din fructe Fitness Guru shake-uri *
În cele ce urmează aș dori să listez top 3 din Shake-uri proteice din fructe Guru a introduce:
Agitația de banane și căpșuni *
Unul dintre preferatele mele din toate timpurile este shake-ul cu banane și căpșuni. Căpșunile nu sunt o necesitate, dar dau întregul lucru care a dat ultima lovitură de fructe!
- 150g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 banana (aprox. 125g)
- 250 ml lapte - 1,5%
- O mână de căpșuni (congelate) (aprox. 50g)
- Opțional: o mână de nuci (aprox. 25g) - grăsimi sănătoase
Total nutrienți:
| produs | Calorii | proteină | glucide | gras |
| 150g quark | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250g lapte (1,5%) | 118 | 8.5 | 12.2 | 3.8 |
| 125g banana | 115 | 1.5 | 26.8 | 0 |
| 50g căpșuni | 19 | 0,4 | 2.8 | 0,3 |
| 25g nuci | 156 | 4.5 | 2.4 | 14.1 |
| total | 357 (513) | 28.9 (33,4) | 48 (50,4) | 4.5 (18,6) |
Ananasul de mango se agită *
Shake-ul de ananas de mango este unul fructat Explozie de aromă. Pentru a obține un conținut optim de proteine de 30g, puteți adăuga niște proteine din zer (gust de vanilie sau banană). O jumătate de banană aduce carbohidrați și energie suplimentară pentru antrenament.
- 150g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 200-300 ml suc de mango
- 2 felii de ananas
- 10g proteine din zer (aroma de vanilie sau banana)
- ½ banane (aprox. 62,5g)
Total nutrienți:
| produs | Calorii | proteină | glucide | gras |
| 150g quark | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250 ml mango | 123 | 0,5 | 27,8 | 0,5 |
| 100g ananas | 75 | 0,4 | 17.5 | 0,1 |
| 10g zer | 41 | 10 | 0 | 0 |
| 62,5g banană | 58 | 0,8 | 13.4 | 0 |
| total | 402 | 30.2 | 64,9 | 1 |
Berry shake *
Agitația de boabe este simplă, dar delicioasă! Opțional, puteți adăuga și aici o jumătate de banană.
- 150g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 250 ml lapte - 1,5%
- O mână de fructe de pădure (ieftin: amestec de fructe de padure congelate)
- Linguriță de miere
- ½ banană (aprox. 62,5g)
Total nutrienți:
| produs | Calorii | proteină | glucide | gras |
| 150g quark | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250g lapte (1,5%) | 118 | 8.5 | 12.2 | 3.8 |
| 70g fructe de padure | 22 | 0 | 8.4 | 0 |
| 5g miere | 16 | 0 | Al 4-lea | 0 |
| 62,5g banană | 58 | 0,8 | 13.4 | 0 |
| total | 261 (319) | 27 (27,8) | 30,8 (44,2) | 4.2 (4.2) |
Pregătirea shake-urilor proteice-fructe *
Ai nevoie:
unu Blender de mana sau Blender de mana - Sfatul nostru:
Braun MultiQuick care face ca fiecare shake să aibă succes. Este puternic, robust, durabil și, mai presus de toate, ușor de curățat. Și asta este grozav Accesoriu pentru mixer.
- All in One: Blenderul de mână are o gamă largă de accesorii între care puteți alege doar cu unul.
- Reglare a vitezei infinit variabilă: mulțumită SmartSpeed puteți determina intuitiv performanța.
- Tehnologie PowerBell: Tehnologia unică PowerBell, o combinație de foarte greu.
- Îngrijire ușoară: Toate accesoriile sunt fabricate din oțel inoxidabil sau plastic fără BPA și.
- Conținutul livrării: 1 x blender manual Multiquick MQ 745 Aperitive din negru/oțel inoxidabil incl.
Apoi puneți ingredientele într-un recipient și le purificați sau, dacă aveți dubii, utilizați accesoriul pentru mixer. Cu sfatul nostru nu trebuie să lucrați cu o furculiță, iar fructele și nucile congelate nu reprezintă o provocare pentru blenderul manual.
1-2-3 Bucură-te!
bacsis: Dacă nu puteți bea shake-ul imediat, îl puteți păstra cu ușurință în frigider pentru o altă zi. Aveți grijă dacă există quark. Aici se instalează apa. Amestecă-l scurt și shake-ul este ca nou!
Guru-ul fitnessului nu numai că știe cum se face, ci știe și ce gust are;-)
Ultima actualizare a informațiilor despre preț pe 6 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising